Затвореност спя лошо, какво да правя AMP
Неспокойни нощи, проблеми със заспиването, кошмари или безсъние ... В този контекст на особено стресираща здравна криза последиците върху съня ни са незабавни. Изправен пред тези разстройства, Бенджамин Лубшински, терапевт и треньор, обяснява как да запазите съня си по време на затвореност и да се научите да спите спонтанно, дълбоко.
Следва тази реклама
Поддържайте добър ритъм на живот
Със затвореност нашите процедури бяха напълно обърнати с главата надолу. Промяната или преоткриването на определен брой навици през деня е добър начин да се успокоите и да живеете по-добре ежедневието си. Тези промени са свързани със структурата на дните и създаването на основни прекъсвания. Първо, можете да се уверите, че 24-часовите циркадни цикли се спазват. Тялото е настроено на тези цикли и неспазването им може директно да повлияе на тялото и да повлияе на съня. „Грижата за съня ви е през цялата седмица“, обяснява Бенджамин Лубшински, който ни разказва за някои добри навици, които трябва да спазваме.
- Лягайте си по едно и също време всеки ден по този начин не нарушава заспиването. Сънят ви ще бъде по-плитък и с по-лошо качество, ако се отклоните от тези графици.
- По-добре също избягвайте да спите късно. „Ако се събудите два часа по-късно, лягате два часа по-късно, което създава четиричасово забавяне. Все едно да си в Дубай през уикенда и в Париж в понеделник сутринта. Сънят е нарушен, всяка седмица сме много уморени и сме постоянно джетлаж ".
- Излагане на светлина често през деня може да ви помогне да заспите по-добре. Светлината инхибира мелатонина, хормона на съня, който ви помага да заспите. Така вечерта тялото в полумрак или тъмнина ще разбере по-лесно, че това е времето за сън. В тези времена на затвор можете да седнете на прозореца по всяко време на деня или, когато си позволите изход, да вървите по тротоарите, които са на слънце. В противен случай, ако имате лампа за светлинна терапия, сега е моментът да я използвате.
- Дрямките са много полезни през деня за презареждане на батериите, защото работата от разстояние може да бъде уморителна. Така че подремнете в ранния следобед, но дори и през този период на задържане, те не трябва да надвишават 30 минути. „„ Кралската дрямка “(над един час) трябва да бъде изключена, защото ние променяме своя темп на живот, ще бъде по-трудно да заспим през нощта и влизаме в омагьосан кръг“.
- През деня, отделяйте се на всеки 90 минути, пет или десет минути. „Това съответства на ултрадианските цикли: на всеки час и половина се разсейваме. Това е част от телесния ни часовник. Ако в този момент не си направим почивка, стресът се увеличава, концентрацията намалява и настъпва умора. „Правенето на почивки на всеки час и половина е гаранцията да работите по-малко, за да работите по-добре. Това е инвестиция, от която ще усетите ползите от първия ден и дори ще увеличите производителността си на работа. Прекъсванията са свещени. "
Всички тези добри навици можете да ги запазите в края на затвора и това ще бъде само по-добре за вашето здраве.
Отпуснете се през деня, за да спите по-добре през нощта
Отделянето на време за релаксация през деня е много ефективен начин да работите върху вашето психологическо и физическо благосъстояние, за да спите по-добре през нощта, защото оставяте тревогите и стреса си назад. Тялото под стрес създава напрежение, което затруднява заспиването в добро състояние. Интензивното отпускане ви помага да се научите да бъдете спокойни, като привиквате тялото си да се десенсибилизира към ежедневните източници на напрежение. „Колкото по-ефективно, редовно и често релаксацията, толкова по-бързо настъпва спокойствието. За щастие няма връщане назад, след като бъде инсталиран. »Обяснява Бенджамин Лубшински.
Да открием
Всички стресирани ?
В населението има 33% от хората, страдащи от социална тревожност и също толкова различни зависимости, 20% депресия, 20% фобии, 15% атаки на тревожност. Сред 18-35-годишните, съставени от студенти и млади работници, 54% смятат, че са изправени пред високо ниво на стрес (проучване на Ipsos от 2013 г.). „Няма причина да се чувстваш самотен, когато си стресиран: злото на века не е твоят гръб, а стресът. което може да доведе до болки в гърба! », Добавя Бенджамин Лубшински.
Следва тази реклама
Научете се да дишате добре
Когато стресът настъпи, дишането се ускорява и често създава усещане за стягане. Докато се опитвате да се борите, дишате още по-бързо, сърцето ви започва да се състезава, мускулите ви се стягат. Всички пикове на стрес са свързани с лошо дишане. Достатъчно е обаче да поемете дълбоко въздух, за да намалее стресът.