Живот без гръбначни нарушения Диета и фитнес
Промяна в начина на живот = промяна в отношението
Ако целта ни е да предотвратим или лекуваме гръбначните си нарушения в дългосрочен план, не е достатъчно да се справим с проблема само когато вече седим в него. Според нашия експерт първата стъпка е да се придобие превантивен подход. „Целта е това мислене да стане толкова светско, колкото миенето на зъбите сутрин. Например, ако караме много, не трябва да е първото нещо, което излизаме от колата, за да оставим на дивана. Вместо това леко разтегнете леко скъсените си мускули. Не отнема половин минута от живота ни, но в замяна добавя много повече. "
Съзнателно и в стаята
Може би е по-лесно първо да включите това осъзнаване в нашето обучение и оттам бавно може да се превърне в обикновен подход - разбира се вашият мъж ще го вземе. Но не би навредило да знаем какво е полезно за гръбначния ни стълб по време на тренировка и с какво се режем. Един от най-лошите позитиви за гръбначния ни стълб е, ако седим - дисковете след това получават изключително тежък товар - можем да компенсираме това с правилната седалка, като в този случай натоварването на лумбалната секция е намалено. Упражнение в магазина Всеки ден има много малки моменти, когато можем да практикуваме правилна стойка. Например по време на голямото пазаруване вечер, през почивните дни, когато сме принудени да се редим за дълги минути. „Вместо да натискаме телефона си, нека се изправим и се сканираме докрай. Правилната стойка изглежда по следния начин: глезените ни се държат, бедрата са леко стегнати, коремът корем е прибран, раменете са свити, раменете прибрани, гърдите повдигнати, изправени, главата назад. Ако имате това, нека се върнем наум от главата до глезена и да проверим дали всичко е на мястото си “, предлага Балинт Туза-Ритър.