Затлъстяване-Отслабване - Дневен лекар

Всеобхватни клинични проучвания показват, че трайните промени в начина на живот, храненето и упражненията заедно водят до трайна загуба на тегло в допълнение към трайно - за период от 1-3 години - подобряване на здравните показатели на организма като подобряване на поносимостта към захар, намаляване на диабета, високо кръвно налягане - и честотата на сърдечно-съдовите заболявания, намаляват нивата на холестерола и триглицеридите [10, 11].

дневен

Кога някой се смята за наднормено тегло или просто твърде слаб?

При възрастен със среден ръст можете лесно да изчислите своя хранителен статус, използвайки ИТМ, известен също като индекс на телесна маса.

Индекс на телесна маса Оценка
16 40 много тежко затлъстяване

ИТМ калкулатор

Моля, въведете височината си в метри и теглото си в килограми!

Хранене

Препоръчителните ястия за намаляване на телесното тегло включват намаляване на дневния прием на калории, средиземноморска диета, ядене на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, намаляване на приема на въглехидрати и мазнини.

Препоръчително е да намалите леко приема на въглехидрати (40-45% енергия) и приема на мазнини (25-30% енергия), като същевременно се препоръчва увеличаване на умереността на приема на протеини (20-25% енергия). Въз основа на тях, телесно тегло от 70 кг? за мъже с дневен енергиен прием от 2000 kcal, препоръчителен дневен прием от 200-225 грама въглехидрати, 100-120 грама протеини и 55-65 грама мазнини.