Защо жените ходят на фитнес
Фитнес
аеробни
Масаж и слънчеви
Отговорът на заглавието на статията е прост и ясен: дамите посещават местата, предназначени за спортни дейности, за да поддържат форма, да бъдат красиви и здрави.
Много жени трудно намират време за спорт, поради семейни изисквания, липса на време, пари или мотивация. Има обаче много начини да включите упражненията в седмичния си график. Някои незначителни промени в начина на живот също могат да повишат нивото ви на физическа активност.
Редовната физическа активност е жизненоважна за доброто физическо и психическо здраве, поддържането на нормално тегло и намаляването на риска от хронични заболявания.
За добро здраве обичайните препоръки насърчават физическа активност с умерена интензивност за поне 30 минути всеки ден. Това важи както за жените, така и за мъжете. Много малък процент от жените обаче се включват доброволно във физическа активност.
4 причини, поради които жените спортуват
Жените, които спортуват редовно, казват, че това им помага да:
- подобряване на физическото състояние
- поддържане или отслабване
- социализация и забавление
- физическа и психическа релаксация
Пречки, които се появяват при управлението и насърчаването на физическите дейности
- липса на време - много жени жонглират с отглеждане на деца, домакинска работа, работа и не могат да намерят време за тях
- липса на мотивация - някои жени казват, че не се чувстват мотивирани без партньор за обучение. Други смятат, че за да бъдат ефективни, упражненията трябва да бъдат болезнени и изтощителни (което не е вярно).
- Искания за родителство - много жени изпълняват повече отговорности за грижи, включително за деца и по-възрастни роднини, и поемат отговорност за приготвяне на храна и почистване на къщата
- липса на енергия - умората се причинява от натоварен начин на живот. Работещите майки често са уморени
- здравословен статус - възрастните жени са по-склонни да имат хронично здравословно състояние (например артрит), което ограничава участието им в някои форми на упражнения
- Липса на пари - Жените с ниски доходи са по-малко склонни да спортуват редовно. Това може да се дължи на факта, че те вярват, че всяка физическа активност изисква скъпо оборудване и скъпи дрехи (нищо по-лошо)
- стереотипи - много жени, които вярват, че домакинската работа и отглеждането на деца са „женска работа“ и след това не отделят време за упражнения (може би защото се чувстват виновни, че отделят време за себе си)
Съвети за преодоляване на бариерите
- липса на време - можете да опитате DVD-та с упражнения, за да можете да практикувате винаги, когато имате възможност. Три комплекта от 10 минути физическа активност през деня имат същите ползи за здравето като непрекъснатата 30-минутна сесия.
- липса на мотивация - намерете партньор за обучение. Можете да се присъедините към пешеходна група във вашия квартал. Не се ограничавайте само с фитнес зали и джогинг, можете да се забавлявате и с танци или с ролери.
- Родителство - опитайте се да споделите родителските и домакинските задължения с вашия партньор или приятели. Може би семейството може да ви помогне, или можете да платите за гледане на дете за няколко часа. Попитайте приятелите си дали се интересуват от гледане на деца (те се грижат за децата ви, докато спортувате и обратно)
- Липса на енергия - Редовното упражнение ви дава енергия за по-добро справяне с изискванията на ежедневието. Ако имате предвид това, ще можете да преодолеете умората през първите няколко седмици на редовно упражнение.
- здравословни проблеми - обсъдете с Вашия лекар за подходящите форми на упражнения. В повечето случаи физическите ограничения не изключват всички дейности. Например водните упражнения (аква - аеробика) са показани за хора с артрит
- липса на пари - за упражненията не са необходими скъпи дрехи или VIP членство в спортен клуб. Една от най-полезните форми на движение е свободното ходене
Ако имате медицинско състояние, имате наднормено тегло, сте на възраст над 40 години или не сте тренирали редовно дълго време, консултирайте се с Вашия лекар за медицински съвет, преди да увеличите нивото си на физическа активност.
Скринингът преди тренировка се използва за идентифициране на хора с медицински състояния, които са изложени на по-висок риск да получат здравословен проблем по време на физическа активност. Това е филтър, който може да открие хора, при които потенциалните ползи от упражненията са по-големи от рисковете.
Редовните упражнения са много по-възможни, ако ги планирате.
Идентифицирайте своите бариери, като липса на пари или мотивация. Помислете за редица възможни решения.
Помислете за лични убеждения, които може да ви обезсърчат, като например почивка. Отнемете тези вярвания. Помогнете на семейството си да разбере, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и техните.
Намерете група за подкрепа - може би вашият партньор, разширено семейство, приятели или платено лице, което да се грижи за вашето дете.
Практикувайте дейност, която ви харесва. По-вероятно е да продължите дадена форма на движение, ако го възприемате като радост, отколкото ако го правите, защото това е „добро за вас“.
Анализирайте седмичния си график и организирайте „срещи“ със себе си.
Поставете си постижими цели. Не ставайте жертва на манталитета „всичко или нищо“. Ако можете да намерите време само за една или две тренировки на седмица, в този момент ви поздравявам за това постижение. Всеки бит помага и някои упражнения са значително по-добри от никакви упражнения.
Няколко незначителни промени в ежедневния ви начин на живот също могат да повишат нивото ви на физическа активност.
Предложенията включват:
За кратки пътувания ходете пеша, вместо да взимате колата.
Насърчавайте цялото си семейство да бъде активно през почивните дни. Обхватът на безплатните дейности е ограничен само от вашето въображение, но може да включва разходки, колоездене из квартала, плуване, ходене до плажа или игра на игри в двора.
Никога не е късно да започнете физически дейности.
Проучванията показват, че възрастните хора могат да получат значителни ползи за здравето само след два до три месеца редовни упражнения. Като бонус, ако започнете да сте активни редовно, тялото ви ще продължи да се възползва от тези упражнения до около 80-годишна възраст.
Неща за запомняне
Много висок процент от жените не са достатъчно активни и повече от 12% са напълно заседнали.
Общите бариери пред упражненията включват липса на време, липса на мотивация, ниски доходи и искания да бъдеш родител.