Защо волята не ни помага да отслабнем и каква е тайната на идеалното тегло
Кредит за изображение TipsTimes.com от TipsTimesAdmin чрез Flickr
Реших да ми е по-трудно да напиша статия за отслабването, тъй като не става дума за основната тема на сайта. Но наскоро получих няколко такива искания, реших да си дам представа какво работи и кое не. И най-вече - защо често не успяваме да отслабнем или да спазваме диети, въпреки най-добрите ни усилия.
Моята история
Ще започна с въвеждане моят опит със загуба на тегло, диети и какво е извън желанието ни да ядем.
От детството до юношеството изобщо нямах проблеми с теглото. бях прав слаб, с 58 кг и 1,77 м през последната година на гимназията.
С настъпването на колежа и промяната в начина ми на живот започнаха да се появяват излишни килограми. В рамките на една година Качих почти 7 кг и тръгнах да се отървавам от тях.
Започнах с диета - любимата ми беше Палео - и спортуване. И Успях да отслабна.
Но историята не свършва до тук.
Диетата ми повлия на ендокринната ми система и трябваше да се откажа. В резултат на това отново качих килограми. Тогава реших да го възобновя и отново отслабнах.
Имаше няколко години, когато отслабнах и качих около 8 кг.
До 2012 г., когато преминахме през по-труден период. Тогава разработих такъв пристрастяване към сладкото, което ме държеше дълго време и ме накара да претегля 72 кг.
Заради тази зависимост Вече не можех да спазвам диети, защото неизменно ги прекъсвах със сладкиши.
Повече от две години търсихме устойчиви начини за отслабване. Не успях да поддържам балансиран начин на живот и имах "добри" времена, последвани от "лоши" времена.
И Най-накрая разбрах какво наистина работи. Отслабнах, този път без намерение и без диети, без твърде много спорт и ядене на сладкиши. Сега тежа 63 кг и съм много доволна от това как изглеждам.
Защо завещанието не работи
Първият път, когато отслабнах, Използвах волята си. И получихме желаните резултати. Спазвах палео диетата, което означава, че напълно се отказах от сладкиши, зърнени храни и евентуално от млечни продукти. И успях да отслабна много за относително кратко време.
И тогава защо казвам, че волята не работи?
Защото тогава когато използваме волята си, воюваме със себе си. Някои от нас казват „не“, а други „да“. И така, една част от нас се опитва да потисне друга част от нас.
В случай на диети, рационалната част потиска инстинктивната част. Искаме да изядем тортата, но мислим за всички причини, поради които не е добре да го правим.
Което е резултат от война? Някой винаги има какво да загуби.
Капацитетът на завещанието е малък. Волята е като резервоар за енергия, който изчерпва се малко по малко с всяко използване. В нашите „добри“ дни, когато нямаме много фактори на стреса, волята прави чудеса и разумът печели. В нашите „лоши“ дни, когато нищо не върви по начина, по който искаме, волята бързо изчезва и тортата става твърде привлекателна. И инстинктът печели.
Но докато?
До едната страна определено побеждава другата - и тогава или причината, която тласка инстинкта ни в несъзнавано, или инстинктът, който ни кара да загубим контрол, печели.
Когато разумът победи, ние ставаме твърди и нетърпими на всеки, който не може да се "издигне" до същото ниво като нас и не може да покаже същия контрол, който упражняваме. Гордеем се с нашето постижение - което всъщност не е постижение, а задълбочаване на нашите страдания. И потиснатият инстинкт ще намери други начини да се освободи.
Когато инстинктът победи всички знаем какво става. Нашите пропорции започват да растат:).
И описаното по-горе явление е валидно в случай на всяка зависимост.
Лоши навици
Често може да се случи така тази „борба“ в нас да продължи дълго време, дори след като факторите, които са го определили, изчезнат. И това е така, защото разрушителното действие - което преди това ни помогна - стана лош навик, от който не можем да се отървем сега.
Може би на първо място ядем сладкиши стрес. Но тогава го правим от рефлекс, дълго след изчезването на първоначалния стрес. Може да се появят и други източници на стрес, който ние ги съотнасяме след това с този навик. И ето, сладките скоро се превръщат в средство, чрез което временно се освобождаваме от стреса - и много лош навик, с който сме заклещени.
Когато всъщност това, което търсим, е ефективен начин да управляваме емоциите си, да се изправим пред предизвикателствата в живота си и да се отървем от лошия навик да търсим убежище в храната.
Дълготрайното решение
Единственият начин да се отървете от този порочен кръг е прекратяване на "войната".
Въпросът е, разбира се, как правим това?
Почитане на двете страни, които сме в конфликт.
И изобщо да се откажете от диетата.
Проблемът с теглото всъщност не е теглото - колкото и странно да звучи. Не трябва да се фокусираме върху теглото. Така че можем да забравим за везните и огледалото.
Проблемът е във войната в нас. И тук трябва да действаме, ако искаме дългосрочно устойчиво решение. В противен случай ще стигнем там само отново и отново в безкрайни цикли на отслабване и напълняване.
Как почитаме и двете страни на себе си - особено този, който иска неконтролируемо да бърза със сладкиши?
Обръщайки им внимание. И приемане. И любов.
Фокусиране внимание към това, което чувстваме когато се задейства прекомерно хранене.
Трябва да да станат наблюдатели. Да бъде свидетели на случващото се в нас, без да участва в този процес. Нека спрем процеса си. Нека бъдем любопитни - нека опишем физическото усещане в нашето тяло. И доколкото можем - да проектираме любовта върху тази сензация. Нека приемем, че това е част от нас и че е нормално.
Това е наш дълг да останем с това чувство, като му отдаваме цялото си внимание и любов, докато то изчезне. И ви уверявам, че в един момент тя изчезва.
Процесът е изключително прост, но не е лесен. Защото първият импулс винаги ще бъде да се разсейваме от това, което чувстваме. И усещанията не винаги ще бъдат приятни. Но те винаги ще изчезнат, ако им обърнем внимание и безусловна любов.
Единственото правило, което трябва да следваме
Колкото повече и по-често преминаваме през този процес, толкова повече усещанията, които се появяват, ще бъдат по-редки и с по-малка интензивност. Докато в някакъв момент те ще изчезнат напълно.
И теглото ще се коригира с времето, в резултат на премахване на излишъци. Дори не е нужно да се фокусираме върху теглото и диетата. Всъщност се препоръчва да се откажете от всякакъв вид диета.
Единственото правило, което трябва да спазваме, е да ядем, когато сме гладни и - много важно - да спираме, когато сме уморени. Без значение колко храна остава в чинията. толкова много!
Очевидно е желателно да се ядат храни, които са възможно най-естествени и по-малко химически обработени.
Отслабване в две лесни стъпки
Казах в по-стара статия, че погрешно е да се фокусираме върху целите си, защото нямаме пряк контрол над тях. По-ефективно е да насочим вниманието си към нещата, върху които можем да контролираме, т.е. нашето поведение.
Първото поведение, което можем да контролираме, е приемане на всякакви усещания които се появяват в нашето тяло, без да действа върху тях. И второто поведение е хранене по правилото "ядем само когато сме гладни и спираме когато сме уморени".
Ако се откажем от целта да загубим определен брой килограми (евентуално за определен период от време) и се фокусираме само върху тези две поведения, резултатите неизбежно ще се появят. Те обаче няма да бъдат грандиозни ще бъде постоянен.