Отслабнете с джогинг - Ratgeber-Magazin Съвети и помощ за ежедневието
Твърде малко упражнения ви карат. Тези, които не са достатъчно активни, бързо страдат от оплаквания като болки в гърба или главоболие, тъй като мускулите са отслабени и следователно податливи на напрежение. Затлъстяването също е едно от последствията от прекалено удобния начин на живот.
За съжаление твърде много хора го водят. През 2013 г. повече от всеки втори германец тежеше твърде много - и тенденцията се увеличава. Причините за това са очевидни: Повечето прекарват деня на работа пред компютъра, след това се прибират вкъщи и завършват деня на дивана. Много малко хора правят 10 000 стъпки на ден, препоръчани от СЗО. С Vitawalker можете бързо да разберете онлайн колко тичате всеки ден.
Какво може да се направи със заседналия начин на живот
За разлика от нашите предци, които ходеха до 30 километра на ден, само за да намерят храна, в днешно време трябва да сме особено активни, за да се упражняваме достатъчно. Дори малки мерки, които са много лесни за изпълнение, могат да помогнат:
- От време на време се разхождайте малко в офиса
- Вместо да се качвате с асансьора, изкачете се по стълбите
- Оставете колата зад себе си и вместо нея карайте колело или бягайте
Ако обаче е стигнало дотам, че сте над идеалното си тегло, трябва да положите малко повече усилия, за да се отървете от излишните килограми.
Как действа отслабването?
За да отслабнете, човек трябва да достигне калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече енергия, отколкото получавате от храната. В обратния случай излишната енергия се превръща в мазнина, която се отлага в стомаха и образува слой около вътрешните органи.
Така че важен момент е правилното хранене. Ако се храните здравословно, консумирате по-малко калории, но всички по-важни хранителни вещества. За да отслабне, той трябва съответно да изгори по-малко енергия.
Тези, които изграждат мускули чрез целенасочени тренировки, увеличават основния си метаболизъм. Това е името, дадено на броя на калориите, които се консумират за дишане, метаболизъм и подобни процеси. Колкото по-висока е тя, толкова повече енергия тялото използва без никакви активни действия. Базалният метаболизъм зависи от възрастта, пола, ръста и теглото. Колко е висока може да се изчисли тук индивидуално.
Джогингът е идеален за изгаряне на мазнини
За да осигурите активно и устойчиво калориен дефицит, спортовете за издръжливост са идеалното решение. Джогингът е особено популярен, защото може да се прави по всяко време, навсякъде и без помощни средства. Единственият проблем: Често липсва мотивация. Следващите съвети показват какво можете да направите, за да преодолеете по-слабото си Аз.
- Търси съмишленици
Мнозина се смущават от мисълта да бягат сами. Ако търсите един или повече партньори, джогингът е много по-забавен и по-лесен със забавлението. Също така е по-лесно да ставате в „мързеливи“ дни, когато останалите също джогират.
- Мотивирайте с музика
В допълнение към разговорите с работещи партньори, подходящата музика може също да гарантира, че времето лети, докато тренирате. Трябва да изберете музиката по такъв начин, че нейната скорост да съответства на вашия собствен ритъм на бягане. Много стрийминг услуги предлагат плейлисти, които са прецизно съобразени с нуждите на джогистите.
- Рекордни успехи
С помощта на приложения за смартфони или фитнес гривни в днешно време не е проблем точно да записвате изминатото разстояние. По този начин времената също могат да бъдат проследени и можете да следите успехите си. Това увеличава мотивацията да бъдете още по-бързи следващия път.
- Останете на линия
Особено необучените хора често имат голямо чувство за постижение в началото, тъй като техните ценности се подобряват бързо. Обаче определено не трябва да се почива на тези успехи. По-скоро трябва да се разглежда като стимул за подобряване още повече. В противен случай съществува голям риск да се върнете към старите модели.