Защо увеличавам теглото си след започване на тренировка Учител
Проблем за много хора е, че те започват да „наддават на тегло“, вместо да отслабват в периода след започване на тренировката (около първите 2-4 седмици). И все пак той спазва всички съвети за хранене и упражнения, така че не е чудно, че е объркан пред ситуацията. Освен това той често е толкова уплашен или разочарован, че веднага спира тренировката, казвайки: „Не струва нищо!“. Няма обаче какво да се притеснявате, това наддаване на тегло е напълно нормално. Всъщност това дори не е затлъстяване, а просто временно наддаване на тегло! (Сега наричам затлъстяване тук, когато нашите мастни накладки растат.) Така че просто продължете да тренирате и в края на началния период този процес ще бъде обърнат и ще започнете да отслабвате - при условие, разбира се, да следвате и разумно хранене в допълнение към вашата тренировъчна програма. За тези, които не са успокоени, сега ще опиша накратко какво стои зад това мистериозно наддаване на тегло.
1. Мистерията на шокираната организация
Обяснението за това временно наддаване на тегло е много просто. Тялото на тези, които през повечето време искат да отслабнат, не е свикнало с интензивността на движението, което означава започване на нова тренировъчна програма. Следователно, когато някой внезапно започне добре структурирана програма за тренировка, това изпраща тялото му в някакъв вид „шок“. А именно, в резултат на усилието, има безброй малки сълзи в мускулите (те се наричат микротравми от техническия език), които по същество причиняват ниско ниво на възпаление в тялото. Възпалението причинява леко подуване на тъканите, тъй като количеството на задържане на вода в тях се увеличава. Това задържане на вода може да означава наддаване на тегло до 1,5-2,5 кг по цялото тяло. Самият процес обаче е напълно нормален, така че тялото се опитва да защити тъканта и по време на регенерацията се опитва да „укрепи“ тъканта, за да издържи следващото натоварване следващия път. Всъщност затова се развиваш. С други думи, балансът показва по-високо телесно тегло, но на заден план всичко, което се случва, е, че тялото се опитва да се адаптира към товара.
Този процес по-горе често се възприема като мускулна треска. Ако обаче не усещаме мускулни тремори, това не означава, че непременно правим нещата погрешно. Някои се чувстват по-добре, други по-малко. Но ако усетите мускулен спазъм, знайте, че този процес протича във вас. Ако го направите, мускулните спазми все още се толерират от мнозина след тренировка, но увеличаването на теглото се гледа с доста лошо око от някой, който иска да отслабне - особено този, който иска незабавни резултати - така че те често спират да тренират. Не го прави!
2. Митът за незабавен мускулен растеж
В обикновен език често се среща и мускулите да са по-тежки от мазнините, така че мнозина приписват тази физическа промяна на наддаването на тегло. За съжаление, трябва да стесня кръга от вярващи тук, тъй като ефективният мускулен растеж (хипертрофия) в тялото започва след 8-12 седмици усилени тренировки. Дотогава мускулите ви ще се развиват най-много, като могат да включват все повече мускулни влакна във вашето упражнение чрез адаптация на нервната система. Следователно първоначалното осезаемо развитие трябва да се отдаде на това. Но не можем да говорим за мускулен растеж с дефицит на калории, дори след 8-12 седмици. Няма много какво да се изгради от недостига.:-) С тренировки за устойчивост можем да осигурим максимално задържане на мускулите с диета с дефицит на калории (с изключение на хората със силно наднормено тегло). Въпросът, въпреки че би било много добре, ако мускулите ни растат ефектно само след седмица, първоначалното временно наддаване на тегло няма нищо общо с това.