Защо трябва да използвате Carb Cycling
Защо трябва да използвате Carb Cycling
През последните години въглехидратите се превърнаха в заклети врагове на хората, които се опитват отслабване. Когато видите многото научни изследвания, които свързват рафинираните въглехидрати със затлъстяването и хроничните заболявания, разбирате защо толкова много хора се страхуват да ги консумират.
Но трябва ли наистина да се страхуваме от въглехидратите? Не забравяйте, че въглехидратите са необходими за поддържане на добра мускулна маса и да има достатъчно енергия, за да тренира възможно най-много по време на нашите сесии и по този начин да изгради мускули.
Така че очевидно трябва да ядете ПРАВИЛНИТЕ въглехидрати, но също така да знаете как да оптимизирате тялото си за тяхното действие.
Ако от известно време ни следите в Project Physics, знаете, че сме използвали въглехидратно колоездене с хиляди клиенти от 2015 г. и сме постигнали стотици трансформации, използвайки тази техника.
Колоезденето с въглехидрати е техника, която ви позволява да качите мускулна маса и да загубите мазнини, но особено за да увеличите основния си метаболизъм и инсулиновата си чувствителност, за да сте сигурни, че никога повече няма да се притеснявате да наддадете отново на фона на въглехидратите.
Важно е правилно да циклирате въглехидратите си в различни дни.
Какво е въглехидратно колоездене?
Колоезденето с въглехидрати е диетична техника, която работи чрез редуване на дните с ниска консумация на въглехидрати и от време на време с висока консумация. Следователно този тип диета може да осигури ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати, като например отслабване и ползите от диетата с високо съдържание на въглехидрати, като например мускулна печалба и пестене на енергия.
Хранейки се по този начин, вие също ще успеете да засилите основния си метаболизъм с внезапното увеличаване на въглехидратите, но също така ще успеете да загубите мазнини чрез нисък прием на калории в дни с ниско съдържание на въглехидрати. Имайте предвид, че можете също така да поддържате дните си с високо съдържание на въглехидрати със същото съдържание на калории като останалите дни (ако искате бързо да загубите мазнини), като намалите липидите си, за да освободите място за въглехидрати (Вие обменяте 9 калории мазнини за 4 калории въглехидрати на грам)
- През дните с високо съдържание на въглехидрати, тялото освобождава няколко хормона, необходими за увеличаване на метаболизма. С това се запълват мускулните запаси от гликоген.
- През дните с ниско съдържание на въглехидрати, ниската консумация на калории и захар улеснява тялото да изгаря мазнините ви.
Тъй като повечето класически „диети“ често се разглеждат като ограничителни, много от нашите клиенти са харесали разнообразието от колоездене на въглехидрати. Продължаването на дни с повече мазнини и по-малко въглехидрати ви дава възможност да ядете повече мазни храни, като бекон. Следващите дни с високи въглехидрати ни позволяват да ядем палачинки, хляб, тестени изделия ... Всичко, което обикновено се оставя настрана при ограничителни диети.!
Какви са ползите от въглехидратното колоездене ?
- Поддържайте мускулната си маса дори при калориен дефицит.
- По-добро възстановяване на мускулите след тренировка.
- Загуба на тегло и мазнини.
- Повишаване на основния метаболизъм
- Разнообразие и гъвкавост на храненията
- По-малко значителна загуба на енергия, отколкото при ограничителна диета
- По-малко чувство на глад - Вашите хормони са стабилни.
Как да циклирате въглехидратите си ?
Има няколко различни начина да циклирате въглехидратите си, за да постигнете резултати. Някои хора обичат да избират дни с ниско, умерено и високо съдържание на въглехидрати. Други предпочитат да карат колело в дните на тренировка, като ядат много въглехидрати в дните на тренировка и малко в дните за почивка. В Project Physique най-вече обичаме да ходим според клиента, но също така вярваме, че за обикновените хора стратегията за хранене трябва да бъде лесна за използване, за да се възползва напълно от нейното използване. Животът е достатъчно труден, такъв какъвто е!