Защо спортувате, които са диабетици • Здраве • Дайджест на читателите
Хората с диабет не трябва просто да обръщат внимание на диетата си. Ето десет убедителни причини да започнете упражненията си
Свързани статии
Можете да достигнете желаното тегло по-рано. Поредица от проучвания показват, че редовните упражнения могат да изгорят повече калории, да се отърват от повече мазнини (особено в областта на корема), да понижат кръвната захар и да изградят секси мускули, които ядат захар. Проучване от 2011 г. в онкологичния център на Фред Хътчинсън в Сиатъл установи, че жените, които са се хранили здравословно с ниска енергийна диета и са спортували редовно, са сваляли средно 9 килограма за една година. За разлика от тях, тези, които са тренирали, са загубили средно 2, а тези, които са диети, са загубили само 7 килограма.
Можете да поддържате желаното тегло до края на живота си. Упражненията ви помагат да поддържате по-ниското си тегло, което е голямо предизвикателство, след като се отървете от излишните килограми. Проучване от 2010 г. на Центъра за рак в Аризона установи, че жените, които са правили редовни упражнения за изграждане на мускули, са с 22 процента по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не са били подсилени.
Можете по-лесно да поддържате нивата на кръвната си захар. Представете си, че тренирате с гъба, която попива излишната захар в кръвта ви. Когато мускулите ви са напрегнати, цяла армия от протеини, пренасящи захар в клетките, наречени GLUT-4 транспортери, се образуват, за да транспортират захарните молекули от кръвния поток в клетката. Този процес е независим от инсулина (хормонът, който кара клетките да поемат захар). Полезният ефект продължава дори часове след спиране на упражненията. Крайният резултат: балансирани нива на кръвната захар. Изследване от 2012 г. в университета в Маастрихт в Холандия, публикувано в списание Diabetes Care, установява, че диабетиците, които са тренирали леко в продължение на три до четири пъти седмично в продължение на половин час, са имали значително намаляване на усложненията от високата кръвна захар. Изследователите показаха, че нетрениращите имат високи нива на кръвна захар в продължение на близо осем часа всеки ден, докато нивата на кръвната захар на културистите остават в здравословните граници почти три часа на ден. Това може да намали риска от усложнения на диабета, увреждане на нервите, загуба на зрение и бъбречни проблеми.