Защо сънят е толкова важен, когато става въпрос за отслабване
Когато искаме да отслабнем, диетата и физическите упражнения често са основните фактори, които вземаме предвид. Сънят обаче също е важен фактор, според скорошно проучване. За съжаление, пренебрегван фактор от повечето от нас.
Препоръчителната продължителност на съня за възрастни е между седем и девет часа на нощ, но много хора спят много по-малко от това.
Голямо проучване в Южна Корея показа, че по-малко часове сън от препоръчаното са свързани с по-високи телесни мазнини, дори ако се спазва нискокалорична диета, според Science Alert.
Обикновено целта на отслабването е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се поддържа максимално мускулна маса. Сънят може да определи колко загубени мазнини, но също така и колко мускулна маса се задържа по време на ограничителна диета.
Настоящото проучване заключава, че около 5,5 часа сън всяка вечер в продължение на две седмици по време на ограничителна диета води до по-малко загубени телесни мазнини в сравнение с 8,5 часа сън всяка нощ. . Тази продължителност на съня обаче доведе и до по-голяма загуба на мускулна маса.
Има няколко причини, поради които по-краткият сън е свързан с по-високо телесно тегло, а загубата на тегло също е засегната. Сънят влияе върху два хормона, важни за нашето тяло и свързани с апетита, а именно лептин и грелин.
Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивото му е високо, ние се чувстваме сити. От друга страна, грелинът е хормонът, отговорен за чувството на глад.
Предишни проучвания показват, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява нивата на лептин, което не е желателно, ако искаме да отслабнем.