Защо се нуждаете от повече магнезий във вашата диета

от Брис Лувет, научен редактор 18 май 2018 г., 18 ч. 13 мин

защо

Повече от половината от хората не получават препоръчителното количество магнезий всеки ден. А възрастните над 50 години са дори по-склонни да имат дефицит. Защо е важно да се консумира повече ?

Въпреки че вероятно не страдате от остри симптоми на дефицит на магнезий, все пак можете да пропуснете някои от важните ползи, които той предоставя. Диета, богата на магнезий, ще ви помогне да изградите и имате по-здрави кости, да поддържате ниско кръвно налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет. Магнезият също не е трудно да се намери. Той се съдържа в голямо разнообразие от храни и ако всеки ден ядете определени сортове плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, би било трудно да не отговаряте на изискванията.

Хубавото е, че храните с високо съдържание на магнезий съдържат и много други хранителни вещества. Включвайки повече от тези храни в диетата си, ще подобрите цялостното си хранене. Но кои са най-добрите източници на магнезий? Зелените зеленчуци. Диетичният магнезий е минерал, намиращ се в молекулата на хлорофила, който придава на растенията красив зелен цвят. Ядейки препоръчителните пет порции зеленчуци на ден, кажете си, че ще сте задоволили една трета от вашите нужди. Сред зеленчуците, особено богати на магнезий, ще намерите броколи, швейцарска манголд (манголд) и зелен фасул.