Защо пилатес е полезен за вашето здраве
Упражненията по пилатес първоначално са разработени от Джоузеф Пилатес, който е посветил целия си живот на подобряване на физическото и психическото здраве в началото на 20 век. Известно упражнение и начин на живот по целия свят, Пилатес е популярен избор за упражнения сред стотици хиляди хора днес. Всъщност броят на французите, които го практикуват редовно, се е увеличил повече от шест пъти между 1991 и 2018 г. и продължава да нараства и до днес; в момента всеки шести французин избира тази дисциплина, за да подобри здравето и благосъстоянието си като цяло.
Може би се чудите за какво точно служи пилатес, какви са ползите и ефективността му.?
По-долу е даден списък с 41 ползи за здравето от пилатес.
Позволява ви да укрепите корема и да укрепите багажника
Пилатес наистина засяга основния ви мускул (или „електроцентрала“, както се нарича в света на пилатеса), който засяга долната част на гърба, корема, бедрата и тазовите мускули. Не само здравият багажник е от съществено значение за упражненията, но също така е важен и за ежедневни задачи като носене на тежки предмети и пазаруване на хранителни стоки. Особено ако се опитвате да носите всички торбички за хранителни стоки наведнъж.
Освен че ви помага да подобрите фигурата си, основната тренировка също помага да получите онези плоски кореми, които всички жадуват.
Осигурява добра тренировка за цялото тяло
Докато пилатесът се фокусира основно върху развитието на основното тяло, той също играе роля при разработването на тренировка за цяло тяло. Това гарантира, че нито един специфичен мускул не е прекалено развит или недоразвит, което гарантира, че имате идеалното стройно тяло, което търсите.
Позволява перфектна рехабилитация при болки в гърба
Това не винаги е гарантирано и със сигурност не е бързо решение, но много хора са виждали как болките в гърба им постепенно изчезват след практикуване на пилатес. Казус дори показва, че човек, страдащ от болки в гърба и вече консултирал се с повече от 50 специалисти, най-накрая е открил, че само Пилатес му е помогнал да излекува болките в гърба.
Помага за оформянето на твърди, оформени задни части
Няма да намерите конкретни упражнения, които са само в полза на дупето ви. Но при тренировките за пилатес на цялото тяло, голяма полза е, че всяко упражнение включва дъното ви по някакъв начин.
Подобрете стойката
Лошата стойка се формира в резултат на лош навик като клякане на бюрото и стола ви, което в крайна сметка може да причини болки в гърба, скованост на врата, главоболие и т.н. Лошите навици ще доведат до асиметрично мускулно развитие, като някои мускули стават по-слаби от други. Пилатесът може да помогне за укрепването на тези слабо развити мускули и да се отърве от лошата стойка.
Не оказва натиск върху коленете и ставите
Тъй като пилатесът е бавно, контролирано движение, въздействието върху ставите ви е минимално. Това е естествено идеално за тези, които не могат (или не искат) да участват в силно въздействащи спортове и упражнения.
Подходящ за всички
Независимо дали сте млади или стари, годни или не, гъвкави или не, Пилатес се състои от шепа прости и лесни за изпълнение упражнения, които могат да бъдат от полза за всички.
Стимулира психичното здраве и подобрява вниманието и концентрацията
Пилатес помага да се създаде връзка между тялото и ума, където вниманието, фокусът и медитацията се комбинират, за да помогнат за подобряване на вашето психично здраве.
Важна част от метода на пилатес е, че той ви кара да се фокусирате върху тялото си, пълното си дишане и общото им функциониране.
С внимание и концентрация най-вероятно ще се възползвате от упражненията.
Подобрява спортните постижения
Много спортисти намират телата си неравни, поради едностранчивия характер на някои спортове, като люлеене на тенис ракета или голф бухалки.
Тъй като пилатесът помага да балансирате тялото си, да изградите мускулна симетрия и да подравните стойката си, спортистите смятат, че този метод може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
Увеличете гъвкавостта на тялото
Джоузеф Пилатес каза: „Истинската гъвкавост може да бъде постигната само когато всички мускули са равномерно развити.“
Така че, вместо да казвате, че не можете да правите пилатес, защото не сте достатъчно гъвкави, трябва да участвате в упражнения за пилатес, за да подобрите гъвкавостта си.
Подобрете сексуалния си живот
Има няколко упражнения, които имитират подобното действие на упражнението на Кегел (което укрепва мускулите на тазовото дъно и по този начин поддържа матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума).
Упражненията, които включват повдигане на тазовото дъно, укрепват тези мускули, което може да увеличи сексуалното ви удоволствие.
Подобрява кръвообращението
Колкото по-гъвкави сте, толкова по-добро е кръвообращението ви, защото кръвта може да тече по-свободно в тялото ви. Освен това, освен че насърчава растежа на клетките и функцията на органите, по-добрата циркулация ви дава по-здрава кожа и както Джоузеф го нарича „добро почистване на тялото“.
Насърчава познаването на тялото
Акцентът върху дишането, стойката и контролирането на движенията ще доведе до по-голяма информираност за това как се отнасяте към тялото си в ежедневието си. Това могат да бъдат основни неща като сядане на дивана или вземане на чантите за пазаруване.
Пилатес също ви учи да работите върху симетрия и координация, да балансирате на нивото на пъпа, да кръстосвате раменете си и да обръщате внимание на стойката си. Всичко това ще се случи естествено с течение на времето, когато станете по-наясно с тялото си.
Помага за учене и мислене по-бързо, като същевременно подобрява паметта
През 2013 г. проучване в Китай измерва промените в мозъчната активност по време на упражненията по пилатес. Учените са открили увеличаване на пиковата алфа мощност на мозъка след 10 седмици тренировки по пилатес, което предполага, че пилатес играе роля в способността ви да мислите и решавате проблеми. Следователно може значително да помогне на хората с дегенеративни мозъчни заболявания и когнитивни дисфункции, които засягат ученето, паметта и мисленето.
Подобрява здравето и здравината на гръбначния ви стълб
Проучване от 2014 г. установи, че има връзка между упражненията по пилатес и увеличеното подравняване на гръбначния стълб. Кондиционирането на мускулите около багажника и гърба помага за подобряване на здравето на гръбначния стълб.
Предотвратява риска от нараняване
По-малко вероятно е да сте изложени на риск да се нараните с редовен пилатес. Това се отнася за всички - от възрастните хора до професионалните танцьори.