Защо не спим правилно
Преведено от:Джудит Черн
Източници:Източници: Джонатан Адриан: Защо сте спали грешно
Всички спят, независимо дали това са нашите приятели, членове на семейството, златни ретривъри или китоподобни край бреговете на Индонезия или земни червеи - това е нещото във всички животни и хора. Няма човек в животинския свят, който спи дълго време без сън. Срещу всички свои еволюционни практики, преодолявайки всички препятствия, всеки намира начин да заспи. Хищникът, който ловува цяла нощ? Разбира се, няма проблем, той спи през деня. А ако нямате клепачи? Не брои, спи с отворени очи. Дебнат ли хищници на земята? Добре е да спите в равновесие между листата на дървото.
Няма съмнение, че трябва да спите. При хората е доказано не само, че сънят подобрява редица важни физиологични функции, но и че те изобщо не функционират без сън - било то клетъчен имунитет, репродуктивна функция или системна функция. Възприятие и учене. Ако не сте имали право да спите дълго време, след известно време няма да можете да прочетете и разберете тази статия.
Всеки, който спи по-малко от 5 урни на ден, има два пъти повече риск да умре от сърдечно-съдово заболяване.
Но освен осезаемо увреждане на органи, лишаването от сън причинява и нещо, наречено „инфекциозна самота“. В интервю за Ронда Патрик Матю Уокър твърди, че самотата е духовно страдание, което може да бъде свързано с безсъние. "Лишаването от сън причинява промени в мозъка, които променят поведението и емоциите на човек, като същевременно имат разрушителен ефект върху важни метаболитни процеси, като допълнително влияят отрицателно върху имунната генна експресия." „В резултат на това малко хора, които спят лошо, с времето ще избягват социални контакти с другите.“.
Просто няма живот без сън, това е сигурно. Ситуацията се влошава още повече, особено в обществата, в които работниците са изтласкани до ръба, че дефицитът на съня не може да бъде избегнат. Изследователите на съня са установили, че лишаването от сън през седмицата има вредно въздействие върху метаболизма на човек и причинените щети не могат да бъдат отстранени чрез опит да се наваксат в края на седмицата.
Не би било щастие просто да посъветвате хората да спят повече. В живота със сигурност можем да изпаднем в ситуация, в която просто трябва да направим компромис с количеството сън (броя на хората, прекарани със сън). В този случай трябва да се опитаме да подобрим задоволителния сън на друг основен стълб, качеството.
Преди да влезем в тази тема, нека се опитаме да обобщим кои са често срещаните проблеми, които пречат на спокойния и спокоен сън.
1. Хъркане
Повечето хора не приемат хъркането сериозно, те просто го смятат за малко досада. Хъркането се среща на всички възрасти, независимо от дискриминацията, пола или вида и със сигурност може да има много вредни последици за нашето тяло.
Последните изследвания показват, че хъркането при деца например има значителна връзка с по-лошите училищни резултати, а проучване в обратна посока разкрива, че сънливостта, хиперактивността и безпокойството през деня са по-чести.
Изследване от 1983 г. показва, че лошите спящи обикновено спят по гръб. Това може да се дължи на факта, че когато човек спи легнал по гръб, езикът му често се плъзга назад поради намаляване на мускулния тонус по време на сън, като по този начин блокира свободния поток на въздуха, което води до това, че не е възможно вземете достатъчно кислород.