Pro2 - (P) 3 упражнения, които топят калориите, които можете да правите у дома - Новини
Тъй като посещението на фитнес не може да се обсъжда през този период, а излизането в парка не се препоръчва или дори забранява, алтернативата на поддържането на форма е фитнес програма, която можете да правите у дома.
Няма да имате нужда от специално оборудване или аксесоари, с които сте се сблъсквали в часовете по аеробика, достатъчен е обикновен изопрен, за да завършите тренировката си у дома.
Като екипировка няма да ви се налага да носите нищо специално, чифт чорапогащник или спортни панталони и тениска или бюстие биха били достатъчни, докато стоите с маратонки или обувки, подходящи за разходка. Ако имате нужда от дамски маратонки, в Kalapod ще намерите отлични предложения за всички джобове.
И ако не сте знаели кои са най-простите и ефективни упражнения, стигнали сте до правилното място, защото по-нататък ще ви ги представим. Ето как да сглобите такъв за използване във вашия карантинен период.
Лицевите опори са отлични за поддържане на раменете, гърдите, трицепсите и корема във форма. По принцип с помощта на поплавъци ще увеличите силата на натискане. Също така ще увеличите издръжливостта си, но в същото време ще можете да изгорите значителен брой калории, които, честно казано, са се натрупали в излишък, особено след Великденските празници.
За да извършите правилно плаване, трябва да седнете на изопрен, обърнати към пода. Ще се опрете на възглавниците на краката и дланите си и ще образувате права линия между последните и раменете. Ще огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, след което ще възобновите движението.
Препоръчваме ви да извършвате поредица от лицеви опори с почивки от няколко минути между тях, без да претоварвате тялото си. Ако не сте придобили устойчивост на физическо натоварване, може да е препоръчително да започнете с по-малки серии и едва след това да увеличите техния брой.
Колени до гърдите
Идеални за здравето на сърцето, скоковете на коляното, известни още като скачане на жаба, са перфектни, ако се заемете да тонизирате бедрата и задните части.
В същото време ще можете да приведете кръвта си в движение и да разтопите достатъчно калории. За да изпълните това упражнение правилно, началната позиция е същата като поплавъците. Вместо да спускате ръцете си, ще трябва да приведете коленете до гърдите си с внезапно, но контролирано движение.
Ако искате да изведете това упражнение на турбо ниво, след изпълнението на току-що описаното движение можете да се изправите, като скочите, удряте дланите си над главата си и след това да се върнете в плаваща позиция.
V-up или флекс
Вероятно ще считате това упражнение за най-трудното, което някога сте изпълнявали, защото само след пет повторения мускулите ви ще се запалят.
Разбира се, метафорично казано, но наистина ще почувствате как цялото ви тяло дава всичко от себе си, за да можете да завършите повторенията, които сте си поставили за цел. Не започвайте това упражнение без подходящо загряване поне десет минути, в противен случай на следващия ден ще съжалявате, поради мускулна треска, за грешния ход, който сте направили.
Легнете върху изопрена с ръце над главата. Бройте по двойки, като следвате, че при всяко нечетно число повдигате ръцете и краката си от земята, образувайки буквата V. Повторете движението, доколкото можете.
Не забравяйте, че се нуждаете и от почивка между упражненията, за да ви позволи правилно да оксидирате мозъка си, и не пренебрегвайте хидратацията веднага след всеки набор, който се прави с малки глътки вода.