Sophia Thiel Това е нейното любимо упражнение за тънки крака - FIT FOR FUN
Фитнес влиятелката София Тил тренира усилено и интензивно. В Instagram тя вече сподели упражнение за крака и седалище, което в същото време наистина стимулира циркулацията.
С 1,3 милиона последователи в Instagram и 900 000 абонати в YouTube, Sophia Thiel е един от най-известните фитнес блогъри в Германия.
Добре обучената блондинка редовно споделя своите взискателни тренировъчни процедури в своите социални медийни канали и с гордост представя трудно спечелената си форма.
Дори мускулестият й вид да не върви добре при всички потребители, 23-годишното дете не се възпира от някои негативни коментари и продължава да дава всичко.
Наскоро тя сподели упражнение с телесно тегло в своя канал в Instagram, което има за цел да стъпи на крака - скейтър скокове!
„Това упражнение тренира предимно мускулите на предната, вътрешната и външната част на бедрата, както и седалищните мускули и мускулите на прасеца и ви кара да се потите правилно“, мотивира феновете си под снимката.
София препоръчва да правите скейтър скокове 3 х 30 секунди, за да накарате циркулацията да върви с пълна скорост.
И така упражнението върви
Започнете в лек клек, с тежест на предния, свит крак. Другият крак е разположен под ъгъл зад тялото ви.
Оттласнете се от пода с изправен крак и скочете встрани. След това се приземете на другия крак, който в началото беше зад тялото ви. Краката ви вече са сменили позициите си.
По време на движението тялото ви остава леко свито, ръцете са пометени заедно с вас. Изпълнено в бърза последователност, това упражнение прилича на скейтър - оттук и името.
Това донасят скейтър скоковете
Скейтър скокове особено активират мускулите на краката. Скачането и бързите движения подсилват метаболизма ви и подобряват силовата издръжливост.
Това упражнение е особено подходящо като част от тренировката на крака или като разгряваща единица преди тренировка, за да активирате мускулите в долната част на тялото.
Тъй като скейтър скоковете се извършват със собствено тегло, те са идеални както за начинаещи, така и за напреднали скиори. Разбира се, можете да променяте броя на повторенията според нуждите.