Защо не мога да загубя 8 препятствия, които си поставяш сам!
Как бихте определили процеса на отслабване? За калории ли става въпрос? За усилията? Относно теб? За генетичното наследяване? Ти го отгатна! Отслабването включва всички тях, а на всичкото отгоре има някои специални съставки: сън, настроение, ниво на стрес, темперамент, навици и не на последно място мотивация.
Представям си, че ако сте дошли да прочетете тази статия, вие сте част от една от следните категории: или току-що сте започнали да отслабвате и нямате търпение да видите резултатите, или сте тренирали от известно време, но не можете да напреднете ( тоест да отслабнете още повече) и не разбирате причината. Независимо от лагера, към който принадлежите, бъдете сигурни, че има обяснения и решения за вашите въпроси и проблеми.
1. Тренирате твърде малко
Ако тренирате редовно в продължение на няколко седмици, месеци или дори години, тогава е ясно, че е време да увеличите интензивността на упражненията и да се опитате да надхвърлите границите си. Колкото повече тренирате, толкова по-лесно тялото ви се адаптира и става много ефективно при изпълнението на определени дейности. По-конкретно, вашата тренировка 30 минути който ви държеше закачен и ви изискваше много преди три месеца, не е толкова ефективен сега. Правейки една и съща тренировка, вие изгаряте много по-малко калории и затова тялото ви изобщо не се променя.
За да постигнете желаните резултати, винаги трябва да излизате от зоната на комфорт, да се опитате да надвишите лимитите си с всяка фитнес сесия. Можете да увеличите честотата на тренировките, тяхната интензивност, продължителността им, можете да опитате други тренировъчни програми, да тествате други машини във фитнеса, да правите повече кардио или по-малко. Запомнете едно важно нещо: Във фитнеса промяната е жизненоважна.
2. Тренирате твърде много
Да, както чувате. Тренирате твърде много или твърде интензивно. Ако сте от хората, които ходят на фитнес всеки ден и никога не си правят почивка, добре е да знаете, че причината да не изграждате мускули или да отслабвате е, че всъщност губите мускулна маса. Когато винаги се чувствате уморени, имате необясними главоболия, безсъние и липса на мотивация, освен че ви е много трудно да тренирате във фитнеса, това означава, че сте претренирани.
Как може да се разреши ситуацията? Правете пълни тренировки през само 3 дни на седмица. И така, ден на тренировка, почивен ден. Също така, уверете се, че спите достатъчно, правите по-малко интензивни и по-кратки тренировки и не се отклонявайте от хранителния план, ако имате такъв. И ако 3-дневните тренировки изглеждат твърде малко, направете 4-5, но се уверете, че имате поне един почивен ден.
3. Мислите, че се храните правилно
Упражненията са прекрасни, но без правилен, добре изчислен план за диета, те са безполезни. Да, поддържам ви във форма и физическите упражнения винаги са добри, но ако това, което искате, е да отслабнете, значи имате нужда от много диетични промени. И драматично намаляване на калориите. Адекватното хранене подпомага ежедневната активност и тренировки, но твърде много ще ви накара да наддавате, а твърде малко ще ви накара да отслабнете твърде много, за да постигнете целите си.
Решението е да анализирате много добре какво се случва с тялото ви. Ако мускулите, които искате, не показват признаци на образуване твърде рано, отидете на диета и изберете храни, богати на протеини. Вместо това, когато чувствате, че изобщо не отслабвате, изчислете колко калории консумирате на ден. 100 допълнителни калории на ден означава половин допълнителен килограм на месец! Изберете храни, подобни на тези, които ядете сега, но с по-малко калории, откажете се от някои въглехидрати и т. Н. Признаците, че ядете твърде малко, са чувството на умора и невъзможност да завършите тренировките във фитнеса.
4. Не правете достатъчно кардио упражнения
Или изобщо не. Кардиото е наистина важно за изгарянето на калории, без значение какви противоречиви мнения сте чували досега. Идеята е да се съчетаят всички форми на тренировка: кардио, силова и гъвкава. Ако се занимавате само с кардио, тогава ще можете да отслабнете и да засилите сърдечно-съдовото съпротивление на тялото си, но наистина няма да промените външния си вид. За да добавите мускулна маса, се нуждаете от силови упражнения. Ако сте момиче и по-добре, определено искате да имате по-изпъкнало дъно и по-красиви ръце, не?
Така че, не избягвайте силови упражнения, със свободни тежести или машини, а ако правите упражнения у дома, тогава правете тези, които използват много телесно тегло. Правете кардио упражнения поне два пъти седмично за загуба на мазнини и здраве на костите. Тези, които са запалени фенове на кардиото, могат да отидат в по-близки области, като тренировки на вериги или гири.
5. Награждавате се с храна?
Сигурно сте чували за така наречените „измамни дни“. Има няколко програми за обучение, които подкрепят съществуването на ден от седмицата, в който ви е позволено да ядете почти всичко, но с ограничение. Но това, което правят много хора, е да прибягват до храна като награда за часовете, прекарани във фитнеса. Ако съм загубил 300 калории във фитнеса, мога да ям парче пица, не?
В парче пица може да има повече калории, отколкото сте загубили за един час упражнения във фитнеса, така че не би ли било жалко да сте ги направили напразно? Опитайте се да се възнаградите със здравословни храни и ако случайно успеете да се въздържите от брауни, поне го консумирайте преди, а не след фитнеса.
6. Правите твърде много, твърде рано ...
Почти се отегчих да повтарям на всички колко търпение трябва да имате с тялото си, когато започнете диетата и/или фитнеса. Резултатите не идват за една нощ и са необходими много усилия и последователност за постигане на целите. Ако мислите, че един ден можете да възстановите движението, което пропускате от години, като ненужно удължавате минутите във фитнеса, грешите.
Бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че сега се опитвате да създадете съвсем различен начин на живот от досегашния, много по-здравословен и който вероятно ще искате да поддържате до края на живота си. Не оказвайте натиск върху себе си, в противен случай ще се изкушите да се откажете, освен факта, че претренирането може да причини сериозни наранявания, както обсъдихме в началото на статията.
7. Откажете се от съня, за да тренирате
Много пъти сме толкова заети през деня, че сигурната порта, която трябва да тренираме, е рано сутринта. Но какво се случва, когато нощите стават твърде кратки поради това? Е, вашето обучение и усилия стават безполезни. Липсата на сън води до отделяне на хормони, които предизвикват появата на глад за различни нездравословни храни. Освен това, когато не спите достатъчно, тялото ви също няма време да се възстанови, така че изобщо няма да изграждате мускули.,
Решението е да планирате предварително съня и тренировките си, така че единият да не изключва или да намалява другия. Ако нямате време, добре е да тренирате 2-3 пъти седмично. Във всеки случай сънят трябва да е на първо място.
8. Седнете на стола през целия ден
Работите ли 8-9 часа на ден в офиса? Но какво правите през останалата част от деня? Остават поне 3-4 часа, в които може да не правите нищо, освен да седите неподвижно, да гледате поредицата или да натискате дистанционното управление. Когато тренирате, намалете максимално стола си. Тренирате ли час? След това вървете още час. Дори когато седите на бюрото е добре да ставате и да движите леко крайниците си най-много веднъж на всеки час.
Надявам се една от горните причини да отговори на досадния ви въпрос за забавяне на резултатите от тренировката ви. Очаквам вашите мнения след извършване на необходимите промени рџ ? ‰