Защо не мога да отслабна Диета и отслабване, здраве
Колкото и да сте амбициозни, никога не успявате да постигнете чудодейните резултати, обещани от различни диети. Кой е виновен? Вие или въпросният режим?
Напразно сте се опитвали да спазвате различни диети. И сте убедени, че никой от тях не работи за вас
Наистина ли спазвахте всички онези „чудотворни“ диети? Може би принадлежите към тази категория от тези, които свалят само два или три килограма. И след като първоначалният ентусиазъм приключи, изпитвате изкушение да се отклоните от строгото меню, предписано от вашия диетолог или което сте намерили в списание. Няколко излишни килограма често са само задържане на течности. И ако не успеете да спазвате диетата и проблемът ви е да "изпуснете", можете да приемете някои от следните трикове. Например, кажете „не“ на сладките и „да“ на плодовете; „Не“ на прекалено сложните сокове или сосове и „да“ на пресния доматен сок.
През деня броите глътките си една по една, а през нощта бягате до хладилника
Ако случайно го правите, консултирайте се с Вашия лекар или с човека, който Ви е предписал диетата. Хората, които се държат по този начин, обикновено вече са с наднормено тегло и се нуждаят от помощ или съвет срещу хранителни заболявания. Когато се храним на тъмно, изглежда, че желанието за ядене се появява само в съня. Още повече, че сме сами и няма кой да ни критикува. И всичко може да бъде погълнато до последната глътка. Все едно искате да ядете само когато не виждате храната.
Казвате на всички, че сте на диета. Не можете обаче наистина да го стартирате
Това е поведение, което може да скрие известна липса на самочувствие, подхранвана от неуспехи. Ако вече има години, в които се сблъсквате с излишни килограми, може би сега не ви се иска да изпробвате търпението си с нова диета. Но тъй като повечето от вашите колеги и приятели обявяват война с пълни формуляри всяка пролет, не искате да бъдете надминати. „Очаквате да отслабна и ви оставям да повярвате в това. Но докато не реша кога наистина ще започна диетата си, ще ям това, което ми харесва! ”. За да излезете от този порочен кръг, трябва само да намерите смелост да кажете това, което мислите. Това може да е първата стъпка в това да започнете да приемате себе си такива, каквито сте. И да се помирим със собственото си тяло ".
Спазвате кървавата си диета, но докато готвите, продължавате да опитвате храната
Психолог може да ви каже, че всъщност не искате или наистина сте решили да се подложите на диета. Но може би сте просто малко разсеяни или невнимателни и не ви интересува, че сметановият сос или циуламау, които приготвяте толкова внимателно, са висококалорични. Изчислено е, че по този начин домакинята може да консумира повече от 1000 допълнителни калории през деня. И така, какво да правя? Първо, бъдете като големите професионални готвачи: спрете да дегустирате храната, докато я готвите. За да се съпротивлявате, дръжте със себе си бутилка вода, за да я пиете: тя ще ви напълни. И не „скърцайте“ дори докато събирате масата.
Започвате с класическа диета, след което преминавате към препоръчаната от приятел, докато не намерите друга в списание, която смятате за по-добра.
Преминавайки от една диета към друга, ще получите само един сигурен резултат: няма да загубите нито грам тегло. И този лош навик може да се превърне в сериозно поведенческо разстройство, от което е трудно да се отървете, като се има предвид, че ще продължите да наддавате. Единственият начин да излезете от този „омагьосан кръг“ е да се опитате да спазвате всяка диета, която минава покрай ушите ви. Втората стъпка е да отидете при диетолог и да следвате с святост това, което той предписва. Целта, освен да отслабнете, е да въведете някакъв ред във вашата диета.
Обръщайте внимание на диетата си сутрин, докато напуснете работата, когато се откажете пред една вечер в компанията на приятели
В този случай се задейства психологически механизъм, който е свързан с чувството за дълг: спазвал си задълженията си към другите, стоял си твърдо цял ден и следователно, откакто си напуснал офиса, смяташ, че заслужаваш награда. . Проблемът е да разберете колко допълнителни калории ви „нападат“: в чаша вино например се „скриват“ 80 калории, а в една с шампанско - 10 калории повече, докато пристига коктейл и до 190 калории. Ако добавите няколко бързи закуски към него, не се изненадвайте, че иглата за кантар ще продължи да върви нагоре: торба чипс осигурява 500 калории, а 100 грама черни маслини - 230 калории.
Отслабвате бързо, но щом спрете да спазвате диети, за по-малко от месец отново напълнявате
Може би спазвате диети, които ви обещават да записвате резултати. Но ако загубите пет килограма за две седмици, например, това означава, че губите 50% течности и мазнини и 50% мускули. И така, с изтичането на диетата, килограмите се връщат обратно, като по магия. Но само мазнини и течности.
Защото ако не ходите редовно на фитнес, загубената мускулна маса няма да се възстанови. Затова не забравяйте, че за да не загубите мускулния си тонус, не трябва да сваляте повече от половин килограм седмично.
На масата, със семейството си, ядете диета.
Но след като останете сами, вие ядете всичко, което има много калории
Който се държи по този начин, се нуждае от повече обич и се опитва да намери убежище в храната. Жената от тази категория не е непременно гурме и гладът й има много по-дълбок произход. Но за да не загуби самоуважението си, тя крие проблема си както от себе си, така и от другите. Нашият съвет? Спрете да се криете от семейството си и помолете членовете му да не я осъждат за собствените й грешки в храненето.