Как да тренирам в офиса Диета; Поддръжка

Има разнообразие от прости упражнения, които можете да правите, независимо дали седите или седите пред бюрото. Те могат да подобрят кръвния ви поток, мозъкът ви ще работи по-добре и така производителността ви ще се увеличи и ще станете по-уверени в собствените си сили.

поддръжка

Ето няколко примера за упражнения, които можете лесно да изпълнявате в офиса:

1. Това упражнение е модифицирано упражнение за пилатес, което ще даде повече сила на мускулите на корема и кръста. Докато седите на стола, заемете права позиция на гърба и се опитайте да отпуснете раменете си. След това се съсредоточете върху корема, вдишайте и докато издишвате напрегнете коремните мускули, сякаш се опитвате да избутате тази област към стола.

Останете в това положение, дишайки леко, докато преброите до 10. Ако повтаряте това упражнение само три пъти на ден, резултатите няма да закъснеят.

2. Упражненията на Кегел могат лесно да се правят в офиса, без да се забелязват от колегите. Можете да напрегнете стомашните си мускули, сякаш спирате потока урина за 10 секунди. Опитайте се да правите това упражнение 3 пъти на ден.

3. Работете с ръце и ръце с малка топка. Като стискате тази топка в дланта си, можете да се отървете от стреса и ще придадете повече сила на ръцете си. Изпълнявайте това упражнение, когато говорите по телефона или работите на компютър. В някои магазини можете да намерите и леки гири, които можете да използвате в офиса, за да работите с бицепсите си.

Изпълнявайте тези упражнения в 2 серии от 10 повторения, 3 пъти седмично.

4. Можете да изпълнявате тежести на глезена, за да работите на квадрицепсите си и да получите по-добра гъвкавост на коляното. Тези упражнения се препоръчват 3 пъти седмично. Докато седите на стола, вдигнете тежестта, като изправите крака. Препоръчително е да извършите 3 серии от 10 повторения за един ден.

5. Не забравяйте за упражненията за разтягане. Те са много важни, въпреки че някои от вашите колеги може да ви гледат малко странно. Този аспект обаче не е важен. Когато видят резултатите, може би ще ви имитират и ще изпълнят и тези упражнения. Този тип упражнения ще освободят мускулите ви за напрежение и ще подобрят кръвообращението ви.

Можете да изпълните упражнение за разтягане, използвано от бегачите.