Защо клякането е по-добро от пресата за крака
Няма съмнение, че клекът и пресата за крака са сред най-добрите упражнения за крайно развитие на долната част на тялото. Ако фокусът е върху тези движения в деня на крака ви, бързите и масивни мускулни придобивки трудно могат да бъдат спрени, особено в началото на вашата тренировъчна кариера. Ако обаче нямате време и за двете в определен ден, определено трябва да предпочетете клековете. Ще обясним защо е така по-долу!
# 1 - Максимално активиране на мускулите
За да се осигури правилното изпълнение на клекове, цялото тяло е принудено да си сътрудничи. Така че, ако искате да правите това упражнение без грешки, трябва да постигнете сложна координация на множество стави, мускули и пасивни структури. Ако вашата техника е солидна, ще активира всички мускули по най-ефективния начин, което води до известна синергия, от която възниква не само мощен клек, но и масивен мускулен растеж.
# 2 - Оптимално изгаряне на мазнини
Почти няма по-добър начин за насърчаване на загуба на тегло от допълването на тренировъчния план с основни упражнения, които разбира се включват и клякания. Както споменахме по-рано, клякането постига това в сравнение с други популярни упражнения Активиране на значително повече индивидуални мускули. Преди всичко това е причината клековете да превъзхождат, когато става въпрос за повишено изгаряне на мазнини през целия ден. Разбира се, това не се дължи на движението само по себе си, а на сравнително по-високото потребление на енергия, което води до неговото изпълнение.
# 3 - подобряване на мускулния баланс
Ако пресата на краката се изпълнява правилно, фокусът се поставя върху предните мускули на бедрото, при което участието на глутеуса е почти напълно елиминирано. Това е лоша новина за повечето трениращи, разбира се, тъй като в повечето случаи каретата са по-добре развити в повечето случаи. Ако ги тренирате още повече, дисбалансът между предната и задната част на бедрените мускули става много по-очевиден. В най-лошия случай липсата на баланс може дори да доведе до болезнени наранявания на коляното и гърба!
# 4 - Укрепване на основните мускули
Силата и стабилността на сърцевината са два от най-важните атрибути на годното и производително тяло. Основните мускули поддържат гръбначния стълб при всички видове физическа активност а ако е слаб, трудно може да се избегнат постурални проблеми, болки в кръста и наранявания в дългосрочен план. Не е тайна, че клякането и повечето от другите вариации на клякам са една от основните силни страни, докато мъртвата тяга и почистването с мощност са на второ място.
От само себе си се разбира, че комбинация от основни и изолиращи упражнения ще доведе до най-добрите резултати от обучението в повечето случаи. Ако обаче не можете да правите преси за крака и клекове за един ден поради причини, определено трябва да дадете приоритет на кляканията, когато става въпрос за фокусиране върху ефективността в този сценарий!