Така че не качвате тегло в коронарната карантина - Stuttgarter Nachrichten
Страхът от напълняване по време на коронарна изолация е голям за мнозина. Използвайте тези съвети, за да поддържате теглото си в карантина.
Липса на упражнения и разочарование от скука? Ненапълняването по време на коронарна изолация представлява голямо предизвикателство за мнозина. С ежедневното смилане някои са склонни да отворят хладилника, да посегнат към шоколада или да сложат готови продукти в микровълновата фурна. С тези съвети броят ще остане там, където е на кантара.
Регламентирано време за хранене
Ако не можете да устоите на постоянните мисли за храна, трябва да зададете редовно време на хранене. В резултат на това дневните калории не нарастват стремително и можете да следите дневния си прием на храна. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат малко по-щедри, защото чувството за ситост ви прави по-малко склонни да закусвате между храненията. Ако все пак хапвате нещо, трябва да го запишете и да си водите дневник за храна. Това помага да отразявате и адаптирате собственото си хранително поведение.
Прекъсващо гладуване
Достигането само до здравословни храни в изолация у дома не е толкова лесно. Ако това е особено трудно, може да помогне периодичното гладуване по метода 16: 8. С други думи: Можете да ядете нормално в рамките на осем часа, а също така са разрешени едно или две шоколадови блокчета. Необходимо е обаче гладуване през останалите 16 часа от деня. Можете дори да отслабнете, използвайки този метод. Също така стимулира метаболизма и понякога укрепва имунната система.
избягвайте стреса
Новата ситуация причинява стрес за много хора. Тъй като храненето е свързано и с многобройни емоции, мнозина са склонни да ядат така нареченото стресиращо хранене. Малки закуски като шоколад, бисквити или чипс служат като награда, но могат бързо да се качат на ханша сред тълпата. Ето защо е важно да избягвате стреса колкото е възможно повече. Йога или медитация например могат да помогнат. Ако не сте от типа, вместо това трябва да отидете на балкона или на чист въздух и просто да поемете дълбоко въздух.
Разнообразието е ключът
За да не се отчита апетитът на всеки час, трябва да осигурите разсейване. Помага да се грижите за неща, които отдавна искате да правите. Например почистване на прах от рафтовете, изучаване на нов инструмент или нов език, четене на книга или повторно обаждане на баба и дядо. Тук всичко е позволено, стига да не ви омръзне.
Движете се всеки ден
Ежедневните упражнения са полезни не само за тялото, но и за общото благосъстояние. Не винаги трябва да има формата на спортни единици. В допълнение към фитнес тренировките и джогинга, спокойната разходка по време на обедната почивка или след вечеря може да направи чудеса, което също засилва метаболизма ви. Когато грее слънце, запасът от витамин D се попълва едновременно, което също е важно за имунната система. Седенето с часове в собствените си четири стени не е лесно за мнозина и според експерти в най-лошия случай може да доведе до депресия. Затова те съветват и редовни упражнения.