Защо ядете повече през зимата?
Много от нас вярват, че през зимата калориите на тялото се увеличават поради студа. Следователно ядем повече, за да поддържаме телесната температура. Това отношение към вашето здраве е напълно погрешно, тъй като телесната температура е 37 градуса, както през зимата, така и през лятото, а тялото я поддържа постоянна, поради процеса на терморегулация.
Ето защо, ако се изкушите да мислите, че като ядете повече, подгрявате, рискувате да напълнеете. Специалистите твърдят, че натрупвайки мазнини от излишните калории, сте много по-студени, защото те се отлагат под формата на бяла мастна тъкан, която съхранява енергия. Вместо това кафявите мазнини изгарят калории и произвеждат топлина, но при възрастни се срещат в малки количества.
Съществува и митът за „чашата алкохол“, който прави чудеса, когато сте студени. Всъщност греяно вино, водка, ракия и т.н. внезапно повишава телесната температура, чрез техните съдоразширяващи ефекти и създава усещане за топлина, а този факт води до умора на тялото и намалява устойчивостта на студ, съответно насърчава измръзване.
Най-добре е да не превишавате броя на калориите, които обикновено консумирате, и да пиете чай при всяко хранене, защото ви затопля, а също и хидратира.
Важно е да обърнете внимание на това, което ядете, защото трябва да сте силни в борбата срещу вируси, грип, депресия. Надеждна помощ в това отношение е правилното хранене. Това ви спестява от кожни проблеми и косопад, особено засегнат в студено време.
Тъй като ядете по-малко плодове през зимата и сте склонни да разчитате повече на храни с високо съдържание на мазнини, за да качите допълнително тегло, вие качвате излишни килограми. Ето защо препоръчвам:
Консумирайте цитрусови плодове
- Те са с ниско съдържание на калории и са отличен източник на витамин С.
Сменете сладкиши и сладкиши
върху сушени плодове - те съдържат много витамини, минерали и фибри.
„Хранете“ тялото си с желязо, цинк и магнезий.
Консумирайте по три ядки на ден, а именно в това тегло ви осигуряват необходимия магнезий и незаменими мастни киселини или 20 грама лешници. Освен това ядките, лешниците, бадемите се грижат за вашата кожа и коса.
Изберете да ядете зеленчуци, които са възможно най-свежи и с високо съдържание на протеини
като: грах, боб, леща.
Яжте "добри мазнини"
който предпазва тялото от студ, а именно тези от риби: скумрия, шаран, сьомга.
Не се отказвайте от пълнозърнести храни
, защото те са богати на хранителни вещества, които са основният доставчик на енергия на тялото.
Вземете възможно най-много движение.
Въпреки че сте склонни да стоите на закрито през зимата, принудете се да се разходите поне 20 минути. на ден.
Продължете да тренирате
, дори ако сте сънливи.
Знам, че е много по-трудно и се изкушавате да направите някои отклонения от правилото, има обяснение за това: естествената светлина е по-малко и експертите казват, че нарушава производството на хормон, наречен мелатонин, който причинява сънливост и стимулира апетита., но не се отказвайте. Желанието да ядете много, защото ви е студено, може да бъде убито просто - помагайки на тялото - облечете се добре, грижете се за крайниците (сложете ръкавици, по-дебели чорапи и топли обувки).
Контролът върху тялото и контролът върху апетита зависят само от вас! Не се отказвайте от здравословния начин на живот и не намирайте оправдания! По този начин ставате по-физически устойчиви и превръщате характера си в боец.