13 основни витамина за кърмещи майки
Те са основни витамини за кърмещите майки. Говорете за това и с Вашия лекар. През този период храната има голямо значение.
Здравето тече от кърмата към вашето бебе. Това, което ядете, е не само за вас, но и за вашето дете.
При кърмене бебето получава ежедневната нужда от основни витамини от майчиното мляко.
Ето какво трябва да знаете за препоръчителния прием на витамини при кърмене.
Защо витамините са важни за бебето
Витамините са жизненоважни за растежа на детето и са част от ежедневните хранителни нужди на детето.
Без витамини детето поема риска от заболявания с дефицит, които могат да му попречат да расте и да забавят етапите на развитие.
Кърмата е единственият източник на витамини за бебето през първите няколко месеца.
Дори след шест месеца, когато бебето започне да яде твърда храна, кърмата може да остане важен източник на витамини.
Кои основни витамини са важни
Всички витамини играят решаваща роля за здравословния растеж на детето.
При 1300 μg/ден
Риба, яйца, черен дроб, сладък картоф, моркови, тикви, спанак, сирене, кайсии, манго
В1 (тиамин) 1,4 mg/ден
Пълнозърнести храни, особено пшеница и кафяв ориз; месо, ядки, риба, соя, яйца, зеленчуци, особено бобови растения, семена от растения, семена от масла, зелен грах
B12 (кобаламин) 2,8 μg/ден
Риба, яйца, месо, ракообразни, мляко и млечни продукти.
Витамин В12 се намира само в хранителни източници.
B2 (рибофлавин) 1,6 mg/ден
Пълномаслено мляко, пълнозърнести храни, кафяв ориз, бадеми, яйца, спанак, соя, броколи, месо, гъби
B3 (ниацин) 17 mg/ден
Птици, сусам, цвекло, риба, слънчогледови семки, фъстъци, леща, мляко, яйца
B5 (пантотенова киселина) 7 mg/ден
Бобови растения, карфиол, месо, слънчогледови семки, риба, авокадо, сладки картофи, яйца, сирене, леща
B6 (пиридоксин) 2 mg дневно
Риба, подсилени зърнени храни, месо, леща, сливи, банани, леща, моркови, спанак, картофи
B9 (фолиева киселина/фолат) 500 μg/ден
Леща, спанак, аспержи, грозде, цвекло, ориз, портокал, авокадо, мляко, пшеница.
Витамин В9 се съдържа във всички зелени листни зеленчуци и кореноплодни зеленчуци.
С (аскорбинова киселина) 120 mg/ден
Гуава, плодове Amla, киви, касис, портокали, ягоди, домати, броколи, картофи, спанак
Витамин D 15 μg/ден
Всички тлъсти риби (сардини, риба тон, скумрия и сьомга), яйчен жълтък, обогатена с витамин D формула за кърмачета, мляко и хляб от зърнени храни, добавки с витамин D
Витамин Е 19 mg/ден
Слънчогледово масло, соево масло, соево масло, зехтин, бадеми, лешници, фъстъци, авокадо, спанак
Витамин Н/витамин В7 (биотин) 35 μg/ден
Месо, яйца, сирене, пълнозърнести храни, риба, карфиол, авокадо, малини, бобови растения, почти всички ядки,
Витамин К 90 μg/ден
Спанак, броколи, магданоз, соево масло, зехтин, зеле, маруля, карфиол, грозде
Основни витамини за кърмачки
1. Витамин А
Жизненоважно за развитието на зрението
Помага за формирането на здрави тъкани, включително кожата и косата.
Той поддържа имунната система здрава, което от своя страна осигурява защита срещу много заболявания.
2. Витамин В1 (тиамин)
Тиаминът е от съществено значение за образуването на съединение, наречено аденозин трифосфат (АТФ), което клетките на тялото използват като енергиен източник.
Много вътрешни метаболитни процеси на клетките зависят от витамин В1.
Помага за образуването на здрави неврони в мозъка, включително тези, отговорни за когнитивните функции и формирането на паметта.
3. Витамин В12 (кобаламин)
Той помага на тялото да образува нови протеини, които действат като блокове на тялото. Тези протеини от своя страна помагат на бебето да расте.
Жизненоважно за доброто здраве на невроните (нервните клетки). Здравите нервни клетки в крайна сметка помагат за правилното когнитивно развитие.
Витамин В12 играе ключова роля за образуването на ДНК и РНК, които са генетичните материали на клетките.
4. Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавинът играе решаваща роля за осигуряването на усвояването на желязо от организма. Здравословният прием на витамин В2 помага на детето да поддържа оптимални нива на хемоглобин.
Витамин В2 действа като антиоксидант, който или минимизира, или предотвратява увреждането на клетките, като по този начин гарантира тяхното здраве.
Жизненоважно е за здравословното производство на червени кръвни клетки, което от своя страна може да помогне за намаляване на шансовете за анемия при децата.
5. Витамин В3 (ниацин)
Витамин В3 е от съществено значение за поддържането на здравето на нервната система.
Ниацинът помага за производството на различни жлези, като надбъбречните жлези и други хормони, свързани със стреса в тялото.
Витамин В3 помага на тялото да намали възпалението, което може да има значителна полза по време на инфекции и заболявания.
6. Витамин В5 (пантотенова киселина)
Пантотеновата киселина е жизненоважна за здравето на червените кръвни клетки и различни жлези в тялото.
Той поддържа храносмилателната система здрава и помага на тялото да използва витамини, особено рибофлавин.
Известно е, че витамин В5 помага на тялото да заздравява рани по-бързо и по-добре, особено след операция.
7. Витамин В6 (пиридоксин)
Той помага на тялото да произвежда невротрансмитери, които предават сигнали от един неврон на друг. И накрая, помага на детето да развие собствените си рефлекси .
Пиридоксинът е от съществено значение за развитието на мозъка и гръбначния мозък.
Витамин В6 играе роля в образуването на хормона мелатонин, който регулира съня и цикъла на събуждане на тялото.
8. Витамин В9 (фолиева киселина)
Подпомага образуването на ДНК и РНК. Помага на клетките да се размножават по-бързо.
Той помага за развитието и функционирането на мозъка, тъй като децата все още се учат да мислят и обработват информация.
Жизненоважно за образуването на червени кръвни клетки и усвояването на желязо от организма.
9. Витамин С (аскорбинова киселина)
Играе роля в образуването на колаген, протеинът, използван за образуване на кожата, косата и кръвоносните съдове.
Важно за заздравяването на рани и общия ремонт на телесните клетки.
Доказано е, че витамин С стимулира производството на бели кръвни клетки, които са основни бели кръвни клетки за защита на организма срещу патогени.
10. Витамин D
Витамин D се произвежда от черния дроб от витамин D2 или витамин D3. Витамин D3 се произвежда естествено от кожата, когато е изложен на слънчева светлина.
Витамин D2 се произвежда от мая и обикновено се предлага в капки витамин D за кърмачета.
Витаминът играе роля в костната минерализация, което прави костите по-трудни чрез усвояване на калций и магнезий. Витамин D е жизненоважен за бебето да развие по-здрави кости.
Помага да се поддържат функциите на клетките на имунната система, които от своя страна предпазват от патогени.
Доказано е, че адекватният прием на витамин D помага на организма по-добре да управлява автоимунни заболявания като екзема и болест на Crohn.
Това са заболявания, които се наблюдават широко дори при кърмачета.
Витамин D се добавя като обогатяване на много храни като сок, зърнени храни, хляб и мляко.
Витамин D се предлага и като добавки без рецепта.
Тялото може естествено да произвежда витамин D, когато е изложено на пряка слънчева светлина.
Количеството витамин D в майчиното мляко обаче никога не е достатъчно, за да отговори на ADR на бебето, освен ако бебето е изложено на слънце.
Поради това експертите препоръчват добавяне на витамин D от 400 IU/ден (10 μg/ден) за кърменото бебе, от няколко дни след раждането до 12-месечна възраст.
11. Витамин Е
Витамин Е е важен за поддържането на здрави мускули и също така се уверете, че те имат оптимален обхват на движение.
Подобрява медиирания от клетките имунитет и помага на организма да се бори по-добре с инфекциите.
Тялото се нуждае от витамин Е, за да произвежда здрави червени кръвни клетки.
12. Витамин Н, известен също като витамин В7 (биотин)
От съществено значение е да се метаболизират въглехидратите, аминокиселините и мазнините в тялото. Тези хранителни вещества помагат на тялото да расте и да функционира нормално.
Бебетата се нуждаят от витамин Н за здрава кожа. Адекватният прием на витамин Н може също да помогне за лечение на детски състояния като себореен дерматит.
Биотинът е жизненоважен за цялостното здраве на кожата, косата и ноктите.
13. Витамин К
"К" в името на витамина идва от немското му име "Коагулационен витамин", което означава коагулационен витамин.
Играе роля за осигуряване на идеалното здраве и плътност на костите.
Добро за здравето на кръвоносните съдове и кръвоносната система като цяло.
Здравословната и балансирана диета гарантира, че ежедневно се възползвате от витамините.
Мултивитамини по време на кърмене
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги вземете. Обикновено добавките не са необходими, ако спазвате балансирана и здравословна диета.
Но ако не сте сигурни в диетата си, консултирайте се с Вашия лекар за препоръки.
Пренатални витамини по време на кърмене
Пренаталните витамини са необходими на организма по време на бременност.
Докато изискванията на организма се променят в периода след раждането/след раждането, експертите предполагат, че можете да продължите да приемате пренатални витамини до шест седмици след раждането.
Можете да се консултирате с Вашия лекар относно последващата добавка след този период.
Витамини за коса, кожа и нокти по време на кърмене
Избягвайте мултивитаминните добавки за коса, кожа и нокти, докато кърмите.
Повечето от тези добавки съдържат биотин и други съединения, които могат да преминат в кърмата и да навредят на бебето.
Витамините са жизненоважен набор от хранителни вещества, които осигуряват растежа на детето.
Тъй като бебето зависи от кърмата за храна, диетата на майката трябва да е богата на естествени витамини и минерали.
Тялото също се нуждае от хранене, за да се възстанови след бременност.
Балансираната диета с подходящите добавки, препоръчани от Вашия лекар, е най-добрият начин да сте сигурни, че Вие и Вашето бебе сте здрави.