Защо гладуването е добро; Здравен град Берлин
Тялото може да се възползва от бързото
Лечението на гладно може да се извършва целогодишно - независимо от християнския период на гладуване между Пепеляна сряда и Великден. Действителното гладуване може да продължи от три до пет дни или повече. Ако планирате по-дълъг пост и трябва да приемате лекарства, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар. Гладуването може да промени начина на действие на лекарствата.
Най-известният метод на гладуване е така нареченото терапевтично гладуване според Buchinger. Всеки може да направи това у дома. Децата и бременните жени не трябва да постят. Хронично болните и хората над 60-годишна възраст не трябва да го правят без медицински съвет. Постенето е свързано с излизане без твърда храна за известно време. Той е доста неподходящ за отслабване и постоянно поддържане на теглото.
Дали са необходими лаксативи е спорен въпрос
Германската академия за пости (dfa) публикува цветен вентилатор, в който се записват отделните станции. Постенето започва с въвеждаща фаза, в която се консумира малко и лека храна за един ден, като плодове, зеленчуци и ориз.
В плана за гладно dfa червата се изпразват с лаксатив като глауберова сол. Спорен е въпросът сред диетолозите дали прочистването е от съществено значение. Слабителното средство премахва течността от клетките и я съхранява в червата, втечнява изпражненията и увеличава желанието за дефекация. Но голямата загуба на течности може да доведе до проблеми с кръвообращението. Червата се изпразва дори без външна помощ, процедурата за прочистване има преди всичко психологическо значение.
Без твърда храна и много упражнения
Пост означава да се прави без твърда храна и стимуланти като чай, кафе и алкохол. В действителните дни на гладно човек, който гладува, консумира само минерална вода, билков чай, зеленчуков бульон, плодови сокове и, ако е необходимо, малко мед. Трябва да изпиете общо два до три литра течност. Постите в идеалния случай се съчетават с много упражнения на чист въздух, много сън, релаксация и посещение на сауна.
Лечение на гладно със сложна придружаваща програма - dfa препоръчва други допълнителни медицински приложения като чернодробни компреси, клизми, лечебна глина, терапия с Кнайп, четкане, медитация - не е задължително да се вписва в ежедневния трудов живот. В допълнение: Тъй като се усвояват малко калории и хранителни вещества, организмът променя метаболизма си. В началото може да има проблеми с кръвообращението, треперене и умора. Оттеглянето от чай или кафе може да доведе до главоболие.
Защо гладуването е добро
Промяната в метаболизма също е желаният ефект. Тъй като няма налични или почти никакви калории, тялото се връща обратно към мастните резерви, за да снабди клетките с енергия. Други положителни ефекти са наблюдавани в контекста на гладуването: стойностите на холестерола се подобряват, кръвното налягане спада, мастните натрупвания в черния дроб се разграждат, чревната флора се променя, стомаха става по-малък, телесните клетки стават по-чувствителни към инсулина. Възпалителните процеси намаляват. Така че гладуването е добро.
В допълнение: съзнателното отказване може да ви направи доволни, опитът за самоефективност може да подобри основното чувство. Не е научно доказано, че гладуването има подобряващ настроението ефект, тъй като се отделя повече серотонин. След дните на гладуване следва фазата на натрупване, при която тялото постепенно отново свиква с твърда и все по-богата храна.
Интервалното гладуване е подходящо за ежедневна употреба
Ако искате да отслабнете, но искате да избегнете караницата със специални диетични планове, можете да опитате интервалното гладуване. Никой не трябва да прави без любимите си храни или да брои калории всеки ден. Това краткосрочно гладуване също има положителни ефекти върху метаболизма. Фокусът обаче е преди всичко върху отслабването. Постоянното гладуване се препоръчва само ако се храните здравословно и балансирано в нормалните хранителни фази, в противен случай съществува риск от недостиг на хранителни вещества.
Има няколко възможности за периодично гладуване. Моделът 5: 2 означава, че се храните нормално пет дни в седмицата. На два дни, които не трябва да са последователни, консумирате само чай, кафе и минерална вода или намалявате значително броя на калориите до максимум 500 kcal.
Моделът 16: 8 означава, че консумирате храна осем часа на ден и само течности в продължение на 16 часа, но без алкохол. Това работи, например, като вечеряте рано вечерта и късна закуска, така че между тях да има интервал от 16 часа.