Защо диетите не дават храна без въглехидрати; Здравословно хранене без протеини
Днес думата „диета“ е един от най-често използваните термини в областта на здравословното хранене, тя стана модерна и популярна. Почти всички се подлагаме на някакъв вид диета, но в повечето случаи грешим, което е още по-вредно за ценното здраве.
В крайна сметка диетата е преди всичко здравословна диета, правилата за здравословно хранене за тялото. Следователно не бива да се бърка това понятие с ограничение на храната, тъй като правилната хранителна система е най-важният и необходим процес за нормалното функциониране на целия организъм.
Причините за неуспеха на диетите
Често срещан проблем, пред който са изправени хората, опитващи се с всички сили да се борят със затлъстяването, е, че при най-малкото решение да завладеят тялото им, резултатът се очаква не само бързо, но и незабавно. Но за това не може да се бърза! Преди да се подложите на диета, трябва добре да помислите за всичко и да не правите просто продължителна, а постоянна работа върху себе си (в пълния смисъл на думата). Ако човек има склонност към наднормено тегло и той наистина разбира, че това пречи на нормалната жизнена дейност, тогава дажбата на храната трябва да се следи постоянно, през целия му живот. Много е важно да изберете диета, която е идеална за тялото и която не предизвиква стресово състояние. Най-добре е да се свържете с диетолог с този проблем. Между другото, Световната здравна организация твърди, че 10% загуба на тегло за 8-10 месеца се счита за оптимална. Не трябва да бързате, основното е стабилен дългосрочен резултат!
Има много случаи, когато човек набира повече килограми от преди поради строга диета. Но това не е най-лошото, защото нанася големи щети не само на вътрешните органи, но и на нервната система и психиката. Когато тялото не получава достатъчно калории, за да функционира нормално, то изпитва стрес и започва да изгаря, предимно не мазнини, а протеини в мускулите. В същото време кожата става набръчкана, отпусната, развива се общо неразположение, имунитетът намалява, производството на антитела в организма се влошава. В резултат на това, при най-малката възможност да получите малко калории, тялото започва да изгражда резерви от мазнини, за да излезе от стресово състояние. Ето защо се връщаме към посочената по-рано диета - не гладувайте, а спазвайте правилната диета. Трябва да определите от колко калории се нуждае тялото ви и по време на редовен прием да ги осигурите под формата на полезни продукти и жизненоважни витамини, както и загуба на тегло, намаляване на дозата на храните.
Когато диетата вече е установена, започват нови проблеми, както често ги наричат странични ефекти. Кожата губи тонуса си, започва да увисва, появяват се бръчки. В същото време продължаваме да работим върху себе си и преминаваме към неразделна фаза от спортната диета. За да поддържате тялото си във форма с интензивна диета, трябва да спортувате поне час на ден. Когато упражненията се спрат след редовно физическо натоварване, мускулната тъкан отслабва и тя се връща в предишното си състояние - изпълва се със слоеве мазнини.
Най-продуктивната диета - правилният начин на живот
С правилното разбиране на думата „диета“ и факторите, които пряко я влияят и подкрепят, можете да получите нова близост до идеалното или дори идеално тяло, което наистина харесвате. Но за да консолидирате постигнатото, не си струва да се отпускате, напротив, трябва постоянно да работите върху себе си, за да не загубите изпълнение. Ако човек разбира, че отслабването е тежка, постоянна работа, която си струва резултата, тогава той трябва да знае някои правила за здравословен начин на живот, правилно хранене и ефективно хранене.
Първото правило е да давате на тялото толкова вода, колкото „поиска“. Ежедневен прием на вода 30 ml на 1 kg тегло. Водата подобрява метаболизма и помага за отстраняването на токсините и други отпадъци от тялото, а също така регулира храносмилането, нормализира метаболизма и премахва възможността за преяждане.
Богатата закуска е гаранция за здраве и стройна фигура. Това не означава чаша кафе със сандвич, а каша, яйце, извара, салата и така нататък.
Важно е да включите протеин 1,2 g на 1 kg тегло (50% растителен протеин) във всяко хранене, тъй като той не само контролира чувството на глад, но и насищането сигнализира зареждане на организма хранене и също допринася за спокойното състояние на нервната система и на целия организъм.
Необходимо е да се изключат от диетата храни с висок гликемичен индекс и да се напълнят с плодове, зеленчуци, боб, нискомаслено варено месо и риба.
Намалете броя на калориите с 500 единици. всеки ден, но до границата от 1200 kcal. Под минимума не може да се намали, тъй като загубата на наднормено тегло ще спре, тъй като тялото има способността да се защитава срещу разрушаване. Започва да изгаря всичко, освен мастните клетки, което причинява големи щети на всички вътрешни органи и тъкани. И когато тялото спре да получава витамините и минералите, необходими за нормалното функциониране, тогава при най-малката възможност съхранява калории под формата на мазнини.
В никакъв случай не бива да се толерира чувството на глад. Трябва да се консумира на частични порции 5-6 пъти на ден.
Упражненията са неразделна част от диетата. За да изглеждате наистина добре, когато отслабнете, и за да не се отървете от него, за да ускорите процеса на отслабване, трябва да водите активен начин на живот - спортувайте или танцувайте. През деня с помощта на физически упражнения е необходимо да се изгарят 550 kcal, докато тялото постоянно се отървава от 0,5 излишни килограма на седмица. След известно време е невъзможно да спрете да спортувате, защото по този начин тялото започва да складира мазнини в отворените мускули. Измършавялото тяло изглежда по-хубаво и трупа мускулна маса.
Но никоя диета и най-добрите диетолози няма да помогнат за преодоляване на наднорменото тегло, което така безпощадно убива здравето, докато сами не осъзнаете, че наистина имате нужда от него. Основното е бавно, но напълно да промените начина на живот, да разберете, че борбата не е за краткотрайна загуба на тегло, а за дълъг и желан резултат.