Рецептите за смути са хит, когато става въпрос за отслабване
Смути рецептите са най-продаваните за отслабване тази година. Те не само имат фантастичен вкус, но също така осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества и също могат да ви помогнат да отслабнете, ако изберете правилните съставки, като зеленчуци. В статията си за Хранителната пирамида 2020 обясних принципите на здравословното хранене. По-нататък бих искал да ви запозная с някои вкусни рецепти за смутита, които можете да приготвите вкъщи без много усилия.
Зеленото смути за закуска (перфектният ритник за сутринта)
съставки
- Спанак по ваш избор
- 1 ябълка
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 150-200 мл прясно изцеден портокалов сок
- 1-2 супени лъжици овесени ядки
подготовка
Приготвянето на това зелено смути е много лесно. Всичко, от което се нуждаете, е миксер. Първо поставяте цялата храна в блендера, след това добавяте портокаловия сок и оставяте всичко да се смеси на най-високо ниво.
Зеленото смути за начинаещи
съставки
- 1 шепа спанак
- 200 мл вода
- 1 ябълка
- Пресен портокалов сок
- 1 банан
- ½ авокадо
подготовка
Първо трябва да нарежете всички съставки на малки парченца. Можете също да намачкате авокадото с вилица, така че да се разбърка добре в блендера по-късно. След това поставяте всички останали съставки в миксера и оставяте всичко да се разбърка добре за няколко минути.
Зеленото смути за вечерта
съставки
- 200 мл вода
- 1 филийка ананас
- 2 шепи спанак
- 1 шепа малини
- 1 банан
подготовка
Приготвянето на тази рецепта е много лесно. Трябва да поставите всички съставки в блендера и след това да разбъркате добре за няколко минути.
Хубавото и практично нещо за тези рецепти за смути е, че те не само са много лесни за приготвяне, но и ви зареждат и осигуряват на тялото най-важните хранителни вещества. Особено когато имате малко време сутрин и искате да изядете нещо питателно за много кратко време, първо трябва да снабдите тялото с правилните хранителни вещества. Когато направите това, вие също ще забележите, че автоматично ще се почувствате по-добре. Уверете се обаче, че повечето плодове съдържат много захар - така че смутитата с плодове не са особено подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Смутита за перфектната фигура-мечта - Какво трябва да имате предвид
Наистина ли гладуването е здравословно?
Постите също стават все по-популярни, и то не само по религиозни причини. Все повече хора използват гладуването, за да отслабнат по-бързо, а също и за да отслабнат. По принцип не е толкова трудно, ако разбирате правилните концепции, които стоят зад тази хранителна техника, а също така знаете какво работи добре за вас. В противен случай бързото може да отиде в другата посока. Това, че отслабвате, не означава, че сте загубили и телесни мазнини. В много случаи водните отлагания също могат да играят основна роля тук.
Най-трудната част от самия пост вероятно ще бъде постоянството. Както при всяка друга диета или форма на хранене, гладуването е преди всичко голямо привикване за вашето тяло. Още по-важно е да знаете как да се справите и какво трябва да имате предвид, когато го прилагате. Винаги трябва да имате реалистичен поглед, когато постите. Да започнете с малко по-малко от твърде много ще ви помогне в дългосрочен план. И все пак не може да навреди да бъдем позитивни от самото начало. Не само правилното прилагане по отношение на храната е решаващ момент, но и правилното и здравословно мислене, което ще ви придружава през цялото време, докато постите.
За да разберете изкушенията и да постигнете целите си, трябва да планирате награди предварително. Когато постигнете определена цел, определено трябва да се възнаградите правилно. С тези стъпки вашата система за възнаграждения се учи правилно и ще забележите, че автоматично ще постигнете повече, отколкото сте постигнали предварително.
В началото на тържествата мнозина все още трябва да се борят с вълнения. Това се дължи главно на факта, че корекцията е преди всичко голяма промяна за собственото ви тяло, с която все още трябва да свикне. Още по-важно е да започнете от този момент и да създадете правилната рамка. Независимо дали го искаме или не, нашата среда ни влияе. Ако адаптираме средата си към целите си, ще забележим също, че можем да направим голяма крачка напред и в ретроспекция да стигнем там, където сме го искали, много по-бързо и лесно. В случай на физически вълнения могат да помогнат леки физически дейности като ходене, ходене или гимнастика. Разбира се, не бива да прекалявате тук и да не натоварвате тялото си директно с тренировка за цяло тяло. Това няма да ви отведе с една крачка напред, но дори може да доведе до обратното на това, което всъщност сте искали. Разбира се, можете да си помогнете и с естествени помощни средства като ментово масло по време на гладуване.
Как можете правилно да пречистите тялото?
Когато лятото е точно зад ъгъла, вие естествено искате да пречистите тялото си правилно. Но не забравяйте: Ние не сме кафе машина и следователно не можем наистина да „шлака“. Независимо от това, човек може да премахне токсините от тялото чрез лечение. Но как изобщо работи и какво трябва да имате предвид, когато го прилагате? Тъй като има много различни лечения за пречистване, можете бързо да загубите следите и вече наистина да не знаете кое работи най-добре за вас лично.
През това време трябва напълно да се избягват храни като готови ястия, колбаси, сирене, леки закуски, сладкиши, безалкохолни напитки, кофеин, никотин и алкохол, тъй като те водят до точно обратното на това, което всъщност искате да постигнете. Други социални влияния като стрес, тормоз и спорове също могат да доведат до тотален стрес и тялото вече не може да се пречисти правилно. Още по-важно е да започнете от този момент и да създадете правилните обстоятелства както физически, така и социално.
Здравото тяло обикновено се детоксикира, ако е снабдено с правилните хранителни вещества. Това означава, но не и че не можете да помогнете с правилното лечение за пречистване. Правилният зеленчук може да бъде особено полезен в този момент и също така да помогне на тялото да се детоксикира по-бързо и по-лесно след това. С правилната комбинация от витамини, аминокиселини и мазнини ще забележите, че всъщност не е толкова трудно за тялото да се пречисти правилно. Просто трябва да знаете за какво да внимавате и какво в крайна сметка има значение. Готовите продукти определено трябва да се избягват през този период. Вместо това е препоръчително да се използват непреработени и прости храни.
Правилните мазнини също могат да помогнат за детоксикация. Голямата грешка на повечето хора е, че приравняват всяка калория с всяка друга калория. Истината обаче е, че не можете да го направите. За да направите това, трябва да си представите тялото си като фурна. За отопление на тази печка са ви необходими дърва. Това не зависи само от това колко дървесина използвате, но преди всичко от това какъв тип дърво сте избрали. В крайна сметка това ще реши колко дълго ще гори печката. Можете просто да си го представите с нашето тяло. Разликата не е само в мазнините, а в вида на мазнините.
Например ненаситените мастни киселини, които се съдържат в ядките и бобовите растения, са особено подходящи за детоксикация. Точно обратният е случаят с наситените мастни киселини, с малки изключения като кокосовото масло. С тези мазнини можете бързо и лесно да засилите метаболизма си и също така ще забележите, че всъщност не е толкова трудно да стигнете до мястото, където сте си го представяли.
Режимът на сок е подходящ за детоксикация?
Вероятно сте чували за термина „лечение със сок“ и преди, но какво всъщност означава и какво трябва да имате предвид при прилагането му? По-рано споменах в тази статия, че ако му дадете правилните хранителни вещества, тялото ви основно ще се детоксикира. Чудодейният ефект на всяко лечение със сок принадлежи към света на фитнес приказките. Това не изключва лечение със сок за „детоксикация“, но все пак не, тъй като това също може да бъде полезно за стимулиране на метаболизма и отслабване по-бързо и лесно. Ако все пак се храните здравословно, не бива да очаквате твърде много от него.
Моята препоръка за детоксикация е режим на стрък целина!
Най-важното при режима на сокове е, че използвате пресни сокове. Соковете, които можете да намерите в супермаркета, се загряват и не са подходящи за детоксикация. Още по-важно е да бъдете точни при избора на зеленчуци и плодове, за да завършите със соковете, които ви подхождат, а също така да помогнете за детоксикация. Особено зелените сокове са особено полезни за детоксикация и могат също така да ви помогнат да стигнете до мястото, където сте си го представяли, по-бързо и лесно.
По-добре е да пиете един сок твърде много през деня, отколкото твърде малко. Преминаването е нещо напълно ново за тялото. Още по-важно е да започнете от този момент и да разберете кое работи най-добре за вас и кое не. Например, един сок твърде много, отколкото твърде малко, може да бъде особено полезен в ранните сутрешни часове. Особено ако се борите с чувство на глад, трябва да започнете в този момент и да не се опитвате да се борите допълнително с него. По-специално през първите няколко дни е по-добре да изпиете една чаша повече, отколкото твърде малко. С него можете например да предотвратите глада си и да стигнете там, където сте си го представяли, много по-бързо и лесно.
BiGu - Лечението за детоксикация от даоистката медитация
В даоистката традиция от векове съществува „метод за детоксикация“, който е известен като Bi Gu (bìgǔ, 辟谷). По същество тази техника на гладуване е избягване на зърно. Има няколко теории, най-старата от които е на 2000 години, за това как и защо да се пости и как точно трябва да се спазва тази „диета“. Повече подробности за това можете да намерите в обширната статия на английски Wikipedia.
През първата фаза се пият и смутита, които постепенно се разреждат. След определено време от този препарат ще постнете напълно и ще пиете само вода. Предупреждение: Не препоръчвам на никого да изпробва това - защото техниката е подходяща само за хора с дългогодишен опит в медитацията и дори тогава само под наблюдението на даоския учител или лекаря на TCM.
Ако се интересувате от медитация, но все още нямате опит, препоръчвам ви да опитате 6-фазната медитация.
Бизнес икономист FH, учител по медитация и педагог за възрастни