Тънки и твърди ръце ... за 15 минути!
Тънки ръце - постижима цел
Трудно е да отслабнете, но още по-трудно е да отслабнете там, където искате да бъдете. Има определени зони на тялото, чийто външен вид не успявате да промените, без значение колко диети имате или колко кулинарни удоволствия бихте отказали, като ... ръце. Но що се отнася до красивите ръце, не само обиколката е важна, но и твърдостта.
Ето защо днес ви предлагаме обучение за тънки ръце и ... издълбани, само 15 минути!
Тънки ръце с минимални усилия
За следващите 5 упражнения за тънки ръце се нуждаете само от аеробика или просто метална пръчка от около 2 кг и ако нямате нещо подобно, можете да ги правите с дъмбел със същото тегло. Нека да започнем!
1. Застанете изправени, с леко раздалечени крака и в центъра държите щангата в дясната си ръка. Правейки огъване с левия крак отпред и поддържайки лявата си ръка опряна на лявото коляно, дръпнете дясната си ръка назад, така че да доближите щангата близо до ребрата си, след това донесете ръката си отстрани, така че щангата да е перпендикулярна на нея. Спуснете леко ръката си и повторете движението 20-30 пъти. (Фигура 1)
2. Застанете в изправено положение, с леко раздалечени крака, държейки щангата с двете си ръце отпред, с длани нагоре. Свийте лактите си на 90 °, за да приближите пръта до корема си и повторете движението 30 пъти. (Фигура 2)
3. Стоейки в една и съща позиция, хванете щангата с две ръце, длани обърнати надолу. Сгънете лактите, за да донесете щангата пред гърдите си, след това изпънете ръцете си над главата. Повторете това упражнение за тънки ръце 30 пъти. (Фигура 3)
4. Също от същото положение, хванете щангата с две ръце пред ханша, длани обърнати навътре. Повдигнете ръцете в ханша с леко свити лакти и ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, така че дясната ви ръка да е над лявата, след това с главата надолу. Изпълнете 2 серии от 20 такива движения за тънки ръце. (Фигура 4)
5. Стоейки, хванете щангата в лявата си ръка в средата, дясната ръка в бедрото и лакът, сгънат на 90 °. Завъртете предмишницата наляво, след това я приведете в изходна позиция 30 пъти и повторете упражнението и за дясната ръка. (Фигура 5)
Тънки ръце в миг на око!
Вижте, наистина не е трудно да се получат тънки ръце! Но за да получите вида, който искате, трябва да започнете някъде и тези упражнения са лесни, бързи и ще се интегрират перфектно във всекидневния ви график.