Наблюдавайте храненето - форум
Обсъдете гледането на храненето Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, отдавна се опитвам да отслабна. Сега съм със значително наднормено тегло. приблизително 70 кг на 1,68 м. Опитвам моята от 2 седмици
Гледайте храненето
От доста време се опитвам да отслабна. Сега съм със значително наднормено тегло. приблизително 70 кг на 1,68 м. Вече 2 седмици се опитвам да следя диетата си и го правя, но все още не отслабвам. Ето защо исках да ви помоля да го направите.
Ще ям това, което ям всеки ден и ще записвам теглото. Тогава ще се радвам, ако ми кажете какво правя погрешно и т.н. През септември трябва да отидете на плаж в Испания и не смея да отида там, както изглеждам в момента.
Проблемните ми зони са главно бедрата. В противен случай бих казал, че пропорциите ми са наред.
Целта ми е 55 кг. Знам, че вероятно няма да мога да направя това до септември, но поне 60 кг би било добре. Играя тенис като част от спорта, но в момента не повече, защото работата също е трудна.
В момента измерванията ми са както следва:
Бедро (най-дебелата част): 111см
Taillie (най-тънката върха): 67 cm
Гърди (най-дебелата част): 94см
Трябва да кажа, че напълнях по-специално на бедрата си. Разбира се, талията понякога беше по-малка и гърдите също, но не толкова екстремни.
Бедро: 95см
Талия: 62см
Гърди: 90 см
(Мисля, че това е реалистично по отношение на моите пропорции; или някога съм имал подобни измервания)
Днес 30.01.10
-Мюсли, приготвени от овесени люспи и царевични люспи с 0,3% маслено мляко. (голяма купа; вид купа за супа)
- Пържени зеленчуци. (3 супени лъжици Цl) около голяма шепа.
- Половината изпечено сирене с 1,5 рула.
- 0,5 л кола
- 2,0 л вода
И аз ще бъда смела и няма да ям нищо тази вечер.
Толкова бих искал да съм по-слаб, защото това вече е тежест за мен. Ходенето до плувен басейн за мен в момента е ужас.
Надявам се да имате някои съвети и трикове за мен. Спокойно критикувайте. Благодарен съм и за това. Защото не мога да се справя сам.
AW: Следете храненето
Ей космати
Aaalso: на първо място, с ИТМ приблизително 24,5, вие нямате значително наднормено тегло (обективно казано, изобщо нямате наднормено тегло)
но вече знам какво имаш предвид.
Вашето хранене със сигурност не беше много, дори ако сиренето във фурната със сигурност не е толкова добро! Защо приемате 0,3 мляко? По-добре вземете 1,5%. поне има вкус на мляко и има по-малко мазнини от "нормалното" . Бих заменил овесените люспи и корнфлейкс с мюсли без захар и може би нарязани на пресни плодове. За съжаление корнфлейксът има много захар!
Вашият обяд звучи страхотно. Зеленчуци и здравословно масло! Но защо само шепа? сериозно ти писна?
Вечер бих препоръчал нещо, което съдържа протеин. Постен кварк, кисело мляко или салата или подобно с нискомаслено месо. (ако не сте вегетариански)
Изчислете своите основни и общи продажби в колоната вляво ("Калкулатор на енергийните нужди")! Трябва да ядете основния метаболизъм като минимум ! Без да съм го изчислил сега, вярвам, че и днес сте под това. за да отслабнете, трябва да сте някъде между изходното ниво и общите продажби от ядене. за да разберете, че трябва да си свършите работата и да изчислите ккал на вашата храна или тук, или на fddb.info например!
Може да е малко работа, но мисля, че е забавно главно да се справяш с диетата си, особено когато си имаш за цел!
Пожелавам ти успех!
AW: Следете храненето
Имам само един въпрос:
как си измери бедрата? Измерихте ли и двете заедно Защото иначе не мога да си обясня как излизаш над 100 см
В противен случай бих казал също, че ядете твърде малко. Просто се опитайте да включите повече плодове, зеленчуци и протеинови храни.
AW: Следете храненето
70 кг на 1,68 м не е „значително наднормено тегло“. Историята за плувния басейн и плажа също ме кара да се замисля.
Подходът за наблюдение на храненето е добър. Само вашите количества не са добри. Претегляне, измерване и запис - напр. на fddb.info. Ако след това отчетете тук kcals, мазнини, протеини и KH, може да се каже нещо. На пръв поглед обаче не изглежда добре, но някак странно твърде малко.
AW: Следете храненето
да, ще се опитам да добавя още плодове.
Е, наистина ми писна от зеленчуците. Обикновено не се пълня от такива порции, но някак си го правя днес. И тъй като в момента се опитвам да слушам тялото си, също спрях, дори това да остави много. След това има утре или нещо подобно.
Това с обиколката на бедрото всъщност трябва да бъде повече обиколката на бедрото. Само вие трябва да го измервате в най-широката точка и тогава бедрата ми започват с мен. Извинявай за объркването. Така че да, беше и двете наведнъж. Би било странно над 100 на един крак, прав си.
Ще изчисля основните и общите продажби за един момент. Винаги съм смятал, че ИТМ до 23,0 би бил нормален. Но дали наднорменото тегло или не, всъщност няма значение, защото не се чувствам малко със 70 кг.
Приемам 0,3% мляко, защото червата ми не понасят толкова добре мазнини. Но това изобщо не ме притеснява. Дори ми харесва по-добре, но съм свикнал от около 7 години.
AW: Следете храненето
Ето моята обща и базална скорост на метаболизма:
"Настоящият ви базален метаболизъм е около: 1 540 kcal.
Преобразуването на мощност е приблизително: 517 kcal.
Следователно общите ви енергийни нужди са около 2 057 ккал/ден. "
Трудно е винаги да се претегля всичко, мисля. Но със сигурност ще опитам.
Затова веднъж потърсих храната си на Fettrechner.de с информацията, която знам и отчасти оцених. Така че вие казвате, че не съм ял много, може би сега съм пресметнал сумите, но ми се струва, че е твърде много.
Калкулаторът казва: 2226,90 kcal и 87,33 грама мазнини
Ако не са само 30 грама мазнини, помислете, че сте прочели нещо. И има твърде много ккал. Сиренето във фурната е наистина лошо. Току що го видях. Не приемате много повече калории в Mc Donals.
AW: Следете храненето
така че според fddb.info половин сирене с фурна с ружет има 560 kcal
до мазнини: така трябва поне Вземете 30 g/ден. Обърнете внимание на здравословните мазнини (т.е. растителни като рапично масло например). Според DGE приемът от 60 - 80 g/ден е "достатъчен" за възрастен
Е, сиренето във фурната има 560 kcal, 3 супени лъжици масло имат около 360 kcal. Зеленчуците почти нямат kcal, така че трябва да сте изяли 1,5 рула и закуска за около 1300 kcal. Трудно мога да си представя.
2226 ккал наистина би било твърде много, но се страхувам, че нещо не е наред с изчислението ви.
AW: Следете храненето
На мен също ми се струва много, въпреки че корнфлейксът "купа за супа" разбира се може да бъде много и половин литър кола (ако е нормално) също има над 200 ккал
AW: Следете храненето
freejack, дори ако обективно не е с наднормено тегло, МОЖЕ да изглежда много хубаво. Във всеки случай на 70 кг все още изглеждах ГОЛЯМ, въпреки че съм доста висок. Имах обаче и катастрофален KFA, мисля, че това наистина е от решаващо значение за оптиката. Понякога виждам снимки на по-малки жени с тегло около 100 кг и не мога да разбера това - те изглеждат по-стройни от мен на 80 кг.
Поради това . Обезкосменият обективно не е с наднормено тегло, но фактът, че тя вижда себе си по този начин, не трябва да бие аларма - в крайна сметка тя вижда себе си, ние не го правим. А на плажа всички момичета искат да бъдат малко по-стройни .
Разбирам мислите ти .
AW: Следете храненето
О, разбира се, напълно си прав за колата. По някакъв начин пренебрегнах, че зад него изобщо няма „светлина“
Оферти и спонсори
20 съвета за вашата спортна мотивация!
Теоретично всичко е ясно: за да загубим телесни мазнини по време на диета, трябва не само да обърнем внимание на хранителните си навици, но и да спортуваме редовно. Реалността вижда. продължавай да четеш
Пътят към мечтаното тяло - как да отслабнете с прости мерки
Повечето от нас трябва да мечтаят за красиво тяло. Това обаче е все по-трудно за постигане, особено в напреднала възраст, защото метаболизмът ни обича да ни обединява. продължавай да четеш
Силови тренировки за жени - полезно допълнение към отслабването
Мускулната сила е съществена част от физическото представяне, което често трудно се тренира днес поради ниското физическо натоварване. Следователно се обмисля тренировка с тежести за жени. продължавай да четеш