Защо да консумирате овесени ядки, когато правите тренировки с тежести So Sport
Овесените ядки не само помагат на храносмилането или разкрасяват кожата. Искате ли да имате красиви мускули, които стърчат? Е, започнете да практикувате и изучавате спортно хранене. В диетичния план на практикуващ бодибилдинг консумацията на овесени ядки е в пътната карта.
Хранителна стойност на овесените ядки
Хранителният състав на овеса е много балансиран. В действителност, той съдържа много хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Освен това е източник на много пълноценни макронутриенти, които осигуряват енергия, особено за хора, които практикуват културизъм.
Овесът съдържа повече протеини и незаменими мастни киселини, отколкото повечето други зърнени храни. Той е чудесен източник на въглехидрати и фибри, чиито мощни бета-глюкани спомагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, както и на кръвната захар. Също така е важен източник на минерали, витамини и антиоксиданти.
Овесените ядки съдържат значително количество магнезий, който помага в борбата със стреса. Те също така осигуряват желязо, фосфор и много витамини от група B. Сервирана порция овес от 100 g съдържа:
- Протеин: 16,89 g
- Мазнини: 6,9 g
- Въглехидрати: 66,27 g
- Енергия (kcal): 389
- Фибри: 10,6 g
Овесените ядки са основна храна в балансираното хранене на спортистите и особено за тези, които работят за развиване на мускулите си. Овесът съдържа бета-глюкан, който помага в борбата с лошия холестерол, насърчава кръвообращението и се бори със сърдечно-съдовите заболявания.
Ежедневната консумация на овесени ядки ще ви помогне да наддадете на тегло благодарение на източника на протеин. За да работи това, очевидно трябва да включите тези овесени ядки като част от по-обща диета за изграждане на мускули.
Как да консумираме овесени ядки ?
100 г овесени ядки дневно са достатъчни, за да изградите и поддържате мускулите си. Можете ли да си направите напитката от овесени ядки на прах? В идеалния случай го пийте в края на физическата си тренировка. Това ще позволи на мускулите ви да се хранят правилно и чрез осигуряване на тези енергийни нужди.