Предене на десет аргумента в полза на колоезденето на закрито
Спинингът е перфектен спорт за всеки. Ефектът може да варира в зависимост от тренировъчния план: Ако искате да отслабнете, си струвате парите с колоездене на закрито, ако искате да подобрите издръжливостта и да изградите мускулите на краката си, бързо ще постигнете тренировъчен успех с колоездене с музика. Назоваваме общо десет причини да се качваме редовно на закрит велосипед.
На седлото, настройте, вървете: ако редовно въртите педала с пълна скорост, докато се въртите, ще постигнете успех след кратко време. Дали за изгаряне на мазнини, за укрепване на сърдечно-съдовата система, ерго, за здраве или за мускулите - колоезденето на закрито едва ли крие никакви рискове. В същото време тренировката на вътрешния велосипед е по-ефективна от карането на колело навън.
Спининг: как работи вътрешното колело
Но какво се върти изобщо? И как работи вътрешното колело? Разликата с конвенционалния мотор: Въртящият се велосипед има само един маховик отпред, така че няма празен ход и няма спирачки. Колкото по-големи са усилията, свързани с колоезденето на закрито.
Представяме десет причини, които говорят за обиколка на въртящия се мотор.
Причина # 1 - Спинингът тренира сърдечно-съдовата система
Отдавна не се занимавате активно със спорт, но сега искате да направите нещо за здравето си? Тогава въртенето е избраната концепция за обучение.
Комбинацията от индивидуално регулируема интензивност и наблюдение на сърдечната честота с пулсомер означава, че можете да тренирате по изключително здравословен начин. В допълнение, равномерното натоварване предлага един от най-нежните методи за оптимизиране на белодробния капацитет и сърдечната честота в аеробната зона.
Причина № 2 - Въртенето е лесно на ставите
Всеки, който има проблеми с коленете, гърба или бедрата, обикновено трябва да избягва движения, които натоварват ставите. И тук въртенето се смята за тайно оръжие и дори превъзхожда колоезденето на улицата.
Снабдени с маховик, вътрешните велосипеди имат значително по-плавна трансмисия - педалирането е особено нежно към ставите, докато мускулите са укрепени. Освен това сте в безопасност от падания и удари върху въртящия се велосипед.
Причина # 3 - Спинингът е убиец на калории
За всеки, който иска да свали няколко излишни килограма, преденето за изгаряне на мазнини е отлично решение.
Интервалната тренировка изгаря много калории - в зависимост от интензивността има между 500 и 700 калории на час.
Причина № 4 - Въртенето в група мотивира
Важен фактор по пътя към спортния успех е приемствеността. Ако можете да се дърпате само за всяка трета тренировка, няма да постигнете никакви резултати, които си струва да бъдат споменати. Мотивацията е ключът тук.
При въртенето голяма част от мотивацията идва от тренировки заедно в група. Всяка тренировка се превръща в приятелско състезание между съмишленици, в което човек се насърчава да постигат нови рекорди.
Причина # 5 - Всеки сам определя темпото си, когато се върти
Особено неудобно е за новодошлите да се присъединят към фитнес курс. Ще мога ли да се спра? Смущавам ли се? Тези и подобни въпроси често се задават. Когато се въртите, страхът е да се смутите. напълно излишно.
Въпреки че темпото обикновено се определя от инструктор, степента на интензивност може да се регулира индивидуално.
Причина № 6 - Въртенето тренира силова издръжливост
За тези, които не мислят много за безкрайните аеробни единици за издръжливост, има добри новини: въртенето е идеално и за трениране на силова издръжливост. По този начин можете да стигнете до собствените си граници в анаеробната област и да подобрите издръжливостта на мускулите.
Причина # 7 - Въртенето оформя крака и седалище
Често задаван въпрос е: кои мускули са обучени да се въртят? Този аспект вероятно ще привлече вниманието на жените по-специално: Тези, които тренират редовно на въртящия се велосипед, ще забележат значителна промяна в задните части и мускулите на краката.
Ефектът на добре дошли се дължи на изгарянето на мазнини при изграждане на мускулите. Но не само тези мускули са обучени в колоездене на закрито.
Причина # 8 - Въртенето също тренира основните мускули
По време на въртенето се използват и предните и страничните коремни мускули и екстензорите на гърба. Нашият торс трябва да свърши много работа, за да компенсира, особено при увеличаване на темпото и колоездене, докато стои.
Резултатът: стойката ни се подобрява. Обучението се забелязва визуално през по-плосък корем. Само: Ако искате да изградите чисти или стегнати мускули, силовите тренировки са по-добри. Тъй като тези мускули се нуждаят от постоянна стимулация.