Защо бягането е добро Какви са предимствата или недостатъците на MYPROTEIN ™
Автор на статии, консултант по хранене и начин на живот, младши културист /
В днешно време бягането е едно от най-популярните упражнения. Това се дължи най-вече на факта, че не се изисква друго оборудване, освен чифт маратонки. Където и да живеем, живеем, със сигурност средата е подходяща за нас да тичаме там според нашата цел. Нагоре, през гората, почти всички тези препятствия могат дори да им бъдат от полза. Подобно на много други спортове, това не е обвързано с възрастта, от начинаещи до напреднали, всеки може да се представи по предизвикателен за него начин. Повечето хора започват редовно да изгарят излишните калории с надеждата за физическа промяна, но много от тях стават зависими.
Научни изследвания доказват, че бягането изпълва тялото и ума ни с такова щастие и добро чувство, че може да ни завладее. Нещо повече, ако подсилим това с производителност, която се развива от време на време, ние сме наистина наистина „в опасност“. 🙂
Ползите и положителните ефекти от бягането
Всички знаят, че бягането е един от най-добрите видове упражнения, които увеличават издръжливостта. Чрез аеробни движения, по-известни като кардио, работещите мускули се нуждаят от постоянно снабдяване с пресен кислород. Сърцето прави това, като изпомпва по-бързо и по-силно, което се адаптира към това, т.е.укрепва и по този начин намалява сърдечната честота в покой. Като не се налага да работи толкова за сърцето, това намалява наполовина шансовете за инфаркт в сравнение с тези, които не се занимават с аеробни упражнения. Доказано е, че дори 5-10 минути на ден забавен джогинг намалява риска от фатални сърдечно-съдови заболявания. Увеличаването на издръжливостта при бягане е не само полезно в спорта, но и улеснява ежедневието ни много по-лесно.
Повечето хора избират този вид упражнения, за да подпомогнат изгарянето на мазнините. С това можем спокойно да кажем, че те вземат добро решение, защото средно тяло може да изгори повече от 12 калории в минута, докато тича. Това означава, че с удобна 20-минутна тренировка вече сме се справили с половината от добре познатия дефицит от 500 ккал *. До този ден всичко, което трябва да направим, е да обърнем малко внимание на приема на хранителни вещества и можем да удвоим дефицита си на калории, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.
* ето колко се препоръчва да намалите или увеличите дневния си калориен прием, ако искате да консумирате или увеличите телесното си тегло
Разбира се, този брой може да се увеличи както по време, така и по интензивност. В зависимост от нивото на фитнес, ако можем да увеличим тези 20 минути до 40, количеството изгорени калории също ще бъде (приблизително) два пъти повече.
Ако изберем друг терен, например нагоре, използваната енергия ще се увеличи драстично. Не на последно място можем да спестим време, защото е възможно по този начин използваното количество да бъде повече за по-малко време.
Боли ли ставите ти? Не! Едно проучване разглежда дали бягането всъщност е по-вредно от дейности, привидно използващи по-малко стави като ходене, плуване. Резултатите показват, че това изобщо не е по-вредна дейност. Това може да се обясни с факта, че докато ходенето дава по-малко ударно натоварване на ставите, точно това укрепва тях и костите. Помислете за мускулите, там протича подобен процес: те са подложени на натоварване, опитват се да го посрещнат и стават по-силни. Плуването, ходенето, колоезденето са чудесни начини да се спестят щадящи спорта спортове, но те не предизвикват стимулиращ ефект, който укрепва костната тъкан и нейните стави по такъв начин.