Защита срещу инфаркт Понижете естествено холестерола

От 4 юни 2020 г., 21:19 ч.

инфаркт

Самата дума плаши мнозина: холестерол. И не без основателна причина, защото твърде високото ниво на холестерол може да бъде животозастрашаващо и да доведе до инфаркт или инсулт. Как холестеролът може да бъде понижен естествено, обяснява експертът д-р. Томас Диц.

Изграждащ блок от клетки

Холестеролът е съществен градивен елемент за нашето тяло. Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, и градивен елемент за всяка отделна клетка в тялото. Участва в производството на собствени жизненоважни за организма вещества, например хормони, клетъчни стени, витамин D и жлъчни киселини, които подпомагат храносмилането в червата.

И: нашето тяло дори само произвежда холестерол. Повечето от тях се произвеждат в черния дроб, директно от животинските мазнини, които се поглъщат с храната. Останалите пропорции идват от консумацията на храни, съдържащи холестерол.

Какво означават нивата на HDL и LDL в кръвта?

Холестеролът се свързва с протеините носители, така наречените липопротеини, в кръвта. LDL (липопротеини с ниска плътност) и HDL (липопротеини с висока плътност) са важни тук. И двете стойности могат да бъдат измерени и заедно дават така наречената обща стойност на холестерола.

LDL транспортира холестерола до клетките и органите на тялото, където се преработва. HDL пренася холестерола, от който клетките вече не се нуждаят, до черния дроб. Там се демонтира. Ако в кръвта има твърде много LDL, с други думи "лош холестерол", в стените на съдовете могат да се образуват отлагания.

HDL холестеролите, от друга страна, са "добри" холестероли, тъй като премахват холестерола от кръвта. HDL холестеролът предпазва от артериосклеротични отлагания по кръвоносните съдове.

Кои стойности са нормални?

Основно правило: Ако нивото на HDL е високо, а нивото на LDL е ниско, това е положително; в обратния случай има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Какви мерни единици има?

Ако стойностите се измерват в mmol/литър, резултатът е едноцифрена стойност. Когато се измерва в mg/dl, стойността е в дву- и трицифрения диапазон. Общата стойност на холестерола не трябва да надвишава 200 mg/dl (5,2 mmol/l).

За хора без допълнителни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания е приемлив LDL холестерол до 160 mg/dl. За хората с други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания трябва да се цели LDL холестерол под 130 mg/dl.

Рисковите фактори са:

  • нисък HDL холестерол
  • наследствено предразположение в семейството
  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • Дим
  • Приемане на хапчето
  • Затлъстяване

Предотвратяване на затлъстяване на черния дроб: Как да поддържаме черния дроб здрав

Колкото повече са рисковите фактори, толкова по-ниска е целевата стойност: Ако няма или има само един допълнителен рисков фактор освен повишената LDL стойност, допустима е LDL стойност до 160 mg/dl. Ако има два или повече допълнителни рискови фактора, LDL холестеролът не трябва да надвишава 130 mg/dl. Пациентите, които вече имат сърдечно-съдови заболявания или са прекарали инфаркт, трябва да се стремят към максимум 100 mg/dl.

Когато холестеролът трябва да спадне

Днес е известно, че има мазнини, които засегнатите трябва да избягват. Това включва наситените мазнини. Те се намират главно в храни от животински произход (например колбас или масло). Те играят основна роля в нарушенията на липидния метаболизъм, защото повишават нивата на холестерола, точно като алкохола.

Тези храни могат да имат положителен ефект върху нивата на холестерола

  • Растителни масла, напр. Маслиново, слънчогледово, рапично или ленено масло
  • Ябълки, те стимулират храносмилането
  • чесън
  • ядки
  • джинджифил
  • Горчив шоколад
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • риба

Суперхрана със здравословен ефект: ленено семе

Съдържащите се в него лигнани, вторични растителни вещества, имат положителен ефект върху нивото на холестерола.

Трябва да консумираме ленено семе натрошено или смляно (по-лесно от чисто). Само тогава тялото ни е в състояние да усвои всички положителни съставки, като омега3 мастните киселини. Съвет за рецепта: Разбъркайте натрошеното ленено семе в кварк, кисело мляко или мюсли. Препоръчителна дневна дажба: 30 до 35 грама.

Балансираната диета с растителни вместо животински мазнини може да има положителен ефект върху нивото на HDL - също чрез отслабване и редовни упражнения. Вместо животински мазнини, за предпочитане трябва да се използват растителни мазнини и масла с полиненаситени мастни киселини.

Така наречената средиземноморска диета с много плодове, зеленчуци и риба се оказа полезна за нивото на холестерола.

Упражненията понижават холестерола

Редовният спорт, включително спорта за лека издръжливост, повишава "добрия" HDL холестерол и понижава "лошия" LDL холестерол. Редовните упражнения също имат положителен ефект върху кръвното налягане и укрепват сърцето.

Прости фитнес упражнения за повече движение в ежедневието

Кои спортове са подходящи?

Например: Разходки, също редовно ходене, колоездене, плуване, туризъм, джогинг, също танци.

Ако промяната в диетата и начина на живот е неуспешна, се използват лекарства. Тук, особено в началото на терапията, трябва да се наблюдават възможните нежелани реакции като мускулна болка; може да се наложи промяна на лекарството.