Загубих се, 4000 kcal няма килограми - форум за културизъм

Съобщение от Евкалипт »14 юли 2018, 14:54

загубих

Здравейте, бих искал да имам някои съвети относно диетата, следван съм от спортен треньор, но не съм наддал от 3 месеца. Без успех за масова печалба. не знам какво да правя.

Ето информацията, поискана преди публикуване:

Обядът ми е 2800 ккал

Купувайки везна с импеданс метър, не мога да кажа, че няма еволюция, взех малко да кажем в мускулния обем. Все още успявам да увелича теглото, но теглото ми не се покачва на кантара. Аз съм на 70 кг за 24 години .

Тренирам със скорост 4 пъти на седмица, като свързвам тежки комплекти и казвам стандарт в (4x10), за да натрупам сила, но и мускулна маса. (Аз съм на половин тяло)

Ето сегашния ми хранителен план:

8h: добавка омега 3 + витамин за разтваряне, 3 яйца, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 банан, 300 гр. 7% извара, шепа бадеми и 50 г овесени ядки.