Защита на мускулите при диетични диети и отслабване

Защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »21 януари 2018 19:50

Аз съм 88,5 кг и 17,9% kfa

Тренирам 5 пъти седмично, 4 от които са силови (тренировка на цялото тяло) 1x кардио на гладно.
Постя 16 часа и ям в рамките на 8 часа.
Ям 2200kcal в тренировъчни дни и 1800kcal в нетренировъчни дни по смисъла на анаболна диета.
Вече загубих 1,1 кг мускули и 1,4 кг мазнини за един месец.
Съответства на 1% kfa.

Моите супи.
- Малто
- Суроватка
- Креатин
- Bcaa
- глутамин

Доволен съм от загубата на мазнини, но бих искал да защитя по-добре мускулите си. Имате ли съвети и трикове за мен?

Re: защита на мускулите в диетата

на H_D »21 януари 2018 20:38

Надяваме се, че не сте открили това в мащаб?

В противен случай бих преосмислил бързо диетата, ако загубите почти 1: 1 мускули и мазнини

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: защита на мускулите в диетата

на Бьорно »21 януари 2018 23:13

mhhh страхотно. преди това също се паникьосвам в диетата

как можете да избегнете загуба на мускулна маса, без да прибягвате до роиди? Аз също бих се заинтересувал.

Или да задам друг въпрос: неизбежно ли е да губите мускули въпреки тренировките и 2-3 грама ледено бяло на кг телесно тегло, когато имате дефицит? ?

Re: защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »22 януари 2018 05:53

H_D написа на 21 януари 2018 г. 20:38 ч .: Надяваме се, че не сте определили това по скала?

В противен случай бих преосмислил бързо диетата, ако загубите почти 1: 1 мускули и мазнини

беше определено с телесен анализ (да, такава скала).
Каква по-добра алтернатива?

Гарантирано някъде правя грешки в диетата, но не знам къде, затова исках по някакъв начин да защитя мускулите си със супи.

Re: защита на мускулите в диетата

на H_D »22 януари 2018 06:56

Re: защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »22 януари 2018 09:06

Както казах "в смисъла на AD"
Ям 1,66 g kh/kg ffm при tt
След тренировка като регенеративна напитка.

Освен 1,66 г ям ниско съдържание на въглехидрати или само зеленчуци, които съдържат kh.

Re: защита на мускулите в диетата

на H_D »22 януари 2018 10:09

Re: защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »22 януари 2018 10:17

Стойностите на силата се покачиха малко във всички упражнения.
Имам нужда от някаква референтна стойност за моя напредък и затова си помислих, че ще опитам телесните анализи.

Имате ли представа как мога да защитя по-добре мускулите си?

Re: защита на мускулите в диетата

на Бьорно »22 януари 2018 10:24

така че когато стойностите на вашата сила дори са се увеличили. Не е толкова вероятно при диета, но добре, колкото е

как можете да кажете със сигурност, че сте загубили както мускули, така и мазнини ?

Бих казал да забравите измерванията със скалата, частите са твърде неточни.

Ако наистина искате да знаете точно, само сканирането на DEXA ще ви помогне и дори това съдържа неточности.

Re: защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »22 януари 2018 11:06

Водя си дневник за обучение и си записвам стойностите на силата на всяка тренировка и те се покачиха малко.

Направих анализ на тялото на 17 декември 2017 г. и на 14 януари 2018 г. (4 седмици)

резултат
90,9 кг -> 88,5 кг
Загубени 1,1 кг ffm
Загубени 1,4 кг мазнини
1% kfa спадна

Re: защита на мускулите в диетата

на Axelander »22 януари 2018 г. 11:19 ч

При 88,5 кг и KFA на 184 . просто няма много мускули за защита. Преди тялото да премине към мускулна маса, трябва да се случат много неща. Ако изглеждате все по-малки и по-малки, просто сте съхранили твърде много мазнини около/в мускулите и отдолу просто нямаше вещество.
Иначе всичко вече е казано. Не бих отишъл след заплатата на KFA. Най-много телесното тегло, за да знаете, че посоката е правилна.
В противен случай огледалото все още е най-добрата помощ за определяне на напредъка.

Останалото е упражнения и хранене. Опитайте се да продължите да упражнявате възможно най-усилено и да го държите на диета възможно най-дълго. Поддържайте протеините високи. Бих извадил и Малто.

Re: защита на мускулите в диетата

на Майкъл62 »22 януари 2018 г. 11:23 ч

Re: защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »22 януари 2018 11:35

Axelander написа на 22 януари 2018 г. 11:19 ч.: При 88,5 кг и KFA на 184 . просто няма много мускули за защита. Преди тялото да премине към мускулна маса, трябва да се случат много неща. Ако изглеждате по-тесни/по-малко сега, просто имате твърде много мазнини, съхранявани около/в мускулите и отдолу просто нямаше вещество.
Иначе всичко вече е казано. Не бих отишъл след заплатата на KFA. Най-много телесното тегло, за да знаете, че посоката е правилна.
В противен случай огледалото все още е най-добрата помощ за определяне на напредъка.

Благодаря ви много за отговора, посоката определено е в правилната посока (отслабнах) и стойностите на силата също са високи,
Огледалото е такова нещо, понякога изглеждате малко по-добре, понякога по-лошо.
Заменете малто с въглехидрати с дълга верига или не?

Re: защита на мускулите в диетата

на CJoe1978 »22 януари 2018 20:23

Не бъркайте тежките тренировки с упражненията твърде често.

Защото има и хора, които са тренирали мускулите си чрез прекомерни тренировки, тъй като тялото не е имало време да се регенерира.
За защита на мускулите наистина има само интензивни силови тренировки и достатъчно протеини в диетата. Обикновено няма да загубите мускули по този начин.
Между другото, ще забележите загуба на мускули, като станете по-слаби.
Вашето тяло не се нуждае от малто. Вместо това яжте въглехидрати, които ви харесват повече.
Аз съм напр. фен на чипс на фурна след тренировка.

Re: защита на мускулите в диетата

на mattnac xynep »22 януари 2018 21:11

Е, отсега нататък малтосите се анулират и се заменят със сложни въглехидрати.

Мисля, че мога да продължа с регенерацията, защото стойностите на силата ми все още не са спаднали.

Но ще премина към 3 xKt & 2 Cardio на по-късна дата.