Започнете здравословно! Правилното упражнение и хранене за тийнейджъри

Ефекти от липса на упражнения при 8-15-годишни, проблеми с кръвообращението, увреждане на позата Постурални увреждания, проблеми с кръвообращението 0 20 40 60 Тревожен е фактът, че 50% от всички 8 15-годишни деца/юноши имат проблеми и слабости в постурацията, 30% са с наднормено тегло и около 25% имат проблеми с кръвообращението. Така че липсата на упражнения има сериозни последици - може да бъде и фатално! Според изчисления на американски изследователи заседналият начин на живот причинява до 10% от случаите на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата и дебелото черво по целия свят. Твърде малкото физическа активност намалява продължителността на живота до същата степен като тютюнопушенето и затлъстяването, съобщава групата на I-Min Lee в британското списание Lancet. С ИТМ (индекс на телесна маса) е лесно да се изчисли дали вече сте склонни да използвате височината и теглото си. Формулата е ИТМ = (тегло в килограми): (височина в метри) ^ 2 Пример: Телесно тегло: 67 кг Височина в метри: 1,65 м ИТМ = (67): (1,65) ² = 23,8751 (ИТМ Таблица на стойностите в приложението) Задача: Изчислете своя ИТМ и го сравнете с таблицата в приложение 2

правилното

Приложение: Таблица за изчисление на ИТМ B за момичета с поднормено тегло с ИТМ под средното с ИТМ над възрастта ИТМ за момчета с поднормено тегло ИТМ под средното с ИТМ над 14,9 18,8 21,8 13 14,9 18,2 20,8 15,4 19,6 22,7 14 15,5 19,0 21,8 15,9 20,2 23,5 15 16,0 19,8 22,7 16,2 20,7 24,1 16 16,5 20, 5 23,5 16,4 21,0 24,5 17 16,9 21,1 24,3 16,4 21,3 24,8 18 17,3 21,7 24,9 18-23 19-24 19- 24 6

Хранителен дневник Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя План за хранене Закуска Закуска Обяд Закуска Вечеря Закуска 7