Започнете да джогинг Начинаещите определено трябва да обърнат внимание на тези 3 съвета GQ Германия
Джогингът се превърна в национален спорт в наши дни. Но за да сте сигурни, че работи наистина гладко и е полезно за тялото ви, определено трябва да обърнете внимание на тези 5 експертни съвета, когато започнете да джогирате.
По време на кризата с Корона, всички ние ставаме спортни (толкова много домашни тренировки!) И особено много сега започват да джогират. На първо място, това е нещо добро, защото спортът е полезен за сърдечно-съдовата система и ни извежда на чист въздух. Не трябва обаче просто да завързвате обувките си за бягане и да започвате да бягате на случаен принцип. С тези прости съвети тренировките ви за бягане ще бъдат не само по-ефективни, но и по-добри за вашето здраве. (Прочетете три грешки, които да избягвате по време на джогинг тук)
Експертни съвети за начинаещи
Разговаряхме с Götz Hohaus, който отговаря за програмата за треньори на Adidas в Германия, Австрия и Швейцария, по темата „започване на джогинг“ и кои три съвета трябва непременно да следвате:
Оценявайте вашите текущо състояние на фитнес а: Здрав ли съм и чувствам ли се достатъчно годен за упражнения? Имам ли необходимото оборудване? Ако не, не забравяйте да направите предварително анализ на обувки за бягане! Можете също да направите това онлайн без никакви проблеми.
Точка втора е идеалното начало и правилното планиране: Намерете добър начин да започнете да бягате. Това може да бъде например ходене, което след това се увеличава до джогинг, или бавен джогинг с паузи за ходене. Трябва също да планирате фиксирани срещи: три пъти седмично, по 30 минути всеки път, когато вървите по познат маршрут, който вече знаете най-добре от ходенето или колоезденето.
Останете мотивирани: Различни Работещи приложения като Adidas Runtastic в момента предлагат безплатни премиум членства, които съдържат планове за обучение, фитнес упражнения или съвети за хранене. Освен това има виртуални сесии, в които можете да отидете заедно на дигитално, въпреки текущата ситуация. (Също интересно: По кое време тренировката има най-голям смисъл?)
Започнете джогинг: правилното оборудване за бягане
Четете го отново и отново: За да започнете наистина по време на джогинг, правилните обувки са от съществено значение. В повечето случаи маратонките в момента трябва да се поръчват онлайн, което смущава много потенциални спортисти. Но експертът е убеден, че това не е проблем: „Има и много добри методи за анализ онлайн, които всеки може да извърши у дома. Най-важните параметри за подходяща обувка за бягане са пол, тегло, форма и позиция на стъпалото, положение на оста на крака и движение на ханша и коляното. " (Прочетете също: Ако искате да отслабнете по време на джогинг, трябва да избягвате тези 4 грешки)
Осигурява добро сцепление, дори на мокри и хлъзгави повърхности: новата обувка за бягане SL20 от Adidas (около 120 евро).
След това в онлайн анализ се предлагат различни марки и цени. „Моят съвет: поръчайте три чифта обувки, от които да избирате, и след това изберете обувката, която пасва най-добре и в която наистина се чувствате комфортно.“ Цветът и дизайнът трябва да играят подчинена роля само за вас в обувките за бягане. (Прочетете също: Как да изглеждате добре при видео разговори)
Кой работещ мит можете спокойно да забравите?
Има много опасни полу-знания за джогинг по пътя. Ето защо попитахме директно експертите: Кой мит, който работи, можем спокойно да забравим? „Двама веднага идват на ум: От една страна,„ Бягането уврежда ставите и гръбначния стълб “и aufen Бягането по асфалт е вредно“. И двете са грешни, ако не сте ограничени в здравето си и разчитате на правилното оборудване. "
Основите за всички, които започват да джогират сега
Разбира се, бягането е свързано само с обувки. Но подходящото облекло също е голям фактор за това дали се чувстваме комфортно при джогинг или не.