Започнахте да спортувате Избягвайте тези 5 грешки! Дневникът на една трансформация
Когато започнете план за упражнения, е много лесно да правите грешки - или поради невежество, или поради прекалено ревност - и те могат да саботират вашите дългосрочни цели. По-долу са дадени петте най-често срещани грешки, които допускат начинаещите, и някои решения за тяхното избягване.
Грешка 1 - Използване на неблагодарна неправилно
Много хора се качват на бягащата пътека, настройват я на ниска интензивност и ходят по нея минути поред, докато гледат телевизия. Това е продължителна физическа активност, но с ниска интензивност. Разбира се, това е по-добре от нищо, но по този начин изгаряте много малко калории. Може да се счита за загуба на време ...
Решението: Настройте бягащата пътека на интензивност, която ще ви предизвика по някакъв начин. Тялото ви наистина изгаря калории, когато пулсът ви започне да се покачва и вие дишате трудно. Не е нужно да полагате много постоянни усилия, но е добре да редувате скоростта и наклона на бягащата пътека - например можете да редувате една минута бягане с висока интензивност с 3 минути ходене в средно темпо.
Грешка 2 - Неправилно положение на гърба
Грешка, която често може да се види във фитнес залите, а не само за начинаещи: позицията „гърбава” при вдигане на тежести или слагане. Тази неправилна позиция поставя ненужно високи нива на стрес върху мускулите на гърба. Грешката е още по-опасна за тези, които прекарват много време в офиса през останалата част от деня - те могат да се наранят много лесно или да причинят мускулен дисбаланс, който по-късно е трудно да се коригира.
Решението: когато вдигате тежести, сгънете краката си и използвайте седалищните си мускули.
Грешка 3 - Фокусирайте се само върху определени мускулни групи
Изкушаващо е да правите често „абс“, надявайки се, че в един момент ще имате „квадратчета“, точно както е изкушаващо да правите много лицеви опори, за да имате добре развити бицепси. Но тази тактика изгаря много малко калории и не влияе прекалено на общото ниво на обучение .
Решението: извлечете максимума от времето си във фитнеса и правете комбинирани упражнения, които движат различни мускулни групи. Тези упражнения са по-взискателни и изгарят повече калории, както по време, така и след тренировка.
Грешка 4 - Пауза твърде дълго
При работа с тежести е изкушаващо да правите дълги почивки между комплекти упражнения, за да си починете повече. Очевидно са необходими почивки, за да се възстановят мускулите от натоварване, но когато си почивате твърде много, сте склонни да губите концентрация.
Решението: използвайте хронометър и задайте точното време за упражнения и едно за почивка. Друга чудесна идея е да използвате минутите си за почивка, за да правите кардио упражнения. Това поддържа сърдечната честота висока, изгаря повече калории и подобрява цялостното ви ниво на тренировка .
Грешка 5 - Не загрявайте
Това е една от най-големите грешки, които начинаещите допускат във фитнеса. Основният риск е да се контузите и всяка травма, освен че е болезнена, ви пречи да продължите плана си за упражнения. Преди всяка тренировка е много важно да подготвите тялото и ума си. Това елиминира риска от нараняване, мускулната треска ще бъде по-малко интензивна и общите резултати ще бъдат по-добри.
Решението: опитайте динамично загряване чрез кардио упражнения. Когато бързате, загрявката може да се състои от по-опростената версия на упражнението, което ще правите. Например, когато правите огъване на коляното с тежести, можете да загреете с няколко прости наклона на коляното.