Запек Ако нищо не работи отново - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всички страдат от запек понякога, но за някои запекът се превръща в ежедневен проблем. Имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да усвоите храната си.
Хроничният запек е не само неприятност, но може да бъде и много психологически. Но защо точно така просто не можете да отидете до тоалетната и какво може да се направи по въпроса?
Запек: Когато червата стане мудна
Почти всеки трябва да се справи със запушен храносмилателен тракт, но най-късно, когато червата просто не иска да тръгне, е време да действаме. Запекът се счита за хроничен, ако трае поне три месеца и причинява симптоми като метеоризъм, постоянно подуване на корема, спазми в корема, общо неразположение и - да не забравяме - трудни движения на червата.
Според Германското общество по хранене (DGE) десет до 15 процента от възрастните в Германия страдат от хроничен запек, медицински термин за запек.
Запек: Диетата има значение
Ако искате да избягвате постоянното приемане на лекарства и лаксативи, трябва да сте готови да адаптирате начина си на живот към вашето заболяване. Диетата с високо съдържание на фибри е задължителна и трябва много зеленчуци (в идеалния случай три порции или 400 грама на ден), много плодове (две порции дневно) и пълнозърнести продукти включва. Диетичните фибри са несмилаеми и по този начин карат червата да се движат. Дръжте ръцете си далеч от храни, приготвени с бяло брашно, тъй като те само ще влошат симптомите на запек. Затова винаги използвайте пълнозърнестия сорт за тестени изделия и ориз! Кисело-млечни продукти като кисело мляко, мътеница, кисело мляко или кефир също могат да направят чудеса, когато храносмилането е отпуснато. Съдържащата се в тях млечна захар осигурява благоприятен климат в храносмилателния тракт и позволява на добрите бактерии да процъфтяват. Като човек с хроничен запек винаги трябва много вода напитка, тъй като това има стимулиращ ефект върху червата. Препоръчваме поне 1,5 литра на ден.
Активен начин на живот за активно черво
Всеки, който прекарва много време в седнало положение, трябва да очаква, че това също ще забави храносмилането. Ето защо е важно да спортувате редовно. Независимо дали във фитнеса, във вашите собствени четири стени или на чист въздух.
Джогинг, йога, силови тренировки или бързи разходки - най-добре е да имате балансирана тренировка.
Това не само стимулира червата, но и укрепва коремните мускули, което от своя страна може да улесни изхождането. Ако не ви е твърде неудобно, препоръчваме и коремни масажи, при които кичурите могат да се разхлабят с кръгови движения.
Природни средства за запек
Ако все още се борите със запек, трябва да вземете хранителни добавки с фибри (като люспи от псилиум или пшенични трици) от магазин за здравословни храни или аптека и да ги използвате, за да стимулирате храносмилането. Ако нищо не помогне, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и, ако е необходимо, да вземете лекарства срещу симптомите си.