Запек 10 решения за излизане от него; задънена улица - Бъдете добре!
Царят умря на трона си ! И да, сЗнаете ли, че Елвис Пресли е починал от ... хроничен запек и е бил открит в тоалетната му ?
Имали ли сте запек? Ако е така, следното ще ви заинтересува и може сериозно да ви помогне да се освободите и да излезете от задънена улица.
Ще откриете най-добрите методи, които ще ви позволят да не се страхувате повече само от идеята да заемете трона.
Отиването до тоалетната трябва да е облекчение, дори момент на удоволствие и не истинска болка. Освен ако не се казваш Кристиан Грей и не ти харесва, че те боли !
И все пак няколко милиона души преживяват болезнени моменти по време на това задължително преминаване. Как да се облекчите естествено, без непременно да преминавате през кутията на гастроентеролога ?
В тази статия говоря за временен запек, а не за хора, страдащи от тежък и хроничен запек, които се нуждаят от медикаментозно лечение, дори ако определени действия могат да облекчат цялото дебело черво.
Запекът е един от най-често срещаните проблеми с червата. Засяга всеки пети човек и всяка втора жена.
Състои се от забавяне или затруднено преминаване на изпражненията. Тя може да бъде случайна (пътуване, седене, бременност и т.н.) или хронична. Говорим за хроничен запек, ако трае поне 6 до 12 месеца.
Говорим за запек, ако има по-малко от три изхождания на седмица. Това може да се дължи на забавяне на транзита с натрупване в дебелото черво и/или стагнация на изпражненията в ректума.
Идентифицирането на причините, поради които може да имаме запек, позволява по-добро предотвратяване или деблокиране на проблема.
От съществено значение е да се намери решение на този проблем, който понякога изглежда истински задънена улица. Запекът увеличава риска от хемороиди, нарушава баланса на чревния микробиом или флора, което води до дисбиоза. А дисбиозата също насърчава запека.
Ако продължи с времето, запекът, поради застояли изпражнения, увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво.
Ето 10 съвета за деблокиране на проблема !
Настоящата позиция, която имаме на трона ни, не е никак благоприятна за добро изгонване на изпражненията.
Нашият сфинктер, през който се евакуират екскрементите ни, не е принуден да се отваря, когато стои и другаде, нито когато седи, като този, който имаме в тоалетната.
Когато седите, ъгълът, образуван на нивото на евакуационната зона, не е оптимален за насърчаване на експулсирането на изпражненията.
Въпреки че модерните тоалетни са много удобни за сядане, те изобщо не са за дефекация.
В идеалния случай трябва да сте в клекнало положение, за да дадете идеалния ъгъл, който ще стимулира експулсирането без твърде много сила.
Бъдете сигурни, не е нужно да инсталирате турска тоалетна в дома си или да се качите в гората, а просто да поставите малка стъпка, която бързо ще се превърне в най-добрия ви приятел.
Поставяте краката си там, за да ги повдигнете и сте в почти идеалната позиция за дефекация.
Няма нужда да се натискате като заяждане и изпражненията се евакуират в пълно спокойствие. Приемането на разходка би спестило 1 час на седмица. Представете си всичко, което бихте могли да направите в това свободно време, за да печелите.
Ако имате настоятелно желание да изскочите, слушайте тук и отидете веднага.
Отлагането на съдбоносния момент ще накара изпражненията да останат по-дълго в дебелото черво. След това ще продължи да абсорбира водата, която все още е във фекалните вещества.
Накратко, този изсъхва, става все по-труден и по-голям и ще бъде още по-труден за излизане. Разходките вече не са достатъчни. Ще трябва да удвоите усилията си за изхода и да рискувате много при преминаване.
Тялото ви се състои от 70% вода. Водата е жизненоважна и ако не пиете достатъчно и следователно сте леко дехидратирани, тялото ще търси вода от мястото, където е, тоест в изпражненията ни.
И да, водата е вода, независимо от нейния произход. И там се връщаме към горния проблем.
Затова не забравяйте да пиете добре за насърчаване на меки изпражнения, които ще бъдат по-лесни за преминаване.
Да, предполагам, че сте чували това отново и отново.
Но преди всичко това е възможност да поговорим с вас за храни, богати на фибри, които понякога са непознати и за които не мислим през цялото време, като например:
Семена от чиа
Освен че са богати на фибри, те са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които липсват силно в нашата диета днес.
Започнете с консумацията му постепенно, така че да не ви причинява дискомфорт в храносмилането. За разлика от ленените семена, не е нужно да ги смилате, но можете да ги накиснете за няколко минути, преди да ги консумирате.
Те наистина съдържат голямо количество слуз върху повърхността си. След като се накисне, набъбва и става полупрозрачен и лепкав.
Как да ги консумираме:
Консумирайте максимум 2 супени лъжици на ден, като постепенно достигате това количество. Започнете например с чаена лъжичка.
Лично аз ги потапям в растително мляко или ги добавям към смути. Понякога ги поръсвам и върху солена салата или плодова салата или дори смесена с обикновено кисело мляко.
Най-добре е да ги оставите да киснат за 30 минути.
Рецепта за пудинг от чиа
За да получите плътна консистенция и да образувате пудинг, трябва:
- 2 закръглени супени лъжици семена от чиа
- 180 мл растително мляко без добавена захар по ваш избор