Запазете теглото си! Диета и фитнес
Малко внимание
Като първа стъпка трябва внимателно да проучите етикетите на храните. Това, което е с ниско съдържание на мазнини, не означава непременно, че е с ниско съдържание на захар.
Напишете дневник за хранене. Като опишете какво сте яли, кога и колко, веднага ще стане ясно откъде можете да вземете калории.
Яжте по няколко пъти на ден. Това не само се грижи за теглото ви, но също така улеснява поддържането на ниски нива на кръвната захар, избягвайки атаки от преяждане поради колебания в кръвната захар.
Избягвайте готовите богати, кремообразни сосове и сосове. Заменете тези богати на енергия храни с наистина леки и здравословни храни като зеленчуци.
Преосмисляне на закуските
Оставянето на закуска не е добра идея да намалите приема на калории. Тези, които не закусват, получават значително повече калории в тялото си през деня, отколкото тези, които го започват през целия ден.
Яжте много зеленчуци и салати за закуска. Можете да направите вкусни, нискокалорични кремове и дипове от различни зеленчуци.
Проверете съдържанието на захар в зърнени храни и мюсли, изядени за закуска. Повечето за съжаление съдържат много добавена захар. Най-добре е да изберете естествени люспи.
Запържете с малко вода вместо олио в незалепващ тиган.
Вместо банан за закуска, който съдържа средно 150 калории, яжте ябълка. Една средно голяма ябълка има 50 калории.
Изгладените плодове също съдържат фибри, като по този начин подпомагат храносмилането.
Можете също да избирате от натурално кисело мляко и кефир, както и нискомаслени сирена.