Замени на Play-Fitness

3.1. Кой е най-добрият заместител на катеренето по въже?
Издърпванията с кърпи са най-добрият заместител. За повече реализъм вземете всяка страна на кърпата във всяка ръка една по-висока от другата, след това редувайте, сякаш катерете въже (без да пускате кърпата). Стандартната дължина на въжетата е 4,5 м, така че типичният заместител е 15 (в зависимост от вашата форма, ниво и т.н.) дърпа кърпа http://www.youtube.com/watch? V = dRhuUOC_nSM

замени

3.2. Как да заменим бягането с гребане, колоездене и т.н. ?
За да сравните различни аеробни упражнения, изберете сравним интервал от време. Например, ако бягате на 400 метра през 90-те, тогава, за да намерите заместващо упражнение на 400 метра бягане, ще трябва да гребете, да педалите, да прескочите въже или да се изкачите по стълби за 90-те.

3.3. Какъв добър заместител на бягането?
Вижте по-горе за някои предложения. В допълнение, скокове в кутия, работа с перфоратор, люлки с гири/гири, изкачване по стълби.

3.4. Заместител на хвърлянето на стенната топка?
„Стандартният“ заместител на Стенната топка е щангата или щангата. Тъй като не сте могли (или не би трябвало, така или иначе) да хвърляте гирите във въздуха, използвайте около два пъти определеното тегло (18 кг вместо 9), опитайте се да направите експлозивно движение; но все пак е съвсем различно.
По-добре да следвате указанията на Дейвид Хейер за "домашно" топка с лекарства:
1. вземете стар баскетбол или евтин
2. изрежете малка цепка в него
3. напълнете с пясък (по-лесно с фуния)
4. зашийте или залепете цепката (по избор), след това залепете с добра самозалепваща лента (тип "тиксо")
Това ще ви даде идеално функционален 9 или 10 кг куршум на ниска цена.

3.5. Какъв заместител на мускулите?
Набирания и спадове. Някои предполагат, че 1 минута от двете е равно на мускулна маса. Най-често срещаните замествания са 3 издърпвания + 3 спадове или 4 издърпвания + 4 спадове.

3.6. Ами ако нямам гребец?
Ако нямате гребец, заменете упражнението с Sumo Deadlift High Pulls (SDHP), 20 кг за мъже и 13,5 кг за жени. Вдигнете лентата от пищяла до под брадичката.
→ 2km гребец = 200 sdhp
→ 1km гребец = 100 sdhp