Закуска за отслабване храна и напитки - Форум - Устойчив живот
Искам да сваля няколко килограма, затова спортувам добре! Но аз също искам да променя диетата си! Как изглежда идеалната закуска, ако искате да отслабнете? Или. какви съставки трябва да се използват?
Мнения: 14
Регистриран от: 23.01.14
Скъпа Пипилота! Това зависи много и ще чуете различни мнения от всеки човек! Диетолозите спорят за взаимодействията между захар, протеини и въглехидрати от години. Ето моите виждания по въпроса:
1.) Ако не сте гладни сутрин, тогава не яжте нищо. Дори често да се казва, че задейства кръвообращението и метаболизма - предпочитам да взема нещо след час-два. Но във всеки случай: Пийте много! Особено сутрин тя ви събужда, рехидратира тялото и насърчава пречистването. (Всъщност наистина имам предвид около половин литър веднага след ставане. Винаги имам бутилка вода с биота до леглото, която е 7.5dl, и я пия, преди да напусна къщата).
2.) Приготвях смути сутрин по следния начин: Вземете 5 торбички с фризер в неделя вечерта и ги отворете. След това го пълните с малко банан, фурма, ябълка, круша, плодове и др. Винаги слагам голямо парче джинджифил, три или четири бадема, кашу, ядки от дървета. какво имате в момента и две лъжици овесени ядки. След това ги пускате във фризера. На сутринта изваждате чувал в блендера, малко мляко (овесено, спелта, бадем, ориз или нормално мляко) и получавате супер фина напитка.
3.) Днес не ям нищо сутрин, само след няколко часа. Обичам да правя пълнозърнести бисквити, те ме пълнят добре и продължават до обяд: чаша пълнозърнесто брашно, чаша ръжено брашно, чаша овесени ядки, чаша смлени ядки, 3 супени лъжици царевично нишесте, 3-4 супени лъжици мед, малко екстракт от ванилия или канела, 1/2 чаши масло от рапица, 4-5 супени лъжици вода. Просто разбъркайте, направете малки купчини с ръце, 180 ° C между 7-12 минути, в зависимост от размера.
4.) Според мен вечерята е особено важна, когато става въпрос за отслабване. Не твърде късно, не твърде много, не твърде трудно. И така, че мотивацията да продължи дълго: Помислете за любимите си ястия, след това проверете дали има по-леки варианти (оризът може да бъде заменен с ситно нарязан, изпечен карфиол, сосове със сирене и сметана могат да се готвят с вегански алтернативи и т.н.).
Ако наистина имате наднормено тегло, бих потърсил професионален съвет. И в зависимост от степента, в която спортувате, трябва да обърнете внимание на определени хранителни вещества и микроелементи. Имате ли добри спортни съвети или го правите, както сметнете за добре?
Желая ти всичко най-добро! Разкажете ни как вървят нещата!
Мнения: 85
Регистриран от: 22.01.14
Мога да се присъединя само към Покахонтас. Лично аз правя 1 - 1 1/2 литра зелено смути всяка сутрин. След това го пия бавно, често през втората половина само в 10 сутринта Високопроизводителният миксер е голямо предимство за това. Сам си купих Bianco Forte, но струва почти 600 франка. За 300. - Рикардо има Jtc Omniblend (често наричан още Saro). Той е много силен и не получава смутитата толкова хубави, колкото Bianco, но е много добро устройство само по себе си, особено за цената.
Можете да разберете как да правите зелени смутита на gruenesmoothies.de. Там ще намерите и сравнение на миксер.
Като цяло мога да кажа колко повече сурови зеленчуци включвате в диетата си и колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова повече можете да ядете (много вода) и пак да отслабвате.
Ето един много добър YouTube канал за вас:
Ако връзката не работи отново: каналът в Youtube се нарича „Raw Energy“.
На обяд ям плодове или зеленчуци, често комбинирани с някои ядки и гъби. Вечер, често ориз или картофи или леща или кинова. В допълнение голяма салата с дресинг без мазнини. Можете да намерите и такава рецепта за дресинг в горния канал.
Като цяло бих се справил без хляб и други подобни, доколкото е възможно, или с различна храна. Все по-често ям без глутен, така че поддържам теглото си много по-лесно, защото просто обичам да преяждам с хляб и сладкиши. Можете също така да печете сладкиши без глутен, има купища рецепти онлайн;-)
Мнения: 163
Регистриран от: 01.02.14
Мога да ви препоръчам чай от джинджифил! Той стимулира метаболизма. Освен това съм все по-малко гладен, когато пия няколко чаши пресен чай от джинджифил през целия ден. Разбира се, трябва да правите това редовно.
Няма да сгрешите сутрин с пълнозърнест хляб и постно крема сирене. Добавете малко пресни плодове и зеленчуци и ще имате достатъчно енергия за цялата сутрин. LG
Публикации: 310
Регистриран от: 03.01.14
Първо, благодаря за подробните отговори! По принцип съм просто недоволен от фигурата си и бих искал да сваля около 10 килограма! Просто не мога да го направя без закуска, защото обикновено вече тренирам сутрин! Регистрирах се във фитнес център и сега ще взема личен треньор там, за да правя правилните упражнения! Във всеки случай тялото ми се нуждае от малко енергия сутрин!
Този със смутито също звучи наистина вкусно и лесно, трябва да го изпробвам! Обикновено се опитвам да ям много плодове и зеленчуци така или иначе и да не ям нищо твърде късно! В ежедневието това често не винаги е възможно, когато трябва да ходите на бизнес срещи или сте поканени на различни тържества!:/как се прави това?
Затова искам да обърна внимание на балансирана, здравословна диета, особено на закуска! Ще изпробвам всички ваши съвети, особено пълнозърнестите бисквитки звучат много добре, а джинджифиловият чай също звучи чудесно!
С Най-Добри Пожелания
пипилота
Мнения: 14
Регистриран от: 23.01.14
Малко принос от мен, сега няма нищо общо с определени храни, но наскоро прочетох тази книга и мисля, че тя може да ви помогне много добре, ако искате да отслабнете. Това не е книга за диети, но дава практически ежедневни съвети, без да се чувствате ограничени и гладни. Безсмислено ядене от Брайън Уансинк.
И успех в отслабването:-)
Мнения: 65
Регистриран от: 08.08.13
Цитат:
Това често не винаги е възможно в ежедневието, когато трябва да ходите на бизнес срещи или сте поканени на различни тържества!:/как се прави това?
Това е просто: иди веган, тогава винаги имаш добро извинение защо не можеш да ядеш повечето неща:-D Знам ли, това е глупав съвет, но наистина е така. Често дори се налага да взема нещо сам или поне предварително да се съглася.
Но ако ядете предимно цели непреработени храни и ако е възможно избягвате рафинирани масла и мазнини, тогава можете да „съгрешите“ между времената. В крайна сметка консумираните калории са от значение. Както вече казахме, най-добре е да ядете много плодове и зеленчуци, почти невъзможно е да ядете твърде много калории. Напротив, дори трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно - може след това да се наложи да проверите липсващите си калории вечер, напр. добавка с ориз. Трябва да напр. Яжте 5 кг ябълки, за да получите 2500 ккал. Така че теоретично бихте могли да ядете само плодове и дори колкото можете, и пак бихте отслабнали;-)
Проверихте ли вече сурова енергия в YouTube? Там той показва какво се случва с кръвната захар, ако ядете само сладки плодове. Решение: абсолютно никакъв риск за диабет, защото целият плод е нещо напълно различно от рафинираната захар!
Мнения: 163
Регистриран от: 01.02.14
Кажете ми, когато сте намерили правилния за отслабване! Аз също бих се заинтересувал:-)
Мнения: 69
Регистриран от: 03.06.13
@ Miicha: Ей благодаря за съвета звучи добре! Поне вече имам малко четене за ски празника през следващата седмица
@ Не е от значение: Честно казано, вече съм мислил за това, защото най-добрият ми приятел също е веган. Но просто не мога без месо! Опитвам се да го минимизирам възможно най-много, но от време на време просто трябва да бъде! От колко време сте веган, ако мога да попитам?
Не, не знам сурова енергия в Youtube! Звучи все пак вълнуващо и е добре да се знае! Трябва да го разгледам веднага!
@ Anna1984: Разбира се, че го правя
Мнения: 14
Регистриран от: 23.01.14
Веган съм само от около 1 1/2 години. Станах веган, защото съм млекопроизводител и трябваше да призная, че животните неизбежно трябва да страдат отново и отново (раждания, отнемане на телета, проблеми с нокти и т.н.) въпреки големите грижи. Исках да опитам веган със съпругата си и в крайна сметка останахме убедени. Все още произвеждаме мляко, в момента няма изход за нас (над 1 милион инвестирани преди 7 години). Бихме искали да станем вегани, но все още не сме намерили управляемо решение.
Също така първоначално си помислих, че е трудно да се откажа от всички хубави неща. Но има много средства за защита;-)
Плът:
Пържола на скара от Coop (не си спомням името, просто погледнете заместителите на месото, той е веган и има маркировки на скара)
Много студени разфасовки от Taifun (магазин за здравословни храни)
Направи го сам: http://www.youtube.com/watch?v=4fl59FvfS38 (Можете да получите съставките в магазините за здравословни храни и/или аптеките)
В различни интернет магазини
Подправете тофуто добре, тогава това също е добър заместител. Като цяло, с подправките можете да направите повечето зеленчуци наистина обилни.
Сирене:
Вилмерсбургер (larada.ch)
NoMuh (vegusto.ch)
Шоколад:
Тартуфи (Migros, Coop)
Млечен шоколад: Concacao (Coop)
Ядковият млечен шоколад се предлага във Fairtrade в почти всеки магазин за здравословни храни. Има и шоколадови блокчета.
MonCherry, а също и Kirschstängeli от Migros са вегани.
Ето още един добър списък: http://www.vegan.ch/vegan-leben/vegane-produkte-von-a-z/
Удивително е, когато преминете към веган, неминуемо опитате много нови ястия. С течение на времето гладът за естествени храни се променя бавно, но стабилно. Така че някак си се развиваш все повече и повече в здравословна посока, без да се напрягаш твърде много. И по този начин също към сурова храна и евентуално 80/10/10 (вижте сурова енергия в YouTube, чудесен канал за отслабване).
Ако вече не искате да подкрепяте животновъдството, препоръчвам ви просто да отидете веган за 1 месец. Така че неизбежно трябва да се справите с въпроса и ще опознаете много нови неща. Възможно е да похарчите много пари в началото, но това ще отшуми с времето. Днес се нуждаем от приблизително същата сума пари, както преди, въпреки че купуваме почти всичко органична и справедлива търговия. Ние обаче купуваме и много по-малко готови продукти. Ние също така правим сосове, майонеза и др. Суровата енергия има добра рецепта за дресинг за салати без мазнини, дори може да си купите миксер с висока производителност. Имаме Bianco, който е страхотен. Майо, пармезан (направени от кашу и малко сол) и песто и др.
Ако имате някакви допълнителни въпроси, просто попитайте:-)
Мнения: 163
Регистриран от: 01.02.14