Отидете на кетогенната диета, за да загубите; до 23 килограма; Семейни рецепти
Любима сред холивудските знаменитости, кетогенната диета се състои в консумирането на главно мазнини, за да се изхвърлят излишни килограми. Наричана още „Кето диета“, нейният принцип не е одобрен от всички, но феновете на този начин на живот стават. Разказваме ви всичко за тази диета.
По-голямата част от нас са изпитали ефекта „йо-йо“ на някои диети, които изглеждат обещаващи. Кетогенната диета може да осигури нуждите на организма. Тази диета обаче не е подходяща за всички и изисква строго медицинска консултация, преди да я започнете. Ник Гарсия, автор на The Three Week Ketogenic Diet, установява необходимите мерки, свързани с този тип диета, след като получи одобрението на Вашия лекар.
Разберете, че отслабването е дългосрочна сделка
Голяма грешка, която почти всеки допуска по отношение на диетата, е да следят внимателно всеки детайл от седмицата и да оставят всичко след пристигането на уикенда. Но знайте, че загубата на работа не е малка задача, за да се предпазите от възможни рискове ... Тя изисква дългосрочна отдаденост, като същевременно насърчава постоянството. Ако можете да свалите между 0,2 кг и 1,4 кг всяка седмица, вие сте на прав път.
Застъпвайте се за напредък, а не за съвършенство
За да отслабнете много, неминуемо ще трябва да направите някои жертви и да се откажете от определени навици. Поздравете се за тези жертви, кажете на близките си и оценете напредъка си.
Да знаеш как да признаеш грешки
Като човек е добре да правиш грешки. Но най-добрият рефлекс, който трябва да имате, е да приемете грешките, за да разберете какво да правите и какво да не правите в бъдеще. Например, вие сте яли храни, които не трябва да ядете.
Основата е да обичате тялото си, преди да го преобразите
Ако по-голямата част от хората решат да отслабнат, това се дължи на тяхното недоволство от тялото си. И все пак тази мисъл е наистина отрицателна и дори може в крайна сметка да вкамени желания резултат. Знайте, че за да отслабнете, трябва да вложите позитивен дух, като започнете да обичате физиката си и да давате най-доброто от себе си.
Например, запишете се на уроци по танци или плуване и т.н. Идеята е да си поставим цел, която няма нищо общо с теглото. Колкото повече напредвате, толкова повече можете да удвоите представянето си с течение на времето.
Фокусирайте се върху хранителния прием или не върху калориите
Сред всички храни калориите нямат еднаква стойност. Всъщност добре функциониращото тяло се нуждае от основни хранителни вещества, антиоксиданти и витамини. Тези елементи са жизненоважни за подходящ ефект на изгаряне на мазнини. Причина защо приемът на хранителни вещества е наистина важен от приема на калории при избора на вашите ястия.
Изберете само диета, одобрена от Вашия лекар
Преди да започнете диетата си за отслабване, изчакайте зелената светлина от Вашия лекар, за да не нарушите здравето си. Три неща са важни за вашата диета, включително здраве, метаболизъм и хормони.
6-те доказани в науката съвети за кетогенна диета
Нормалната диета е 35% мазнини, 50% въглехидрати и 15% протеини. Кетогенната диета, от друга страна, определя приема по следния начин: 90% мазнини, 2% въглехидрати и 8% протеини.
Подобно на другите диети за отслабване, Кето диетата забранява определени храни и препоръчва други. Риба, яйца, морски дарове, масло, месо и птици, маслини, авокадо, листни зелени зеленчуци и кокосово масло са разрешени храни. Всъщност млякото, киселото мляко и кафето без захар трябва да се консумират умерено.
Що се отнася до храните, които не се консумират, има плодови сокове, пресни и меки сирена, зърнени храни, захар, бобови растения и всички зеленчуци, богати на въглехидрати. Сред последните виждаме картофи, моркови и други.