Закуска в списание за бременност

По време на бременност здравословната и балансирана диета е по-важна от всякога. Нашият автор Ан-Катрин ще ви обясни как може да изглежда богата на витамини и хранителни вещества закуска, за която вие и вашето бебе вече можете да се грижите

Лично аз мисля, че започването на деня с балансирана закуска не само укрепва, но и дава добро чувство, че се погрижих правилно за малкия си корем. Така че винаги можех да започна деня с чиста съвест.

Трябва обаче да призная, че дълго време трябваше да се справям с гадене и повръщане. Така че трябваше да разделя закуската си на две или три хранения по това време. Ядях здравословна закуска всеки ден и подкрепях развитието на детето си с нея.

От какво се нуждае тялото ви сега?

На първо място, не бива да се оставяте да ви убеждават, че сега трябва да ядете за двама. Необходими са ви само 250 kcal повече на ден и само през първите три месеца.

Също така често е спорен Кофеинът по време на бременност. Но можете да бъдете сигурни, че няма нищо лошо в пиенето на чаша кафе на ден - поне моят гинеколог ми даде всичко ясно. Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар какво мисли по въпроса.

Важно е да се изясни дали имате антитела срещу Токсоплазмоза притежава. Ако сте тествали отрицателно, това ви ограничава изключително много. Патогените на токсоплазмозата се намират главно в суровото месо и суровата риба. Чаеният колбас или саламът често се пропускат като обилна заливка за рула.

Тези витамини трябва да бъдат включени във вашата закуска по време на бременност

Ще започна с азбучен ред Витамин А. Използва се за изграждане на кожата и имунната система; също така е важен компонент на зрителния пигмент. Като дете винаги ми казваха „Яжте много моркови, за да можете да виждате ясно.“ Сега знам защо. Но морковите не са единствените източници на витамин А; червените чушки, спанакът, кайсиите, тиквата и кейлът също са сред тях.
Може би най-известният витамин е Фолиева киселина, витамин В, който е отговорен за образуването на кръв и клетъчното делене, т.е.за всички процеси на растеж в тялото. Дефицитът на фолиева киселина може да доведе до дефекти на нервната тръба (отворен гръб), малформации или дори спонтанен аборт. Фолиевата киселина се съдържа в бобови растения, картофи, домати, броколи, зеле, яйчни жълтъци, месо, риба, млечни продукти и пълнозърнести храни. По време на моето изследване беше интересно, че тук се различават мненията по отношение на синтетично произведената доставка. Защото това, което рядко ви казват като бременна жена, е, че можете да предозирате фолиева киселина с витаминни добавки. Недостигът на витамин В12 може да бъде прикрит от повишено ниво на фолиева киселина, но това може да доведе до сериозни, необратими увреждания на нервите. Затова винаги трябва да търсите съвет от Вашия лекар относно различните витаминни препарати.
Витамин В6 отговаря за нервите и имунната система. Той се съдържа в месото, рибата, пълнозърнестите продукти, картофите, бобовите растения, авокадото и бананите.
Както бе споменато по-горе, витамин В12 също е от съществено значение. Подпомага нервната система, протеиновия метаболизъм и помага при образуването на кръв. Вашето дете се нуждае от него за развитие на мозъка. Ако ядете достатъчно риба, месо и млечни продукти, винаги сте на сигурно място. Ако сте вегетарианец или дори веган, попитайте Вашия лекар за алтернативи или добавки.
витамин Ц е важен за развитието на съединителната тъкан и за имунната система. Можете да намерите витамин С в цитрусови плодове, копър, сок от морски зърнастец, червен пипер, броколи и горски плодове.
И накрая, искам това Витамин D не пропускайте. Дори и да е единственото нещо, което тялото произвежда самостоятелно под действието на UV лъчите. Използва се за изграждане на кости. Така че на слънце. Но ако слънцето не се покаже, не се притеснявайте. По принцип само 10 минути дневна светлина са достатъчни, за да произведат достатъчно витамин D.

Моята закуска по време на бременност

Сега имате приблизителна представа за най-важните компоненти. С моя пример за закуска ще ви покажа как съм ял всички тези хранителни вещества в закуската си по време на бременността си.

чаша кафе - Просто не исках да правя без тях
чаша портокалов сок
- витамин Ц
чаша Натурално кисело мляко
- Фолиева киселина
а банан
- Витамин В6
един Apple
- Фибри
пълна ръка боровинки
- Витамин С, желязо
3-5 Моркови
- Витамин А
пастьоризиран крема сирене
1-2 пълнозърнести хлебчета
- Фолиева киселина, витамин В6
Магарин с омега-3 мастни киселини
а сварено яйце
- Фолиева киселина
диск варена шунка
- Фолиева киселина, витамин В6
1-2 листа Салата Айсберг
а домат на филийки
- Фолиева киселина

Вашата сутрешна чаша кафе е това, което наистина събужда тялото ви. Но трябва да остане с кофеина. Между другото, добър портокалов сок и чаша вода ще помогнат Баланс на течностите на скоковете. Ако не искате нищо твърде голямо веднага след като станете, ще ви помогне банан или кисело мляко с парченца банан и ябълка или нещо по-сладко с боровинки за мост за първи път до истинската закуска. Лично аз също винаги харесвам нещо свежи зеленчуци да се. Белените моркови с пастьоризирано крема сирене като потапяне са идеални за това. Едно пълнозърнесто руло, покрито с прясно сварено яйце, малко варена шунка, маруля айсберг и пресни домати дълготрайна ситост.

Как закусихте, когато бяхте бременна? Обърнахте ли специално внимание на някои витамини и хранителни вещества? Очакваме Вашия коментар