Загуби 50 лири как Патрик го направи (и промени живота си)
Отслабнете с 50+ килограма, как работи? И какво е необходимо, за да запазите тънкото тегло надеждно? Когато Патрик ми разказа своята история, знаех, че трябва да я споделя тук.
Цял живот е с наднормено тегло и дълги години има проблеми, някои от нас знаят:
- През целия си живот той искаше да отслабне, но никога не остана с това.
- Въпреки различните диети, с годините той набира все повече и повече.
- Упражненията бяха добри, но в крайна сметка не помогнаха много.
- След първоначалния успех в отслабването теглото в даден момент стагнира.
- Отслабването е едно, но как поддържате теглото на разстояние?
Патрик се бори с тези проблеми през целия си живот, докато в някакъв момент не удари основите: плъзгащ се диск с телесно тегло 144 килограма.
Като хоби футболист той знае: животът сега му показва жълт картон.
Той взема решение и започва да преобръща живота си с главата надолу малко по малко.
Днес Патрик обича силовите тренировки, спорта, храни се здравословно - без да се отказва от нищо. Той е запазил желаното тегло повече от 4 години.
Сега той ще ви разкаже как е успял да обърне нещата и да запази курса си в дългосрочен план.
Истории за успех от тези, които остават в него
Как Патрик, ИТ мениджър, свали над 50 килограма и промени живота си
Благодаря ти, че сподели своята история, Патрик! Моля, представете се накратко.
Казвам се Патрик Коморовски. На 32 години съм, живея в Mülheim an der Ruhr и работя като ИТ мениджър в Дюселдорф.
Коя беше най-голямата ви тема?
Тежах 150 килограма - моето абсолютно максимално тегло. Със сигурност не случайно херния диск ме изхвърли от живота ми точно тогава. Лекарите ми казаха, че ако имах късмет щях да пропусна параплегия.
Това доста ме изплаши и в същото време ме разтърси напълно буден.
Имаше само една опция: „Сега променяш нещо!“ И така пътуването ми започна.
Наистина е насилствено. Как се справихте с него?
Отначало почти нищо не работеше. В продължение на половин година можех да се движа много ограничено. Но използвах времето, за да разбера за пътуването си.
Чета много, чух много аудио книги. По този начин открих палео-диетата, която ми отвори здравословна диета.
С времето прескачах все повече и повече на нисковъглехидратната банда.
За да овладея дисковата херния, трябваше да правя физиотерапия всеки ден. За да направя това, създадох малка домашна фитнес зала и я използвах за вида спорт, който бих могъл да правя в моето състояние: силови тренировки.
Влошеното ми здраве също беше доста източник на мотивация за мен.
Никога не съм искал да се укорявам, че не съм направил всичко, за да избегна параплегия и да се оправя отново.
Как се ориентирахте тук и следете?
Познавам те от първия ти подкаст "Naked Gut Looks", дори преди фитнес с M.A.R.K . Наистина ми хареса това.
Запознах вашия блог чрез вашия подкаст и закъсах тук. Мисля, че е страхотно колко информация предоставяте безплатно.
Прилагането на знанията на практика е изкуството. Никой уебсайт или подкаст не може да направи това вместо вас.
Как стигнахте от четене и слушане до правене?
Първо прочетох някои знания и след това реших какво работи за мен и какво не.
Диетата е добър пример: започнах с принципа палео, който забранява определени храни. Някои от тези „забранени“ храни, например млечни продукти, съм върнал в менюто си с помощта на вашите статии. Това ме улесни да приведа диетата си в съответствие с ежедневието си.
По някое време първите 10 килограма спаднаха, след това следващите 10. Топката започна да се търкаля - това е доста мотивиращо усещане!
В един момент напредъкът ми спря. За съжаление дори отново напълнях.
Трябва обаче да знаете, че до този момент във времето винаги съм си позволявал по един „измамник“ на седмица. По някакъв начин разбрах, че това ще наруши напредъка на седмицата ми отново и отново.
В същото време се страхувах да пусна този "измамен ден". По принцип това беше като реликва от стария ми живот, която все още държах. И просто не знаех дали мога да се придържам в дългосрочен план без този седмичен ритуал.
Но се опитах. И изведнъж продължи и аз пак се качих.
Кой беше решаващият момент за теб?
Всъщност отдавна исках да отслабна. Поради дисковата херния разбрах, че не може да продължи така. Това беше като последен шанс да променя живота си.
Имах и късмета да намеря точната информация в точния момент. Това, заедно с пълната концентрация на моята цел, най-накрая подкара топката.
Как се е променил животът ти оттогава?
Дори понякога все още да ми е непознато: сега принадлежа към тънката група хора.
Докато понякога ми се налагаше да купувам дрехи 4XL в миналото, понякога дори мога да нося „М“ днес.
Забелязвам го и във фитнеса си: изведнъж успях да играя два часа футбол, което в миналото би било немислимо. С всички възможни усилия ми прави впечатление колко по-добре мога да задържа дъха си. Това ми дава увереност и ме кара да се гордея.
Днес много предпочитам да общувам и да се осмелявам да се обръщам към други хора. Намирам се добре изглеждащ и най-вече се чувствам добре със себе си.
Чувствам се чудесно и се надявам да бъда голям модел за подражание на моя 3-годишен син Милан. Искам да му покажа, че можете да изместите всеки камък от пътя и да постигнете целите си. Дори и да не работи веднага, но може би едва 23-ти път.
Каква подкрепа сте търсили за вашия път?
В крайна сметка това беше самоексперимент, използвайки процедурата "проба и грешка": изпробвах нещата. И когато нещо не се получаваше, пробвах нещо друго.
Така че намерих път, който ми се струва прав. И пътят ми не трябва да е правилният за някой друг.
По това време съпругата ми ме подкрепи много. Занимавах се много със спорт и преобърнах диетата си - това със сигурност беше голяма промяна и за нея. Но тя винаги беше с моя гръб. Благодарен съм й за това.
Това ли беше първият ви опит да отслабнете?
Не, желанието е с мен през целия ми живот и съм го опитвал няколко пъти - но никога не съм оставал толкова дълго, колкото сега.
Няколко пъти преди това бях опитвал с ниско съдържание на мазнини и много упражнения. И двамата помогнаха най-много в краткосрочен план.
Какво беше различното този път?
Едно отварящо око за мен оставяше хляба. Хлябът е една от основните ми храни през целия ми живот. Едва чрез палео принципа ми хрумна идеята да го поставя под съмнение.
Но решаващият фактор е начинът на придържане към него. Отслабването работи само ако мислите дългосрочно и намерите начин да консумирате по-малко калории в дългосрочен план - и въпреки това се чувствате добре за това.
Разбира се, на теория бих могъл да постигна и целта си за калории с пица. Но на практика няма да се получи, защото тогава ще съм постоянно гладен.
Открих, че за мен е много по-лесно да ям много зеленчуци. Тогава загубата на мазнини също работи и аз съм по-щастлив.
Каква роля за вас изигра тренировката?
Правя силови тренировки, джогинг, а понякога и планинско колоездене. Играя и футбол. Движението и спортът са неразделна част от живота ми днес.
Винаги съм интегрирал съвети от вас в ежедневието си. Например купих си изтегляща лента, на която „вися“ по минута два пъти на ден. Междувременно тренирам и силата на сцепление с грайфери Captain of Crush.
Упражненията са важни, но ако искате да отслабнете, мисля, че храненето е по-важно. Основното нещо е да се движите!
Как планирате диетата си?
Проследявам диетата си и броим калории. Знам за дневните си калории. Опитвам се да остана в тази рамка (или да остана малко по-долу, ако искам да отслабна). Това в общи линии е всичко.
Ако се чувствам като сладолед, го почерпя. Или тогава съзнателно приемам увеличаване на калориите и го компенсирам през следващите дни. Или го планирам предварително и го компенсирам за останалите хранения за деня си.
Доста добре се храня с около 50-150 грама въглехидрати на ден. Между другото, получих съвет от вашата въглехидратна маса. Също така се опитвам да ям около 200 грама протеин на ден.
Какъв съвет бихте дали на някой по пътя, който е в същата ситуация като вас преди?
Най-важното е да започнете. За да направите това, имате нужда от силно „защо“, което ви дава мотивация за излитане с пълна сила.
Останалото е планиране! Изчислете нуждата си от калории, планирайте дефицит и най-вече яжте храна с вас
- добри мазнини,
- много протеини,
- с ниско съдържание на въглехидрати.
Поне в началото. По-късно можете да планирате въглехидратите според нуждите.
Според мен дисциплината не е толкова важна в спорта: основното е движението. За предпочитане по начин, по който да ви е приятно и да се поизпотите.
Спете много, пийте много вода и след това изградете навици - така укротявате по-слабото си Аз.
Как продължаваш сега?
Вече 4 години поддържам сегашното си добро тегло и трябва да остане така.
Не си оказвам прекален натиск и се опитвам да поддържам теглото си в плюс/минус 5 килограма.
Искам да помогна и на други хора, на които им предстои пътуването.
Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?
Способността на Върколака да се самолекува. (Смее се)
Имате ли житейски девиз?
"Снимайте за Луната. Дори да пропуснете, ще кацнете сред звездите."
Още един анекдот в края?
От малък съм фен на американската борба. Вярвам, че започна с фигурите по борба, които имаха моите приятели в пясъчника. След това имаше борба по телевизията, на конзолите на Nintendo и т.н. Като деца опитвахме ходове на борци върху себе си. (Деца, не опитвайте това у дома!)
Когато започнах да отслабвам, си поставих за цел: Ако ставам под 100 кг, ще отида в Wrestlemania!
Wrestlemania е като SuperBowl на борбата. Това наистина ме развълнува, а също така ме мотивира да разбия 100-те килограма. Миналата година беше дошло времето: най-накрая изпълних детска мечта и присъствах на Wrestlemania в Ню Орлиънс.
Целият град е в борба с треска дни преди събитието. Срещнах някои активни борци на живо на известната улица „Бърбън“. А атмосферата в Ню Орлиънс е прекрасна, наистина страхотен град! Когато стигнах до стадиона и той започна, спрях и просто се гордеех с постигнатото.
Каква история, Патрик. Благодаря. Желая ви продължаване на успеха, забавлението и всичко най-добро!
Можете ли да преобърнете живота си в рамките на 6-12 месеца като Патрик?
Факт е: Ние всички се сблъскваме с възходи и падения в живота си. Може би губим работата си, роднина се разболява или дете има проблеми в училище.
За Патрик това беше собственото му здраве. Поради дисковата си херния той знаеше: Не може да продължава така. Затова се реши - и се огледа за помощ.
Той се възползва от ниската си точка и превърна ситуацията в нещо положително, което трябва да промени живота му завинаги: За първи път в живота си той е слаб и в мир. И той пази тежестта и фитнеса си.
Къде си след шест месеца от днес?
Шест месеца са достатъчно време, за да трансформирате устойчиво тялото си (и чувствата си). В същото време шест месеца са период от време, който може да премине за нула време.
Ако все още сте там, където бяхте преди шест месеца, просто вижте какво можете да научите от Патрик:
Ако искате да получите индивидуална подкрепа, теми като тях са част от ежедневния ни бизнес във фитнес треньорството.
Така или иначе: Надявам се, че сте успели да вземете със себе си някои предложения от историята на Патрик. Какви са тези неща? Какво малко нещо искате да промените днес? Напиши коментар.
Желая ви успех и преди всичко много забавление по пътя ви!
PS: Ако и вие имате история за успех, свържете се, изпратете ми имейл и мотивирайте другите да останат на линия.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук