Transindex - здравословно хранене за здравословно развитие

Здравословното хранене и активният начин на живот не могат да започнат достатъчно скоро. Диетите на децата имат голямо влияние върху развитието и растежа. (х)

Упражненията и спортът играят ключова роля за правилната стойка, правилното развитие на мускулите и костите.

Различните възрастови групи имат различни енергийни нужди. Детските градини се нуждаят от 1300-1600 kcal на ден, за да отговорят на ежедневната физическа активност и енергия, необходима за развитие, докато малките ученици имат нужда от 1600-2200 kcal на ден. С края на учебната година родителите трябва да обръщат повече внимание на храненето на децата си, така че това е идеалният момент за коригиране на грешките.

Освен енергийния прием, разпределението на храненията и разпределението на хранителните вещества са много важни. Най-добре би било да се придържате към ежедневно хранене от пет ястия, 3 основни хранения и 2 наси. Точно както възрастните трябва да имат дневен прием на въглехидрати 50-55%, протеини 15-20% и мазнини 30-35%.

Ако се опитаме да разделим средно 1600 kcal, закуската и вечерята могат да бъдат 350 kcal, закуската с риба тон 200-200 kcal, а обядът 500 kcal. Балансът е много важен, не позволявайте на детето да ходи на училище или детска градина без закуска. Вместо джобни пари, нека им опаковаме дървата за огрев, винаги се опитваме да ги чакаме от училище с топъл обяд. Опитваме се да сведем лека закуска до минимум, ако е сладка, трябва да е лека закуска или закуска, не за десерт и не няколко пъти на ден.

---