Загубете 8 кг с бягащата пътека - какво мисли вашият форум
Обсъдете загубата на 8 кг на бягащата пътека - какво мислите? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички:) имате бягаща пътека в мазето и я използвате всяка вечер от две седмици. Бягайте по 70 минути всеки ден и се изгаряйте с него
Отслабнете 8 кг с бягащата пътека - какво мислите?
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Нищо от това не звучи погрешно. Само: когато бягате, не натрупвате мускули или почти не подобрявате мускулите си. Бягането не променя базалния ви метаболизъм. Възможно е дори, въпреки бягането, да загубите част от мускулите като цяло и по този начин да намалите малко основния си метаболизъм. Веднага щом спрете да правите диети и да бягате, то се връща обратно нагоре. Изглежда не липсва издръжливост, 70 минути вече са определени. Помага, ако не бягате монотонно, лесно бягане, но а) налагате нещо и б) варирате, на интервали. С това вероятно можете да адаптирате тялото си по-бързо и да увеличите основния си метаболизъм, тъй като мускулите получават по-голям стимул.
А 500 грама по-малко на седмица е точно начинът!
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Абсолютно не мога да се съглася с това. Определено изграждате мускули, но те не са сравними с тези във фитнес центъра. Тренирате за издръжливост, а не за сила. Това е огромна разлика.
Съветвам да не бягате всеки ден. Трябва да дадете на мускулите, сухожилията и връзките си известно време за регенерация. В противен случай в даден момент ще имате проблем с ахилесовото сухожилие или др. Това, което правите, не е здравословно. Тогава е по-добре да го промените и да включите тренировки с тежести, колоездене, плуване и др. В дните, когато не го правите.
За начинаещи бягайте 2-3 пъти седмично най-много 4 пъти. Вашето тяло трябва да свикне с този стрес от бягането.
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Благодаря за отговорите ви, права сте, трябва да го взема малко по-бавно. Вече забелязвате, че десният ми крак започва да ме боли поради претоварването по време на бягане, ще ходя през следващите няколко дни и след това бавно ще се подобря. Плуването също е наистина добра идея, само че правя обменна година и плувният басейн е по-далеч и не мога да ме карат през цялото време. но ще използва това възможно най-често.
Към темата за силовите тренировки. какво мога да направя за упражнения от вкъщи? За съжаление не знам нищо за това. Много благодаря +
Поздравления
Люси
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
@rami, Бих искал да знам откъде си взел това. Не мога да потвърдя това малко.
При джогинг изграждате мускули и как. Направих курс, където можех да измина 10 км за 10 седмици обучение. След 10 седмици имах съвсем ново тяло
@Lucy:
Можете напр. Работата с thera ленти (резистентни ленти) струва само няколко евро. Или просто вземете 2 бутилки вода (1 или 1,5 литра) и бавно ги повдигнете с ръце по различни начини. Ще забележите това.
Изчислявали ли сте някога базалния си метаболизъм? Знаете ли колко е висока?
Защото когато се занимаваш със спорт, напр. Ако се джогирате за 70 минути и изгорите 500-600 ккал в процеса (стойността е реалистична, да), тогава с 1400 ккал храна консумирате само 900 ккал.И това не е достатъчно.
Ако вашият базален метаболизъм напр. е 2000kcal, тогава трябва да консумирате около 1500kcal, ако искате да отслабнете, като разбира се е много важно КАКВО ядете: 1 литър сладолед е много по-малко здравословен от килограми плодове и зеленчуци и/или храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Ако все още спортувате този ден и напр. джогинг (500kcal допълнителна консумация), тогава трябва да ядете повече съответно. Ако ядете твърде малко или употребявате прекалено много, тялото ви преминава на заден план и се стяга.
Достатъчно и правилното (!) Пиене е много важно.
Най-добре си водете дневник.
Още нещо: трябва да кажа, че бягащата пътека ми се струва твърде едностранна. Зависи много от самата лента, разбира се. Важно е обаче да ходите от време на време по различни повърхности, така че кракът да се адаптира отново и отново. В днешно време човек също е достигнал точката, в която се казва, че обучените бегачи понякога трябва да тичат по улицата (асфалт) или по мек пясък. Затова обуйте обувките си и излезте.
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Daaaankee =)
силовите тренировки са чудесна идея, веднага ще изпробвам! Корените се броят ли за упражнения за сила? Трябва да е да, нали?
Сега ще се опитам да си проправя път по време на джогинг и също така да изляза навън - ако времето съдейства;-)
Пия по 2 литра всеки ден, това не е ли достатъчно, когато спортувам? И да, ям килограми ябълки, банани и ананаси:-))
Така че си мислите, че ако спортувате много, можете да си позволите малко шоколад или ефектът веднага се обезсилва?
Поздравления,
Люси
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Да, можеш. Ако продължавате да си забранявате, ненаситният апетит скоро ще дойде с атака. Всички сме хора.
Знаете ли колко висока е вашата базална скорост на метаболизма?
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Сега трябва да попитам отново много глупаво: Къде навсякъде? Единственият начин, по който знам, е, че когато го правите, изграждате мускули в краката си и по-малко в останалата част от тялото си. Това трябва да е причината, поради която трябва да правите балансираща гимнастика/силови тренировки като бегач.
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Така че след 2 години нямам какво да правя с операциите
Започнах отново с бягане (ходене - без джогинг)
да се движа и се чувствах като другите първо е това
Обиколката на бедрата постепенно се върна и напълнях
що се отнася до везните - значи в него има мускули
В момента се опитвам да включа джогинг, но това е възможно
най-много за половин минута или минута - тогава моите ще стачкуват
Дишането и коляното ми на следващия ден - така спирам
Интервалирайте възможно най-добре и в зависимост от това как работи
на бягащата пътека във Physio съм с наклон от 2,5%
и 6.8 - 7.0 часа/км и то с импулс 130
Така че продължавайте, добре е - вече съм с 3 килограма по-малко
и 3 см обиколка на ханша - остава само коремът
AW: Отслабнете с 8 кг на бягащата пътека - какво мислите?
Така че тялото ми се е променило по този начин (само с джогинг):
- общо около 7 килограма надолу за около 9 седмици (първите 3 кг с джогинг, следващите с джогинг в комбинация със SiS)
- много стегнати прасци и хубави твърди бедра
- твърдо дъно! Но хола!
- По-добри коремни мускули, включително правене на ситуацията тук. Приятелката ми боли стомаха от джогинга, така че и вие имате нужда от тези мускули.
- като цяло по-добра стойка и повече харизма
- Загубих много обиколка, която беше около 8 см на ханша и талията - всеки! Обаче започнах да измервам едва когато бях с около 4 килограма надолу и след това започна спирането и започнах със SiS. И тогава дойдоха още 3 килограма и тогава случаят беше, че кантарът спря да се движи на 57 кг, но продължих да намалявам по размер. От момента, в който взех измерванията, загубих поне 5 см в кръста и ханша, т.е. общо определено е поне 8см. При което панталоните, които преди това седяха супер плътно („Внимавайте! По-добре да не се навеждате!“) След това седнаха толкова свободно, че можех да ги сваля, без да отварям копче. Можех да го нося само с колан.
Сега имах двумесечна почивка от джогинг заради контузия и отново напълних почти 3 килограма и тялото ми отново се клати. Понякога просто пирувах от чувство на неудовлетвореност, защото не можех да джогирам. Тренирам отново бавно от около 2 седмици и се надявам скоро красивата фигура да се върне!
Между другото, чрез джогинг и изграждане на мускули успях да ям много повече (тренирах 3-4 пъти седмично по около 8-10 км, т.е. 60 минути всеки път). Тъй като в по-голямата си част се отказах от сладките и сладоледа през 9-те седмици на джогинг, килограмите паднаха като луди, разбира се. И дори след това, когато бях ранен и вече не можех да джогирам, изядох поне 0,5 литра сладолед (често литър!) ПЛЮС много крем ПЛЮС много украса (сос и рон.) В продължение на седмици - и аз не се увеличи. Само след около 4 седмици люспите отново бавно се вдигат. С това, което ядох през последните 2 месеца, открих почти 3-килограмовото увеличение в Kinkerlitzchen и с удоволствие го приемам. При което 1 килограм сега отново намалява чрез джогинг. Просто се чувствам много по-добре, когато тичам! Толкова е прекрасно красива и просто ми е приятно!