Загубата на интервал на гладно не работи - хранене - med1
Правя интервални пости доста последователно от около 5-6 месеца (16 часа почивка между последното и първото хранене за деня), ям нормално само през почивните дни. Ям вегетарианска диета, опитвам се да се храня здравословно и прясно и доколкото е възможно избягвам готови продукти или бърза храна. Пия много малко (това е глупаво, знам) и спортувам 1-3 пъти седмично (малко издръжливост, повече сила). Забелязах положителни ефекти, а именно, че съм по-здрав и по-буден, чувствам се по-жизненоважен, но не отслабвам, което всъщност трябва да се случи. Какви могат да бъдат причините? Трябваше да ходя без упражнения в продължение на 5 седмици, но продължих да следвам програмата си за IF и дори да напълня през това време. Не броим калории, но смятам, че получавам 1800-2000 kcal на ден, което е със спорта и моя пол и Размерът също трябва да е наред. Аз съм мъж, 36, тежа между 82 и 87 кг, съм 1,86 м. Не диетирам (не вярвам в това), искам да запазя IF като постоянна нова форма на хранене. Чувствам се добре, само килограмите могат да се стопят.
Дори ако правите АКО, може да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Така че, преди да се чудите, бих изключил тази проста, очевидна причина, като си го отбелязах за известно време.
Зависи какво ядете. Ако измисляте меню от 6 ястия всеки път, когато ядете.
Не сте на диета, искате да го направите като нова форма на хранене, но искате да свалите килограмите? Не работи някъде. Не губите килограми просто така.
И теглото ви ще бъде толкова много. Ако не сте дебели, това означава, че с малко упражнения и малко здравословна храна няма да се случи много. След това трябва да се спазва по-строга диета.
И преценете калориите. Много бързо се обърква, много лесно.
Много неща имат калории, които дори не забелязвате или повече, отколкото си мислите.
Запишете какво ядете като пример и с какъв спорт се занимавате (продължителност, упражнения за цялото тяло, от колко време спортувате)
Не ям 6-степенни ястия, но най-вече съм гладен и имам нужда и от по-голяма порция.За съжаление ям много бързо и имам проблеми с свикването. Обикновено ям само когато съм наистина гладен. и тогава съм гладна и искам да кърмя!
Е, винаги се опитвам да се храня разнообразно, затова нямам стандартен ден за хранене, но ето няколко примера. Например вчера ядох следното:
Сутрин: около 250 г натурално соево кисело мляко с половин манго и 2 ръжени хляба (от супермаркета, но без сироп от захарно цвекло или нещо подобно - обръщам внимание) с различни намазки (тези вегетариански кремове). Разстилайте през деня още 4-5 хляба с вегетариански крем, блокче (направено от сушени плодове - без захар) и салата от краставици с дресинг (балсамов оцет, супени лъжици горчица, чаена лъжичка сироп от агаве, супени лъжици зехтин, подправки). Вечерта 125 грама тортелини с пълнеж Riccota с приблизително 2 супени лъжици песто и малко пармезан, като десерт пудинг от грис.
В противен случай често за "закуска" (можете да го наречете и обяд, защото IF винаги закусва късно, т.е. около 12-2 часа вечерта): Соеви кисели млека с пресни плодове и понякога малко овесени ядки или ядки, или подсладени мюсли 08/15, или 2-3 хляба със сирене или други подобни и парче плод, или остатъци от вечеря.
Вечеря: 90% домашно и прясно! Много азиатски (къри), от време на време тестени ястия, от време на време салата, рядко хляб, понякога риба (всъщност ям вегетарианска) - но тук също нездравословна панирана замразена риба, гювечи, просто броколи с картофи и соев шницел, понякога вегетариански кебап или вегетариански бургер. много рядко десерт с него! Малко до много малко бонбони или чипс.
Спорт: боулдър/катерене 1-2 пъти седмично 0,5-1 часа, 1-2 пъти седмично приблизително 1 час фитнес студио (10-15 минути тренировка за издръжливост - така че да се потя! След това правя 5 различни такива Силови упражнения за различни мускулни групи на машини: 2 серии от 8-12 повторения с толкова тежки тежести, че изпълнението на втория набор е наистина трудно и трудно.) По принцип карам мотора си навсякъде, включително и за работа всеки ден. Винаги бърз, никога удобен.
Работа: предимно седнала. Развлекателни дейности (освен спорт): предимно седене!