Значението на планирането на храненето

Автор на публикацията:Кристина Тома
Публикация публикувана: 6 юли 2020 г.
Категория на публикацията:Блог
Публикувай коментари:0 коментара

Искаме промяна в нашите хранителни навици за по-високо качество на живот. Има голяма разлика между познаването на пътя и ходенето по него. Ето защо трябва да правим нещата по различен начин, отколкото досега.

Първата стъпка, която можем да предприемем в това отношение, е планирането на хранене, решение, което идва с цял "арсенал" от ползи.

Но какво търсим?

ЕФЕКТИВНОСТ НА РЕЗУЛТАТИТЕ

Често се чудим защо ни е толкова трудно или дори невъзможно да постигнем целта си. Храним се здравословно и въпреки това резултатите се забавят. Но всичко се свежда до математическо уравнение: искате да отслабнете, приемът на храна ще бъде по-малък от енергийната консумация, генерирана от общата консумирана енергия ежедневно от вашите метаболитни процеси и ежедневни дейности; искате постоянно тегло, поддържането, приемът на храна трябва да бъде равен на това, което консумирате; искате да качите още няколко килограма, задайте по-висок прием на храна от консумацията.

Като знаете целта си, можете да определите съдържанието, редовността и количеството ястия. За това трябва да знаете как да определите точния брой калории за вас и по този начин да проследите количеството консумирана храна. При установяване на калориите, необходими за вашата цел, обърнете се към хора, квалифицирани в това отношение; Интернет приложенията не отчитат вашата индивидуалност, вашите навици и телесния ви състав. Те ще ви дадат обща версия, основана на обща формула, установена статистически. След като зададете броя на калориите, искате ли да преброите храната си сами? Уверете се, че използвате приложението правилно и хранителната информация на храната е въведена правилно!

Моят съвет: вземете съюзник, който може да ви научи на всичко това правилно и с когото да научите здравословни навици, за да кандидатствате за цял живот! Обърнете се към диетолог, с когото можете да се чувствате комфортно и който ще ви вземе под внимание като личност, за да ви предложи персонализирана и подходяща версия за вас.!

СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

След като създадохме диетичен план, можем да създадем ясен списък за пазаруване, който съдържа само онези храни, необходими за постигане на целта ни.

Съвет: не ходете да пазарувате гладни! Колкото и добронамерени да сте, колкото и добре да е подготвен диетичният ви план, ще правите неконтролирани, неволни избори и ще се прибирате с множество храни, които ще ви изкушат в кулинарията, но ще попречат на вашата цел.

КАЧЕСТВО НА ХРАНИТЕ

Списъкът за пазаруване ни определя да обърнем необходимото внимание не само на количеството храни, които трябва да бъде закупено, но и на тяхното качество и произход. Превъзходното качество на храната активира засищането по-бързо и по този начин количеството погълнати храни ще бъде по-малко, но очевидно превъзхождащо от качествена гледна точка, осигурявайки необходимата енергия на организма за по-дълго време. Тялото ви наистина ще се храни и ще ви благодари!

Съвет: обърнете се към надеждни източници! Не правете компромиси със здравето! Изберете възможно най-просто! Прочетете етикета!

ЕЖЕДНЕВНО УПРАВЛЕНИЕ НА ВРЕМЕТО

Когато говорим за кулинарно управление на времето, говорим за:

варени за няколко дни предварително
съхранение на предварително приготвена храна както за нас, така и за семейството - съхранение, което може да се извърши в хладилника, ако ще се консумира през следващите дни или съхранение във фризера, в подходящи контейнери, ако ще се консумира след по-дълъг период от време.
спестете време - повече време, отделено за семейството, развлекателните дейности и това, което ни харесва.
спестявания - вече няма да харчим пари за ненужни неща.

Можете да готвите веднъж или два пъти седмично, ако времето не ви позволява да готвите ежедневно. Можете да поставите в същата тава във фурната протеина на ястията от няколко дни заедно с гарнитурите им. Всичко, което трябва да направите, е след това да ги разпределите в тиганите, да ги приберете в хладилника и просто да ги вземете със себе си и да ги загреете.

Ще избегнем ситуацията, в която не знаем какво да готвим или ситуацията с неподходящ избор, само защото сме гладни, нямаме нищо подготвено и ще вземем каквото намерим в хладилника, независимо от качеството му.

Съвет: създайте общи ястия със семейството! Здравословната диета не означава драстична диета! Гответе с вкус, удоволствие и по здравословен начин! Само наслаждавайки се на това, което ядете, ще можете да си изградите здравословни навици.

ГРАФИК НА ХРАНИТЕ

Когато говорим за планиране на хранене, трябва да помислим и за техния график, техния брой и редовността, с която се приемат.

Много е важно да имаме правилен и постоянен брой хранения, за да избегнем чувството на глад, което може да изпитваме. Запомнете: гладът е врагът на слабите. Броят на храненията също се определя според навиците и целите на всеки човек. Важно е да се организират по такъв начин, че да се осигури правилно и пълноценно храносмилане до администрирането на нова порция храна.

НАМАЛЕНИЕ НА СТРЕСА

Това е реалност - ежедневно ли е стресът, който имаме, когато си мислим „какво готвя днес“? Стресът е постоянно състояние на този век и се генерира от повечето действия/ситуации, в които се намираме. Наш дълг е да се опитаме да намалим и защо не, да премахнем тези стресови ситуации, които можем да контролираме. Кулинарната дейност е една от тях и можем лесно да я направим. Освен това планирането на храната може да ни донесе ползата от здравословни, вкусни и не на последно място разнообразни ястия.

В наш интерес е да се възползваме от най-доброто. С минимум усилия можем да се възползваме от превъзходно качество на живот с цял арсенал от ползи.

Изберете да бъдете добре! Изберете да бъдете здрави!