Загуба на тегло за жена

от флангер на 17.03 14:58

Загуба на тегло за жена

от Албан на 17.03 15:04

Загуба на тегло за жена

от флангер на 17.03.17: 25ч.

Загуба на тегло за жена

от Патрик к. на 17.03.17: 28ч.

Загуба на тегло за жена

от флангер на 17.03 16:34

Загуба на тегло за жена

от Албан на 17.03 18:34

Да
Но трябва да го направите умно.
За диетата, ако жена ви обикновено яде 1800 или 2000 kcal на ден, не трябва да се придържате към диета от 1000 kcal. Тя бързо ще поиска развод, ако не, Намалете приема си от 300 на 500 ккал на ден, за да започнете.

Проблемът при жените е, че те много по-трудно губят мазнини от мъжете. Така че, трябва търпение. Ако тя не вижда резултати през първата седмица, трябва да настоявате.

За програмата за тренировка с тежести би било чудесно, ако ни изпратите своите идеи въз основа на това, което открихте, докато проучвахте мрежата.

Загуба на тегло за жена

от флангер на 17.03 21:17

Ами това:

-1-20mn кардио загряване

+ Обучение на крака:
- 4 * 15 машинен удар (работи по цялото бедро и седалище)

+ Обучение в гърдите:
- Прес пейка 3 * 10

+ Тренировка за гръб:
- Хоризонтален печат 3 * 10

+ Обучение на раменете:
- Разработени военни 3 * 10

+ Тренировка за бицепс:
- 3 * 10 Дъмбел бицепс наклон Curl

+ Тренировка за трицепс:
- Разширения на трицепс макара 3 * 10

+ Трениране на корема:
- 3 * 20 абс преса

-Тренировъчна програма с 2 тежести за жени, всички бодибилдинг)

Ето упражненията за изпълнение в тази програма:
- Предни прорези с решетки
- Клек с дъмбели
- Странични коти
- Хрускане
- Бенч преса с гири
- Гребане с дъмбели
- Коси хрускания
- Откат
- Кърли с дъмбели

За да започнете, правете 2 вериги на тренировка с тежести, след което постепенно увеличете до 4 вериги, след като тялото ви свикне. След това можете да увеличите стартовите си тежести и/или броя повторения

Загуба на тегло за жена

от Лиз на 17.03 22:40

Загуба на тегло за жена

от Fabrice SP на 18.03.07 07:44

този вид тема е загуба на време

---