Загуба на тегло - мотивационен план за осем седмици
Загуба на тегло - мотивационен план за осем седмици Създаден от Priska Schoeb
Как работи мотивационният план С няколко обяснения в работата с мотивационния план бих искал да ви покажа как работи. Това е много лесно. 1. На лист № 5 започнете да попълвате полетата, очертани в червено, както е показано в примера по-долу. План за мотивация от първоначално тегло в kg Желано тегло в kg PAL фактори за цялата седмица Като пример: Понеделник Вторник Понеделник Вторник Четвъртък Събота Неделя 1.7 1.5 Основен метаболизъм Оборот на изпълнението Общ оборот 2. След това изчислете своя PAL фактор за цялата седмица. Тъй като всяка седмица е приблизително една и съща, трябва да преизчислите PAL фактора, ако има голяма промяна в основния метаболизъм (промяна в теглото) или ако има голямо отклонение в скоростта на метаболизма на изпълнението (повече или по-малко активен). Моля, направете изчислението в калорийния калкулатор, след което имате и калорийните стойности на основния си метаболизъм, 3
Оборот от услуги и общ оборот. Също така въведете тези стойности на калории в таблицата. Това ви дава много добър преглед, който имате всеки ден пред очите си. 3. Уверете се, че се придържате към личния си мотивационен план шест дни в седмицата. Имате седмия почивен ден и в този почивен ден можете сами да решите как да се храните. Уверете се обаче, че почивният Ви ден не попада в деня, в който се нуждаете само от основна скорост на метаболизма, но не правете никаква скорост на метаболизма. В противен случай бихте консумирали прекалено много калории в по-малко активния ден, просто защото сте си почивали. Сега определете този ден и го въведете в таблицата с X. 4. За успех трябва да пропуснете шоколада, сладкишите, алкохолните напитки и т.н. Ако въпреки всичко трябва да се изкушите да похапнете тези неща, тогава трябва да помислите как можете да изгорите тези допълнителни калории. Ако постъпвате неправилно 3 пъти седмично, трябва да си дадете тласък в мотивацията (а не наказанието), за да не правите това повече. Така че решете сега за вашия стимул за мотивация. 5. Сега продължете с правилата, които трябва да се спазват. 4-ти
1. Мотивационен план на изходно тегло в kg Желано тегло в kg PAL фактори за цялата седмица Като пример: Пон Втор 1.7 1.5 2. Основна скорост на метаболизма 2. Пон Втор Сряда Чет Пет Съб Нед 2. Оборот на представянето 2. Общ оборот 3. Свободен ден 4. Мотивационен тласък * Отбележете избрания * 0 * 0 * 0 30 минути джогинг 30 лицеви опори (3x10 лицеви опори), като правите 30 минути домашен треньор, велосипед, гребна машина и т.н. 5
Правила, които трябва да се спазват 1. Премахнете стресовия фактор, не поглъщайте, докато ядете 2. Пийте поне 3 литра вода или чай през целия ден 3. Избягвайте алкохола 4. Пропускайте храненето след 19:00 ч. 5. Избягвайте сладкиши 6. Достатъчно спи 7. Насладете се на повече плодове (без банани) 8. Алтернативен душ сутрин стимулира циркулацията 9. Упражнявайте повече, особено когато седите 10. Пийте 3 литра вода, преди да си легнете Планиране на закуска Закусете между 6:00 и 8:00, ако е възможно, всичко неподсладено . Тук въведете избраните от вас номера на менюто за закуска: Желая ви ДОБЪР АПЕТИТ! С уважение към Приска 6
Седмица № 1 С моя калкулатор на калории можете лесно да съставяте свои собствени менюта. Задайте номер за всяко от менютата си. Въведете номера на съответната рецепта в полето. 7-ми